الصيف لديه وسيلة لجلب الضغط. مع ارتفاع درجات الحرارة، يرتفع أيضًا الفيضان السنوي الذي يحمل عبارة “استعد للشاطئ!” الرسائل، وغالبًا ما تكون مغلفة بوعود بالإصلاحات السريعة وعمليات إعادة التعيين المقيدة والتحويلات في اللحظة الأخيرة.
ولكن وفقًا لثلاثة خبراء يعرفون شيئًا أو اثنين عن مساعدة الأشخاص على الظهور والشعور بأفضل ما لديهم، فإن المفتاح الحقيقي لجسم صيفي لا يتعلق كثيرًا بالأنظمة الغذائية القاسية أو التدريبات القاسية، بل يتعلق كثيرًا بالاتساق والثقة والعناية بنفسك من الداخل إلى الخارج.
بالنسبة لطبيب الأمراض الجلدية التجميلية المعتمد من البورد المزدوج الدكتور ديندي إنجلمان، وخبير التغذية في NBC جوي باور ومدرب اللياقة البدنية الشهير إسحاق بوتس، فإن الهدف ليس الكمال. إنه يظهر في الموسم المشمس وهو يشعر بالنشاط والقوة والراحة في بشرتك.
هنا، يشرحون بالتفصيل كيفية الاستعداد – بدءًا من العناية بالبشرة الأكثر ذكاءً واستراتيجيات التغذية المضادة للانتفاخ إلى التدريبات الفعالة بالفعل، والأهم من ذلك، التذكير بأن جسمك لا يحتاج إلى الإصلاح.
إعادة تعريف “جاهز للشاطئ”
ويتفق الخبراء الثلاثة على أن الوقت قد حان لإعادة التفكير في عقليتنا. يقول اختصاصي التغذية باور: “أقول دائمًا: جسمك جاهز بالفعل للشاطئ إذا كان لديك جسد ومنشفة للشاطئ!” نحن. “الهدف الصحي هو الشعور بالنشاط والثقة والراحة في بشرتك والحرية الكافية للاستمتاع باللحظات على الشاطئ وفي حمام السباحة.”
هذا التحول العقلي مهم، خاصة في ثقافة مهووسة بالنتائج الجمالية.
تتخذ شركة Boots، التي نحتت تدريباتها TORCH’D المفضلة لديها بعضًا من أشهر أجسام هوليود، أسلوبًا منفتحًا بنفس القدر. يقول: “أنا لا أؤمن بالجسم الجاهز للشاطئ”. “لقد نشأت في هاواي، لذلك كان تصوري عن الاستعداد للشاطئ دائمًا هو: “أنت ترتدي ثوب السباحة وعلى الشاطئ”.”
بمجرد انتقاله إلى مدينة نيويورك، رأى مدى الضغط الذي يمارسه الناس على أنفسهم “للظهور بالشكل الصحيح” لفصل الصيف. نصيحته؟ ركز بشكل أقل على مظهرك وأكثر على ما يشعر به جسمك. يقول: “أحاول دائمًا الحفاظ على المحادثة حول الظهور والتحقق من شعور أجساد (عملائي).” “وهذا يساعد على إزالة هذا الضغط وإحضارهم إلى الوقت الحاضر.”
يردد الدكتور إنجلمان هذه الفلسفة من منظور العناية بالبشرة. وتقول: “بالنسبة لي، “البشرة الجاهزة للشاطئ” هي البشرة الصحية والمتوازنة والمرنة ضد العوامل الضارة الشائعة في الصيف مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية والملح والحرارة”. “الأمر لا يتعلق بالمظهر المثالي، بل يتعلق بحماية بشرتنا والعناية بها. البشرة الصحية هي بشرة جميلة.”
لا شيء خطة الذعر في اللحظة الأخيرة
إذا كان هناك شيء واحد يريد الخبراء الثلاثة أن تتوقف عن فعله على الفور، فهو محاولة إصلاح جسمك قبل أسبوع من الإجازة.
يقول باور: “إن أكبر خطأ يرتكبه الناس هو محاولة إنقاص وزنهم بسرعة خلال فصل الصيف”. “يخفض الناس السعرات الحرارية بقوة شديدة، أو يقطعون مجموعات طعام كاملة، أو يفوتون وجبات الطعام، أو يعيشون على السلطات الحزينة التي تجعلهم بائسين ويتضورون جوعا في الليل. عادة ما تؤدي الخطط المتطرفة إلى الرغبة الشديدة الشديدة، وانخفاض الطاقة، وتقلب المزاج، وانتعاش الأكل.”
