كانت هانا فاولز تتصاعد.
لقد كان يومًا مرهقًا في العمل، وعندما عادت الفتاة البالغة من العمر 22 عامًا من بروفو بولاية يوتا إلى المنزل، كان الذعر يغلي في صدرها بينما كانت أفكارها تتسارع وخدودها حمراء.
قال فاولز لصحيفة The Post: “لقد بدأت أشعر بسخونة شديدة ولم أستطع تهدئة نفسي”. “لم يكن أي شيء أفعله عادةً، مثل تمارين التنفس أو الاستلقاء في غرفة مظلمة، مفيدًا.”
ثم رأت الحقيبة.
قبل أسابيع فقط، قامت فاولز ومعالجها النفسي بتجميع مجموعة صغيرة مليئة بالعناصر للمساعدة في تهدئة عقلها عند حدوث القلق – وهي فكرة خطرت على بالها لأول مرة أثناء تصفح TikTok.
لقد وصلت الآن إلى ذلك، وابتلعت دواء القلق الخاص بها وضغطت كمادة باردة على الجزء الخلفي من رقبتها. نقرت على مروحة صغيرة محمولة، وتركت الهواء البارد يغسل وجهها، بينما أمسكت بيدها الأخرى بلعبة تململ شائكة، وشعرت بأن شوكاتها تحفر في راحة يدها عندما بدأ الذعر في الانحسار.
وقال فاولز: “في غضون 10 دقائق، تمكنت من الهدوء والنوم. وعادةً لا يحدث ذلك بهذه السرعة”. “لم أكن لأفكر مطلقًا في امتلاك هذه الأشياء حتى صنعت هذه الحقيبة. لقد غيرت قواعد اللعبة – فأنا أستخدمها طوال الوقت.”
ويجد الآخرون في سنها الراحة بنفس الطريقة.
التعبئة للذعر
أطلق عليها اسم أكياس القلق، أو أكياس الذعر، أو أدوات التهدئة – أيًا كان الاسم، فإن إبداعات DIY هذه تكتسب شعبية سريعة عبر الإنترنت، خاصة بين نساء الجيل Z.
من السهل معرفة السبب. في دراسة استقصائية أجريت على ما يقرب من 1000 أمريكي تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 26 عامًا، أفاد 61% منهم أنهم مصابون بحالة قلق مشخصة، وقال 43% إنهم يعانون من نوبة الهلع مرة واحدة على الأقل شهريًا.
وبينما يلجأ الكثيرون إلى العلاج الحديث والأدوية للتأقلم، فإن هذه الأدوات لا تعمل دائمًا في حرارة اللحظة.
قالت الدكتورة كيرا بوبينت، الطبيبة وعالمة الأعصاب السلوكية: «إن أشياء مثل اليقظة الذهنية وفحص الجسم هي أشياء رائعة، ولكن عليك أن تتذكر القيام بها». “عندما تكون في بيئة مثل بيئتنا، فإن هذه العاصفة من المحفزات المفرطة، لن يكون لديك بالضرورة القدرة على تذكر القيام بهذه الأشياء بعد الآن.”
وهنا يأتي دور أكياس القلق. إن إبقاء أدوات التنظيم الذاتي في متناول اليد خلال لحظات التوتر الشديد والحمل الحسي الزائد هو، على حد تعبير بوبينت، “عبقرية”.
وأوضحت: “إنها طريقة لتشتيت الانتباه والتهدئة”. “إنه يخلق أحاسيس أخرى يجب التركيز عليها حتى لا تشعر بالسيطرة الكاملة على الاندفاع السريع لعقلك القلق أو المكتئب.”
أدوات المواجهة الحسية
يعاني الجيل Z، المعروف باسم “الجيل القلق”، من مستويات قياسية من الإجهاد العقلي. وجد استطلاع أجرته مؤسسة غالوب عام 2023 أن ما يقرب من نصف أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 12 إلى 26 عامًا يقولون إنهم يشعرون بالقلق غالبًا أو دائمًا.
