في الركود T-rible؟
باعتباره هرمون الذكورة الأساسي، يعد هرمون التستوستيرون ضروريًا للحفاظ على الرغبة الجنسية ووظيفة الانتصاب وكثافة العظام وكتلة العضلات.
يصل الرجال عمومًا إلى ذروة هرمون التستوستيرون في أواخر سن المراهقة وحتى أوائل العشرينات قبل أن تنخفض مستوياته ببطء بعد سن 30 أو 40 عامًا. ويعاني حوالي 40% من الرجال الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا أو أكبر من انخفاض هرمون التستوستيرون، والذي يمكن أن يسبب مشاكل مثل انخفاض الدافع الجنسي وزيادة الوزن والتعب.
يعتبر التستوستيرون مهمًا أيضًا بالنسبة للنساء – فهو يتم إنتاجه في المبيضين والغدد الكظرية لدعم طاقتهن، والرغبة الجنسية، والمزاج، وكثافة العظام، وكتلة العضلات. كما تنخفض مستوياته لدى النساء تدريجيًا مع تقدم العمر.
وبعيدًا عن الشيخوخة، يمكن لبعض الأدوات المنزلية الشائعة أن تخرب مستويات هرمون التستوستيرون بهدوء مع مرور الوقت.
قام اثنان من خبراء الهرمونات بسكب حرف T على ستة متهمين يوميين يمكن أن يدمروا هرمون التستوستيرون لديك.
غسول الفم
قد يكون حمامك مليئًا بالأشياء التي تعطل توازنك الهرموني.
خذ غسول الفم، على سبيل المثال.
ثبت أن غسول الفم المطهر يقتل البكتيريا المفيدة في الفم والتي تساعد على إنتاج أكسيد النيتريك، وهو الجزيء الذي يدعم إنتاج هرمون التستوستيرون.
قال شالين شاه – الرئيس التنفيذي لشركة ماريوس للأدوية ومؤسس مشروع التستوستيرون، وهي مبادرة تعليمية غير ربحية – لصحيفة The Post: “تربط الدراسات (غسول الفم) بارتفاع ضغط الدم وضعف الاستجابة الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية (أكسيد النيتريك).”
كما يحذر شاه من استخدام واقي الشمس الكيميائي. يمكن امتصاص مكونات مثل أوكسي بنزون (البنزوفينون 3) وهوموسالات وأوكتينوكسات في مجرى الدم، مما يحاكي هرمون الاستروجين ويتداخل مع الهرمونات.
واحذري من “المواد الكيميائية الأبدية” الموجودة في مستحضرات التجميل وأدوات النظافة الخاصة بك. تم العثور على الفثالات والبارابين في الشامبو والصابون والعطور لتعبث مع تخليق هرمون التستوستيرون.
ملابس داخلية ضيقة
يعمل إنتاج الحيوانات المنوية وتخليق هرمون التستوستيرون بكفاءة أكبر عند درجة حرارة أقل ببضع درجات من درجة حرارة الجسم الأساسية الطبيعية البالغة 98.6 درجة فهرنهايت.
يمكن للملابس الداخلية الضيقة أن تحد من تدفق الهواء وتحبس الحرارة.
وينصح الدكتور بيتر بالاز، أخصائي الهرمونات وفقدان الوزن في نيويورك ونيوجيرسي، بالتحول إلى الملابس الداخلية الفضفاضة أو الملابس الداخلية الجيبية التي تفصل الخصية عن الجسم.
وقال بالاز لصحيفة The Post: “بالنسبة للركاب/السائقين المتكررين، أوصي بالخروج من السيارة أو الوقوف كل 90 دقيقة للسماح لكيس الصفن بالتبريد وإعادة الأكسجين”.
تغليف المواد الغذائية
لقد سمعت عن المخاطر الصحية للأطعمة فائقة المعالجة. يجب عليك أيضًا أن تقلق بشأن الحاويات التي تأتي فيها.
وقال شاه: “إن المواد الكيميائية الموجودة في أغلفة مقاومة للشحوم – أكياس الوجبات السريعة، والفشار الميكروويف، وعلب البيتزا – تهاجر إلى الطعام بالحرارة”.
“تحتوي PFAS على بعض أقوى الارتباطات الوبائية مع هرمون التستوستيرون المكبوت من أي فئة كيميائية بيئية.”
PFAS هي مواد كيميائية دائمة حصلت على اسمها لأنها تستمر في البيئة وتتراكم في الأنسجة البشرية، مما يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومشاكل الإنجاب والتغيرات الهرمونية.
