قارن بين أفضل خمس مراتب مفضلة لدينا لعلاج آلام الظهر
تنويهات مشرفة
مرتبة التبريد Brooklyn Bedding Aurora Luxe بسعر 1,586 دولارًا: إذا كنت تبحث عن شيء مشابه لـ Plank Natural الذي يكون ثابتًا دون أن يكون ثابتًا جدًا، فهذا اختيار جيد آخر. كما أن لديها ميزات التبريد، وهي مكافأة رائعة.
DreamCloud Premiere Hybrid مقابل 1099 دولارًا: كانت هذه المرتبة الناعمة لا تزال داعمة. أحببت النوم عليها، لكنها لم تخفف من آلام ظهري بقدر المراتب الأخرى التي نوصي بها. ومع ذلك، كان خيارًا جيدًا إذا كنت تريد الدعم دون الكثير من الحزم مثل النائم على الجانب.
مرتبة Essentia Tatami العضوية بسعر 3,435 دولارًا: هذه المرتبة مصنوعة من قلب دعم لاتكس عضوي مريح حقًا يحتوي على فتحات للتهوية (وللمساعدة في التبريد)، ويساعد مركز الرغوة العضوية النشطة على محاذاة العمود الفقري ودعم تحديد نقاط الضغط. لا تحتوي على ملفات أو نوابض، لكنها لا تزال داعمة بشكل مدهش.
ساتفا كلاسيك مقابل 1879 دولارًا: كان هذا اختيارًا سابقًا في دليلنا لأفضل المراتب. إنه خيار جيد لدعم الظهر، خاصة في مستوى الصلابة “الفاخر”.
Saatva Memory Foam Hybrid بسعر 1799 دولارًا: يتم تسويق Saatva Memory Foam Hybrid على أنه متين، وهو مصمم لدعم أسفل ظهرك من خلال التوسيد في المنتصف. كانت نيكول كينينج، المساهمة في WIRED، قصيرة جدًا عند 5’2 بوصة لدعم أسفل الظهر، ولكنها قد تكون مناسبة للأشخاص متوسطي الحجم. هناك أيضًا خصائص تبريد، لكنها لم تبرز مقارنة بمراتب التبريد الأخرى.
نكتار بريميير بسعر 949 دولارًا: مراجع WIRED مارتن سيزمار هو نائم على جانبه ويعاني من آلام الظهر الناتجة عن عرق النسا من وقت لآخر، ويقول إن هذه المرتبة الهجينة تعد خيارًا رائعًا لأي شخص يريد مرتبة أكثر ليونة لتغوص فيها مع الحصول على الكثير من تخفيف الضغط وتحديد الخطوط بشكل ممتاز أثناء النوم.
شركة بلانك مقابل 1,072 دولارًا: تقول Adrienne So، إحدى المراجعين في WIRED، إن الأمر يستغرق بضعة أيام للوصول إلى مستويات الصلابة الكاملة، حيث اعتقدت أنها كانت ناعمة جدًا بعد أن قامت بفتح علبتها في البداية، لكنها أصبحت أكثر صلابة بعد وقت أطول قليلاً. تصف شركة Plank Firm بأنها تنام على أرضية خشبية نظيفة (التي تحبها). إنها رغوة بالكامل، وقابلة للقلب بمستويين مختلفين من الصلابة على كل جانب.
اللون الأرجواني لاستعادة اللمسة الرائعة مقابل 2700 دولار: تقول نيكول كينينج، المساهمة في WIRED، إن هذه هي أفضل مرتبة تبريد على الإطلاق. كما أنها تحتوي على طبقة هلامية شبكية تسمى GelFlex، والتي تضيف دعمًا إضافيًا وتسهل الخروج من السرير في الصباح.
WinkBeds The WinkBed مقابل 1799 دولارًا: يوصي جوليان تشوكاتو، مراجع WIRED، بهذه المرتبة لزملائه الذين ينامون على المعدة والظهر. هناك ثلاثة مستويات من الحزم. لقد جرب شركة Luxury Firm وأعجبه أن الوسادة الفخمة تضيف أيضًا إحساسًا فاخرًا يشبه الفندق إلى سرير ثابت نسبيًا.