بدأت ستيفاني ستابلز، البالغة من العمر 24 عامًا من أتلانتا بولاية جورجيا، تعاني من القلق في عام 2024، حيث أدت أعراض جسدية بما في ذلك خفقان القلب إلى دخولها المستشفى أكثر من مرة.
قال ستابلز: “اعتقدت أن القلق كان أشبه بالإفراط في التفكير والإرهاق الشديد”. “لكن الأمر أكثر من ذلك بكثير.”
يمكن أن تختلف أعراض اضطرابات القلق بشكل كبير، وغالبًا ما تتضمن القلق المفرط الذي لا يمكن السيطرة عليه؛ الأرق؛ ضربات القلب السريعة. التعرق. يرتجف. الدوخة وضيق في التنفس.
عندما لم يقدم الدواء سوى القليل من المساعدة، لجأت ستابلز إلى الإنترنت للحصول على المشورة – وكان مصدر إلهام لها لإنشاء حقيبة القلق الخاصة بها.
لقد جهزت حقيبتها الصغيرة بأشياء تساعدها على التأقلم، بما في ذلك زيت اللافندر الأساسي لتهدئة أعصابها والحلوى الحامضة، التي تجذب نكهتها الحادة انتباهها بعيدًا عن الأفكار القلقة.
قال ستابلز: “إنه يساعدني على تثبيت نفسي”. “إنه بالتأكيد يخرجني من دائرة القلق التي تدور في رأسي.”
“إن حقيبة القلق تشبه صندوق أدوات الأبطال الخارقين الخاص بك. الأمر كله يتعلق باستخدام حواسك الخمس لإعادتك إلى الحاضر.”
كاري بيرك، 23
أوضحت الدكتورة جيني مارتن، عالمة النفس السريري ومؤسسة Gemstone Wellness في شيكاغو، أن التدخلات الحسية السريعة مثل حمل كيس ثلج، أو مص رأس حربي، أو حتى استنشاق مسحة كحول، يمكن أن توقف الإثارة المتصاعدة في الجهاز العصبي.
قالت مارتن، التي قامت بتجميع هذه الأدوات مع مرضاها: “بشكل عام، تعمل عناصر حقيبة القلق عن طريق تحويل الانتباه بعيدًا عن حلقات التفكير الاستباقي إلى الحاضر – إلى الجسم”. “لا تحل أي من هذه الأدوات القلق الكامن، لكنها يمكن أن تكون فعالة بشكل مدهش في اللحظات الحادة، خاصة عندما تقترن بمهارات أوسع مثل إعادة الصياغة المعرفية أو العمل التعرضي.”
تصميم مجموعة الأدوات – ما هو المناسب لك؟
ليست كل أداة تعمل من أجل الجميع.
قالت الدكتورة ماري إيلين إيلر، وهي طبيبة نفسية معتمدة والمديرة الطبية الإقليمية لجنوب شرق البلاد في راديال: “إن معرفة سبب مشاعر القلق تساعد في تحديد ما قد يساعد في تهدئة مركز القلق لديك”.
وقالت إنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإفراط في التحفيز، فإن الأدوات التي تحد من المدخلات يمكن أن تساعد، مثل ارتداء سماعات الرأس المانعة للضوضاء والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
إذا كان القلق مدفوعًا بأفكار “ماذا لو”، فيمكن أن تكون تقنيات التأريض أكثر فعالية.
وقال إلير: “قد يتضمن ذلك تجربة حسية قوية مثل مضغ علكة النعناع أو حلوى الزنجبيل مع ضبط الطعم والرائحة والملمس عمداً”. “يمكن أن توفر ألعاب التململ والأشياء المنسوجة تجربة “لمس” حسية قوية.”
وتوصي بتجربة تقنيات مختلفة في بيئة هادئة لمعرفة ما هو الأفضل. عندما تجد تلك التي تعمل، استخدمها في كثير من الأحيان.