وبعيدًا عن المواد الكيميائية، فإن المواد البلاستيكية الدقيقة تشكل أيضًا مصدرًا للقلق.
وقد تم ربط التعرض المزمن لهذه الشظايا الصغيرة التي تنفصل عن المواد البلاستيكية الكبيرة بانخفاض هرمون التستوستيرون وضعف الوظيفة الإنجابية لدى الذكور.
يوصي بالاز بتناول وجبة يومية من الخضروات الصليبية الغنية بالسولفورافان (مثل البروكلي والقرنبيط) لدعم إزالة السموم ووضع الطعام في الميكروويف فقط في عبوات زجاجية – وليس بلاستيكية أبدًا.
الإيصالات الحرارية
عندما تحصل على تذكرة يانصيب، قد تربح مبلغًا كبيرًا — أو تخسر القليل من هرمون التستوستيرون.
وقال بالاز: “إن التعامل مع إيصالات البقالة أو قسائم أجهزة الصراف الآلي أو تذاكر اليانصيب يعرضك للورق الثقيل بمادة BPA التي تزيد من هرمون الاستروجين”.
تحتوي الإيصالات الحرارية في كثير من الأحيان على مادة بيسفينول أ المسببة لاختلال الغدد الصماء أو ابن عمها بيسفينول إس، مما قد يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون.
من غير المرجح أن يسبب الاتصال غير المتكرر بالإيصالات الحرارية ضررًا كبيرًا، لكن التعرض المزمن قد يكون مشكلة.
يوصي الخبراء بالتعامل بشكل أقل مع هذه الورقة باستخدام القفازات أو اختيار الإيصالات الرقمية.
الشموع المعطرة ومعطرات الجو
يطلق شاه على هذا اسم “مفارقة العافية”.
قال شاه: “يشعل الناس شمعة للاسترخاء أو يقومون بتوصيل معطر لجعل المنزل يشعر بالنظافة – إنهم في الواقع يقومون بتطاير الفثالات ومركبات العطور الاصطناعية مباشرة في هواء التنفس في غرفة مغلقة”.
“المكونات الإضافية أسوأ: الانتشار المستمر على مستوى منخفض، غالبًا في غرف النوم طوال الليل.”
تعمل الفثالات ومركبات العطور الاصطناعية كعوامل اختلال الغدد الصماء التي تتداخل مع إنتاج هرمون الذكورة.
الكحول
قد تعتقد أن رشفة أو اثنتين قبل النوم تساعدك على النوم، فهي لا تساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
وقال بالاز: “إن الكحول يدمر بنية النوم، ويمنع إنتاج هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 23٪”.
وأشار إلى أن الكحول يمكن أن يستنزف الزنك، وهو معدن مهم للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
وينصح بالتوقف عن الشرب قبل أربع ساعات على الأقل من النوم للسماح بحركة العين السريعة والنوم العميق.
وأفاد بالاز أيضًا أن الشخير غير المعالج يسبب دورات متكررة من انخفاض الأكسجين في الدم وإعادة الأكسجين، مما يؤدي إلى اختلالات هرمونية كبيرة.
نصائح أخرى للحفاظ على هرمون التستوستيرون
- فكر في تناول مكملات المغنيسيوم، والتي يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون المتوفر بيولوجيًا، خاصة عند الرجال الذين يعانون من نقص بسبب الإجهاد.
- إذا كنت متوترًا، فإن جسمك يعطي الأولوية لإنتاج الكورتيزول على هرمون التستوستيرون. يوصي بالاز بالتنفس الصندوقي لمدة 10 دقائق مرتين يوميًا لتقليل التوتر.
- جرب 5000 وحدة دولية من فيتامين د3 يوميًا، مع فيتامين ك2. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بانخفاض هرمون التستوستيرون، بينما يمنع K2 تراكم الكالسيوم، ويوجه الكالسيوم نحو العظام بدلاً من الشرايين.
- كن حذرا مع ماء الصنبور. وقال شاه: “إن الأترازين – وهو المبيد الحشري الأكثر شيوعًا في المياه الجوفية بالولايات المتحدة – هو أحد اختلالات الغدد الصماء القوية التي تظهر أنها تغير تركيب الهرمونات الجنسية بتركيزات منخفضة للغاية”.
- وتوخي الحذر مع الإيبوبروفين. تظهر الأبحاث أن الاستخدام طويل الأمد للجرعات العالية يمكن أن يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون.
