بين الجسم الصلب والمكان الناعم.
ثبت أن رفع الأثقال يقوي العضلات ويعزز صحة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
في حين أن ضخ الحديد يمكن أن يبني عضلات قوية، إلا أن بعض الحركات قد تسبب ليونة مناطق أخرى من الجسم.
تحافظ عضلات قاع الحوض على استقرار الجذع، وتثبت الأعضاء في مكانها وتساعد في أداء وظائف الجسم الأساسية — ولكن الإفراط في تشغيلها يمكن أن يؤدي إلى ضيق مزمن، وفي النهاية، خلل وظيفي جنسي.
قال المدرب الشخصي توبي كينج لصحيفة The Post: “تلعب العضلات المحيطة بقاع الحوض دورًا في الانتصاب والإثارة”. “إذا كانت ضيقة أو مثقلة باستمرار، فإنها يمكن أن تحد من تدفق الدم وتضغط على الأعصاب الضرورية للوظيفة الجنسية الصحية.”
وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام في الحوض، وألم أثناء ممارسة الجنس، وألم أثناء العادة السرية والقذف، ومشاكل في المثانة، وعدم الراحة اليومية.
إذن ما الذي يجب أن تنتبه إليه؟ وأوضح كينج أن أي شيء يتضمن تقوية ثقيلة، مثل القرفصاء والرفعة المميتة وحتى الإجراءات الروتينية التي تركز على عضلات البطن، يمكن أن يتسبب في شد عضلات قاع الحوض لدى رواد الصالة الرياضية دون وعي دون أن يدركوا ذلك.
قال: “الكثير من الرجال يتجولون وهم متأهبون باستمرار”. “إنها تشتد أثناء الرفع، وغالبًا ما تكون مشدودة طوال اليوم أيضًا، وبمرور الوقت، يؤدي ذلك إلى إنشاء قاع حوضي مفرط النشاط، والذي يمكن أن يتداخل مع الانتصاب وحتى يسبب الألم”.
ويمكن أيضًا تحقيق ذلك عن طريق الضغط على الساق، والتدحرج، ورفع الساق المعلقة، وحتى اللوح الخشبي الذي يحمل التوتر في القلب.
يجب على راكبي الدراجات والرياضيين أن ينتبهوا أيضًا، حيث يقول كينغ إن الجلسات الطويلة على سرج سيء الإعداد يمكن أن تضغط على الأعصاب والأنسجة العضلية المحيطة بالمنطقة.
وقارن هذا التوتر المستمر بتمرين العضلة ذات الرأسين دون منحها راحة، إذ مع مرور الوقت، تتوقف العضلة عن العمل.
وعلى الرغم من أنه قد يكون من المغري تجاوز الحدود وإضافة المزيد من الوزن، إلا أن الأحمال الثقيلة والتقنية السيئة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم المشكلة.
وأضاف كينج: “إذا كان جسمك متوقفًا ولا تتنفس بشكل صحيح، فيجب أن يذهب هذا الضغط إلى مكان ما، وغالبًا ما ينتهي به الأمر في قاع الحوض”.
يمكن أن يؤدي القلق بشأن الأعراض أيضًا إلى مزيد من التوتر، مما يسبب المزيد من التوتر وبدء حلقة مفرغة من قاع الحوض الضيق جدًا.
لا ينصح كينغ بتجنب الحركات مثل القرفصاء والرفعة المميتة التي تعتبر مفيدة لتكوين الجسم تمامًا، ولكنه يقترح بدلاً من ذلك إعادة تقييم روتينك والحد من التمارين التي تستهدف بشكل كبير الفخذ والفخذين الداخليين وعضلات الورك العميقة أثناء ظهور الأعراض.
يعد تعلم كيفية استرخاء عضلات الحوض المشدودة أمرًا أساسيًا لعلاج أي مشاكل. ابدأ بالقيام “بتمارين التنفس وتمديد عضلات المؤخرة والوركين، مثل وضعية الطفل ووضعية الطفل السعيد”، كما يقول كينج.
وفي حين أن تمارين كيجل يمكن أن تجعل ضعف الانتصاب أسوأ بالنسبة لبعض الرجال، يقترح كينغ تمارين كيجل العكسية، أو تمارين هبوط قاع الحوض، لتقليل التوتر عن طريق استخدام التنفس العميق من الحجاب الحاجز “لدفع” العضلات إلى الأسفل.
قبل كل شيء، يوصى بشدة بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي في قاع الحوض لتحديد المشكلة ووضع خطة العلاج.
ينصح كينج: “قد تكون لديك مشكلة تتعلق بالشد والضعف وعدم استرخاء العضلات وعملها كما ينبغي أو مزيج من هذه الأمور الثلاثة”.
سيركز المعالجون الفيزيائيون أيضًا على التمارين خارج قاع الحوض.
قالت تيا دانكبيرج، وهي أخصائية سريرية معتمدة في العلاج الطبيعي لمنطقة الحوض وصحة المرأة في مركز بروكس لإعادة التأهيل، لصحيفة The Post سابقًا: “لا توجد عضلة في الجسم تعمل بمعزل عن غيرها”.
وأضافت: “الأمر الأكثر شيوعًا هو أنني وجدت أن تدخلاتي تشمل حركات منحازة للتمديد، وتحسين حركة القفص الصدري ومرونة الورك”.