وأوضحت: “كلما تعلم دماغك ربط العناصر الموجودة في “حقيبة القلق” الخاصة بك بالأفكار الهادئة، ومشاعر الأمان والثقة – كلما كان عملها أفضل عندما تكون في أمس الحاجة إليها”.
بالنسبة لكاري بيرك، البالغة من العمر 23 عامًا، وهي من سكان نيويورك، فإن دفترًا وقلمًا لتدوين الأفكار يبقيها ثابتة – وهي ممارسة “أنقذت حياتها” عندما بدأت تعاني من أعراض القلق والوسواس القهري أثناء جائحة كوفيد-19.
تتضمن مجموعتها مواد أساسية أخرى شائعة مثل الحلوى الحامضة، وخاتم التململ، وأدوات العلاج العطري، بالإضافة إلى بطاقات تعليمية تحتوي على تمارين تنفس موجهة.
قالت: “إن حقيبة القلق تشبه صندوق أدوات الأبطال الخارقين الخاص بك”. “الأمر كله يتعلق باستخدام حواسك الخمس لإعادتك إلى الحاضر، بدلاً من مجرد العيش داخل رأسك.”
قبل تجميع المجموعة معًا، كانت أدوات التنظيم الذاتي التي استخدمها بيرك متناثرة.
قال بيرك: “أعتقد أن وجود كل ذلك في مكان واحد يمكن أن يكون مفيدًا وأكثر قابلية للتنفيذ”. “إن الحفاظ على تنظيمها حتى تتمكن من فتح حقيبتك والوصول إلى ما تحتاجه يجعلك تشعر بالتحكم في لحظة قد تكون خارج نطاق السيطرة.”
التعلم – والتخلي
قال الدكتور فيناي سارانغا، الطبيب النفسي ومؤسس معهد نورث كارولينا للصحة العصبية المتقدمة: «إن حقيبة القلق فكرة رائعة لمساعدة المرضى الذين يعانون من القلق ونوبات الذعر».
“ومع ذلك، مع مرور الوقت، يكون الهدف من التعافي هو تقليل عدد العناصر التي تحملها تدريجيًا – ربما إلى عنصر أو اثنين يناسبان حقيبتك أو جيبك – أو حتى تعلم كيفية الاستغناء عن الحقيبة حتى لا تصبح معتمدًا عليها بشكل كامل.”
في حين أن كاسي رودجرز، 27 عامًا، من هيلسبورو بولاية أوريغون، لديها حقيبة قلق أكبر، فقد قلصت أساسياتها اليومية إلى عنصرين فقط.
الأول: قلم علاج عطري باللافندر والنعناع “يهدئني إذا كنت بالفعل في حالة من الذعر”، على حد قولها.
للحظات قبل أن يصيبها القلق، تحتفظ بشيء في متناول اليد لجذب براعم التذوق لديها وإعادة توجيه تركيزها، مثل العلكة أو محفظات الحياة أو كاسحة الجليد الحامضة.
قالت: “مؤخرًا، كنت في وسط أحد المتاجر وشعرت بقرب حدوث ذلك”. “لقد قمت على الفور بوضع بضع حبات من النعناع في فمي، وتمكنت من إتمام مشترياتي والعودة إلى سيارتي قبل أن تتصاعد الأمور. لقد تمكنت من التحدث عن نفسي بسبب هذه الأدوات.”
مجرد وجود العناصر في متناول اليد يمنح رودجرز راحة البال.
وقالت: “هذا يجعلني أشعر أنني قادرة على التعامل مع كل ما قد يأتي في وجهي”.
نصيحتها للآخرين بسيطة: أنت لست وحدك، وليس هناك عيب في الحاجة إلى القليل من المساعدة.
قال رودجرز: “التراجع خطوة إلى الوراء للحصول على مجموعة الأدوات الخاصة بك ليس فشلاً”. “إنك تستخدم هذه الأدوات لمواصلة المضي قدمًا في ما لا يمكننا التحكم فيه.”