مرتبة وولف ميموري فوم هجينة متوسطة الحجم مقاس 12 بوصة بسعر 749 دولارًا: وجدت مراجعة WIRED Molly Higgins نفسها معجبة بشكل مدهش بهذه المرتبة ذات الأسعار المعقولة. وتقول إن المرتبة الهجينة متوسطة الصلابة من رغوة الذاكرة تبدو أكثر فخامة مما يوحي به سعرها، وأن الملفات المغلفة بشكل فردي توفر دعمًا كبيرًا وتساعد في الهيكل العام، في حين تتوافق رغاوي الجل العلوية مع منحنيات جسمك وتساعد في تخفيف الضغط.
مراتب يجب تجنبها
في حين أن مرتبة الفوتون الرهيبة التي بدأت مطاردتي لم تعد موجودة – سبحان الله لذلك! – هناك الكثير من المراتب الأخرى التي أثارت آلام الظهر لدي أو لمراجعي WIRED الآخرين.
Tempur-Pedic Tempur-Adapt مقابل 2199 دولارًا: كانت هذه المرتبة فائقة النعومة ومتوافقة، لكنها لم تكن داعمة على الإطلاق وكانت تشعر بالغرق عند الاستلقاء عليها. كان الألم العضلي في جانبي الأيمن أسوأ بعد قضاء الليالي على هذه المرتبة، وكان العمود الفقري المتضرر يشعر بعدم السعادة بشكل واضح. كما حاولت أختي النوم عليه، ووصفته بأنه “ينام على مرتبة هوائية تفقد الهواء طوال الليل”.
Magniflex Magnistretch 12 مقابل 3699 دولارًا: تعلن هذه المرتبة الإيطالية الصنع عن نفسها على أنها تمد العمود الفقري. لقد تم اعتمادها من قبل لاعب كرة القدم الإيطالي المتقاعد جورجيو كيليني ولاعب كرة السلة المحترف الحالي ستيفانو تونوت، الذي يلعب مع المعادل الإيطالي لفريق بوسطن سيلتيكس. حسنًا، من المؤكد أن Magniflex يفعل شيئًا ما للعمود الفقري، على الرغم من أن مارتن سيزمار، مراجع WIRED، وجد أنه غير مرحب به على الإطلاق. لقد استمر ليلتين فقط على Magnistretch قبل أن يبكي عمه ويتجه يعرج إلى مرتبة الاختبار التالية. ويصف الإحساس في الصباح التالي بأنه يشبه النوم على أرجوحة شبكية مصنوعة من سياج متسلسلة.
الأسئلة الشائعة
كيف تساعد المرتبة في علاج آلام الظهر؟
ما الذي يجعل المرتبة مثالية لحل آلام الظهر؟ القاعدة العامة الشائعة هي استهداف مرتبة متوسطة الصلابة. يقول شون ماكي: “قد تكون المرتبة المتوسطة الصلابة أفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بدلاً من الناعمة أو الصلبة”، ولكن هذه تستند إلى دراسات منخفضة الجودة. توصي جامعة هارفارد أيضًا بتجنب المراتب الناعمة جدًا والصعبة جدًا إذا كنت تعاني من آلام الظهر.
أنت تبحث عن شيء يمكن أن يوفر دعمًا للعمود الفقري إذا كان الألم ينشأ في العمود الفقري، أو تخفيف الضغط إذا كان الألم ناتجًا عن نقاط الضغط التي تنام عليها. تلعب صلابة المرتبة دورًا كبيرًا، وكذلك التصميم العام للملفات وطبقات الرغوة وأي تدابير دعم إضافية مضافة.
