التوقيت الصيفي قادم، وهو الإصدار الأقل تفضيلاً لدي من تغيير الوقت المخيف.
فقدان ساعة يدمر نوم كل فرد في منزلي. لقد كان الأمر شيئًا واحدًا عندما كان مجرد زوج من البالغين الغاضبين، ولكن الآن لدينا طفل يبلغ من العمر 3 سنوات لا يفهم معنى التوقيت الصيفي أو لماذا يجب عليه الذهاب إلى السرير مبكرًا عما فعل في الليلة السابقة. بالتأكيد، سنحب جميعًا الأمسيات الأكثر إشراقًا، ولكن لماذا يجب أن تختفي في المقام الأول؟
أفضل طريقة للنجاة من هذا الجنون هي البدء مبكرًا. لقد أعطاني العلماء والعلامات التجارية الذين تحدثت إليهم نفس النصيحة: ابدأ مبكرًا ببضعة أيام عن طريق ضبط المنبه الخاص بك قبل 15 إلى 20 دقيقة لجعل الوقت يتغير انتقالًا بدلاً من خسارة قاسية لساعة تأتي صباح يوم الأحد.
بالنسبة لي ولطفلي، لا يقتصر الأمر على المنبه المسموع الذي سأغيره فحسب، بل أيضًا المنبهات بجانب السرير لشروق الشمس. يعد الضوء أحد أكبر الأشياء التي يمكن أن تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية لديك، ولم يقطع المنبه الصاخب عني أبدًا على أي حال. وإليك كيف نأمل أن يؤدي القليل من الضوء الإضافي في الصباح إلى جعل عملية الانتقال بأكملها أسهل لعائلتي.
البدء مبكرًا
يعد انتظار التعامل مع تغير الوقت بمثابة وصفة لانزعاج خطير. تقول إميلي مانوجيان، العالمة في معهد سالك: “لا يمكن لأجسامنا أن تتحرك ساعة كاملة في يوم واحد”. “لذا، إذا تمكنت من تقسيم الأمر على مدى يومين إلى ثلاثة أيام، فهذا يجعل الأمر أسهل كثيرًا. يبدو هذا مثل تغيير أوقات طعامك، وضوءك، ونومك بمقدار 20 إلى 30 دقيقة مقدمًا لبضعة أيام قبل تغيير التوقيت الصيفي.”
يقول مانوجيان إن الضوء والطعام يعملان على مزامنة ساعة جسمك البيولوجية، لذا فهذه إشارات جيدة للتغيير لمساعدة جسمك على التكيف بشكل طبيعي مع تغير الوقت القادم. وتقول إن الدراسات التي أجريت على الحيوانات تظهر أن تغيير وقت تناول الإفطار والعشاء بالتزامن مع تغير الوقت يمكن أن يساعدك على التكيف بشكل أسرع والعودة إلى الحياة الطبيعية.
سوف يستغرق الأمر المزيد من الجهد لضبط المنبه كل صباح، ولكن من الأفضل أن تقوم بالمزيد من العمل الآن بدلاً من الشعور بالترنح والارتباك في الأسبوع المقبل. يقول مانوجيان إن الاضطرابات الحادة في الساعة البيولوجية مثل التحولات في التوقيت الصيفي يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك مقاومة الأنسولين، ومشاكل الأمعاء، والقلق، والاكتئاب، وزيادة السلوكيات المحفوفة بالمخاطر.
فقط أضف الضوء
مانوجيان ليس الوحيد الذي يقترح البدء مبكرًا. أعطاني كل من Hatch وLumie، صانعي ساعات منبه شروق الشمس، نفس النصيحة: غيّر منبهاتك مبكرًا خلال بضعة أيام. كلاهما يوصي أيضًا باستخدام الضوء لصالحك.
يقول أحد ممثلي شركة Hatch: “يعد الضوء أحد أقوى الإشارات لإعادة ضبط ساعتك الداخلية، ولهذا السبب يكون التعرض لضوء الصباح مفيدًا بشكل خاص بعد الانتقال إلى التوقيت الصيفي”.
بينما يصنع كل من Lumie وHatch منبهات رائعة لشروق الشمس، إلا أنهما يعملان بشكل مختلف. يتصل Hatch’s Restore 3 (170 دولارًا) بشبكة Wi-Fi، بحيث يمكنه تحديث الوقت تلقائيًا دون الحاجة إلى تغيير أي شيء بمجرد حلول التوقيت الصيفي. ستتمكن أيضًا من ضبط وقت المنبه بسهولة في تطبيق Hatch، مما يتيح لك إجراء تعديلات سريعة طالما أنك ضمن نطاق Bluetooth الخاص بالاستعادة. قدمت العلامة التجارية أيضًا مساعد التوقيت الصيفي لاستخدامه مع أجهزة الأطفال مثل Hatch Baby (100 دولار)، والذي يمكنه تلقائيًا تغيير جدول الطفل بزيادات صغيرة على مدار عدة أيام.
من ناحية أخرى، لا يتصل Lumie بشبكة Wi-Fi أو التطبيق، لذلك تحتاج إلى تغيير المنبهات والوقت على مدار الساعة يدويًا. ستحتاج إلى تبديل ذلك كل ليلة بنفسك قبل تغيير الوقت، بالإضافة إلى تبديل الوقت بالكامل خلال ليلة السبت وإعادة المنبه إلى وقته الأصلي. على الرغم من أن الأمر يتطلب المزيد من العمل، إلا أن منبهات Lumie مثل Bodyclock Luxe 700FM (259 دولارًا) وBodyclock Shine 300 (169 دولارًا) أكثر سطوعًا من Hatch، لذا فهي لا تزال استثمارًا جيدًا.
النماذج التي تستحق التمزق
هل تبحث عن منبه جديد لشروق الشمس قبل يوم الأحد؟ هنا هم الذين يجب الحصول عليهم.