يرى بوتس نفس عقلية كل شيء أو لا شيء مع اللياقة البدنية. ويقول: “إن أي نوع من النظام الغذائي القاسي والنشاط البدني العدواني عندما لا تكون ثابتًا طوال العام سيكون مشكلة”. “عليك أن تتقبل مكانك وتتخذ قرارات آمنة وممكنة.”
عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة، فإن المبالغة في ذلك يمكن أن تأتي بنتائج عكسية بنفس القدر. يقول الدكتور إنجلمان: “إن أكبر خطأ أراه هو أن الناس يفرطون في تصحيح بشرتهم قبل بدء الصيف من خلال استخدام الكثير من العلاجات أو العناصر النشطة”. “يميل المرضى إلى زيادة التقشير والريتينويدات في نافذة قصيرة، مما قد يؤدي إلى تعطيل الحاجز، مما يؤدي إلى فرط التصبغ والتهيج والضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.” الوجبات الجاهزة؟ البطيء والثابت يفوز بالسباق.
ما أنت يستطيع إنجاز في أسبوعين
ربما لن تخضع لتحول جذري خلال 14 يومًا، ولكن يمكنك بالتأكيد أن تشعر بتحسن ملحوظ. يقول باور: “يمكنك أن تشعر بأنك أصغر حجمًا وأقل انتفاخًا وأكثر نشاطًا وأكثر راحة في ملابسك خلال أسبوع أو أسبوعين”. وصفتها واقعية بشكل منعش: ترطيب الجسم، وإعطاء الأولوية للبروتين، والتوقف عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة، وتحريك جسمك في معظم الأيام، والسعي للحصول على نوم جيد.
يوافق بوتس على أن التغييرات المرئية يمكن أن تحدث بسرعة عندما يكون هناك اتساق. “أود أن أقول إن النساء قد يشعرن بالنتائج بسرعة ولكنهن يلاحظن نتائج واضحة خلال 10 إلى 14 يومًا.” المفتاح؟ جهد يومي على مدى بطولات لمرة واحدة. يقول: “في كثير من الأحيان، لا يستطيع الناس الالتزام بالروتين لأنه يبدو شاقًا”. “لكن الالتزام بشيء ما مرة واحدة يوميًا سيساعدك على تطوير روتين صحي.”
إن هذا التركيز على الاتساق بدلاً من الكمال يتردد صداه في أمثلة المشاهير. كريستين كافالاري يتمرن مع مدرب مرة واحدة في الأسبوع ويرفع الأثقال أيضًا. قالت: “لقد غير جسدي”. وكما جنيفر لوبيز تمت مشاركته على Instagram: “الهدف بسيط. أفضل من الأمس. كل يوم. يوم واحد.”
تغلب على الانتفاخ
دعونا نتحدث عن الشيء الذي يقلق الجميع تقريبًا قبل ارتداء ملابس السباحة: الانتفاخ.
ووفقا لباور، فإن فهم السبب الحقيقي وراء ذلك هو نصف المعركة. “يمكن أن يأتي الانتفاخ الحقيقي من عدة أسباب: الإمساك، الصوديوم الزائد، التقلبات الهرمونية، ابتلاع الكثير من الهواء أثناء تناول الطعام بسرعة كبيرة، الجفاف، تناول كميات كبيرة، بعض الكحوليات السكرية، وأحيانا مشاكل الجهاز الهضمي الكامنة أو عدم تحمل الطعام.”
أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة؟ أن جميع الأطعمة “الصحية” سهلة الهضم على مستوى العالم. “حتى بعض الأطعمة المغذية مثل الفول أو الخضروات الصليبية أو ألواح البروتين التي تحتوي على كحول السكر يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ لدى الأشخاص الحساسين.”
لتقليل الانتفاخ بسرعة، يوصي باور بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والماء الكثيف مثل الخيار والبطيخ والتوت والبرتقال والهليون. “الهليون ممتع بشكل خاص لأنه يعمل كمنظف طبيعي صغير للصرف وقد يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.”
الترطيب أمر بالغ الأهمية بنفس القدر. “أطلب من الناس أن يفكروا في الماء باعتباره دورة الشطف الطبيعية لجسمك.” وإذا كانت هناك مشروبات غازية في القائمة، تناولها بحذر وباعتدال. “بالنسبة للأشخاص الحساسين، يمكن للكربونات أن تحبس الغازات في الجهاز الهضمي وتخلق شعورًا منتفخًا غير مريح.”