خلال الاختبار الذي أجريته، انبهرت عندما وجدت أن المرتبة الأكثر صلابة أدت بالفعل إلى تحسينات كبيرة في آلام ظهري. كنت أتوقع أن يتسبب السطح الأكثر صلابة في حدوث نوبات من الألم أو حتى رمي ظهري خارج مكانه، وهو ما حدث من قبل مع مراتب صلبة رخيصة الثمن. ومع ذلك، نمت جيدًا واستيقظت دون أي آلام أو وجع. على الرغم من أن سطح النوم الأكثر ليونة هو ما ألجأ إليه منذ أن أنام على الجانب، إلا أن اختيار نمط أكثر صلابة من المرتبة يدعم العمود الفقري بشكل أفضل ويبعد الألم، بدلاً من إشعاله كما افترضت.
توصي ماكي أيضًا بالتحقق من طبيبك الخاص أو المعالج المهني. ويقول: “في الحالات المزمنة، ليس لدينا فكرة “هذا هو أفضل شيء بالنسبة لك”. ويوصي أيضًا بتجربة بعض الأشياء أثناء النوم، سواء كانت وسائد مختلفة أو مراتب ذات صلابة مختلفة. يمكنك أيضًا تجربة العلاج الطبيعي أو تمارين التمدد قبل النوم: يمتلك صانع المراتب Charles P. Rogers مساحة كاملة من موقعه مخصصة للنوم بدون ألم. لا يتعلق الأمر فقط بما تنام عليه، بل يتعلق بمدى اهتمامك بنفسك قبل الذهاب إلى السرير أيضًا.
ربما سأتعايش دائمًا مع حالات العمود الفقري التي أعاني منها، وهناك أشياء تساعدني، مثل تمارين التمدد قبل النوم والبقاء نشيطًا للغاية خلال النهار. لكن النوم على مرتبة أفضل يعد خطوة أولى جيدة للبقاء نشيطًا وخاليًا من الألم، على الأقل في الصباح.
إذا كنت مترددًا بشأن الاستثمار في مرتبة جديدة، فهناك مكان سهل للبدء: وسادة الركبة. لقد كانت إحدى التوصيات الأولى التي قدمها لي شون ماكي، طبيب الأعصاب، ورئيس قسم طب الألم بجامعة ستانفورد، والرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية لطب الألم (AAPM)، عندما سألته عن كيفية تقليل الألم أثناء النوم. وأوضح أن أحد مصادر الألم يمكن أن يكون عدم محاذاة العمود الفقري، أو محاذاة العمود الفقري. يقول ماكي: “بشكل عام، يجب عليك إما أن تنام على ظهرك أو تضع وسادة أو دعامة تحت ركبتيك من أجل محاذاة العمود الفقري”.
باعتباري نائمًا على الجانب، خرجت وجربت بعض وسائد الركبة المصممة لمن ينامون على الجانب مع مرتبة الرغوة الأصلية الرديئة التي كنت أنام عليها طوال السنوات الخمس الماضية. لم يكن ماكي يمزح، بل كان مفيدًا. لقد شعرت براحة أكبر ونمت بشكل أسرع. لقد أحببت كلاً من وسادة Cube Knee Cube (التي تم إيقافها) ووسادة الركبة Everlasting Comfort (30 دولارًا) لأسباب مختلفة. يحتوي Everlasting على حزام لإبقائه في مكانه، ولكنه لطيف وصغير إذا كنت لا تريد شيئًا ضخمًا مثل مكعب الوسادة الموجود في سريرك. لقد وجدت أن Everlast الأصغر حجمًا كان من المرجح أن ينتهي به الأمر على الأرض، على الرغم من أنه من الأسهل نقل وسادة Cube وإعادتها إلى ركبتي في منتصف الليل. كلاهما ساعد في محاذاة العمود الفقري وخفف من آلام ظهري قليلاً، لكنني ما زلت أجد أن التحول إلى مرتبة أكثر دعماً يمثل تحسناً أكبر.
استمتع بالوصول غير المحدود إلى سلكي. احصل على أفضل التقارير في فئتها ومحتوى المشتركين الحصري الذي يعد أمرًا مهمًا جدًا بحيث لا يمكن تجاهله. اشترك اليوم.