التحرك بشكل أكثر ذكاءً، وليس أصعب
إذا كانت استراتيجية اللياقة البدنية الصيفية الخاصة بك لا تزال تتضمن القيام بجلسات تمارين القلب التي لا نهاية لها، فإن شركة Boots ترغب في الحصول على كلمة. “هناك الكثير من الفلسفات حول اللياقة البدنية، وتجربتي تظهر وتتحرك كل يوم.” تعتمد طريقة TORCH’D المميزة الخاصة به على الحركة المستمرة. “المفتاح يكمن في التدفق. حرك جسمك وخذ فترات راحة قليلة. أثناء تحركك من خلال TORCH’D، فإنك تضرب جميع العضلات وتقوم دائمًا بتنشيط الجذع والأرداف.”
قصيرة في الوقت المحدد؟ لا مشكلة! “أعتقد أنه إذا كان بإمكانك القيام بتمرين كامل الجسم في 20 دقيقة، فهذا هو الاستخدام الأكثر فعالية لوقتك. فقط تأكد من عدم أخذ قسط من الراحة خلال تلك الدقائق العشرين.”
لتحقيق أقصى قدر من التأثير في موسم ملابس السباحة، توصي بوتس بممارسة التمارين التي تجند مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. المفضل لديه؟ اختلافات اللوح الجانبي. “اللوح الجانبي هو تمرين رائع ينحت في عمق قلبك، كما أن تثبيت الكتف ينشط جميع العضلات في ذراعيك.”
ولتحسين الحالة المزاجية بشكل فوري؟ “ابدأ كل صباح بنوع من الحركة. ما عليك سوى تشغيل أغنيتك المفضلة والرقص حول غرفة نومك. إنه مفيد للجسم والروح.”
يبدأ تحضير البشرة الآن
هل تريدين بشرة صيفية متوهجة؟ يوصي الدكتور إنجلمان ببدء الإعداد قبل أربعة إلى ستة أسابيع من الإجازة. “تتيح هذه النافذة وقتًا كافيًا لتجديد خلايا الجلد ولإدخال أي منتجات مثل الرتينوئيدات أو المقشرات تدريجيًا دون التسبب في تهيج.”
مجالات تركيزها: دعم الحاجز، والترطيب، وعامل الحماية من الشمس (SPF) – في كل مكان! “الحماية اليومية من أشعة الشمس لا تقل أهمية عن الجسم، وخاصة في مناطق مثل الصدر والكتفين واليدين.” وإذا كنت تقومين بوضع طبقات من زيوت الجسم للحصول على توهج العطلة اللامع؟ “يجب دائمًا وضع واقي الشمس قبل أي زيوت للجسم أو منتجات لامعة.” بالنسبة للملمس الخشن، توصي بمكونات مثل حمض اللاكتيك وحمض الجليكوليك وحمض الساليسيليك.
لعلاج البثور في الجسم، يمكن أن يعمل غسول بيروكسيد البنزويل العجائب. “إن أسرع طريقة لتهدئة ظهور البثور في الجسم قبل رحلة الشاطئ هي استخدام عناصر نشطة مستهدفة وقصيرة الاتصال تقلل من البكتيريا وتفتح المسام دون تعطيل الحاجز.” أما بالنسبة للبشرة المدملة؟ “إن السيلوليت مدفوع هيكليًا، لذلك نحن نتحكم في المظهر بدلاً من القضاء عليه.” تشمل حيل التنعيم المؤقتة المنتجات التي تحتوي على الكافيين والتدليك اللمفاوي وزيوت الجسم الإستراتيجية التي تعكس الضوء.
الثقة هي أهم أساسيات الصيف
في نهاية اليوم (الشاطئ)، كل حيل الترطيب والتدريبات وروتين العناية بالبشرة في العالم لا تعني الكثير دون الثقة. “بالتأكيد”، قال بوتس عندما سُئل عما إذا كانت الثقة مهمة بقدر أهمية النتائج البدنية. “إن وقوفك ووجودك في كل ما ترتديه يترك انطباعًا أكبر لدى الناس.”
يوافق باور. “قطعة برجر أو مارجريتا أو فطيرة واحدة لا تعرقل صحتك.” من المفترض أن يتم الاستمتاع بالصيف، وليس التحكم فيه بشكل دقيق. “العقلية الأكثر صحة هي تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة دون تحويل كل وجبة إلى حدث كل شيء أو لا شيء.”
وكما يذكرنا الدكتور إنجلمان، فإن الهدف الحقيقي هو ببساطة الحصول على بشرة صحية وعادات صحية وتوقعات واقعية. لذا، إذا كنت لا تزال تتساءل عما إذا كنت جاهزًا للشاطئ، فإليك إجابتك: أنت كذلك. الآن احصل على المنشفة – وواقي الشمس!
