عام جديد، أنت جديد… أو ليس بعد.
سواء كان قرارك كبيرًا — إنقاص الوزن، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع، أو التوقف عن تناول السكر — أو تناول المزيد من الخضار، أو التحرك أكثر، أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا — فمن المحتمل أنك قررت أن اليوم هو اليوم المناسب لتكون جادًا.
ولكن إذا كنت تريد أن يستمر الأمر، فقد يكون انتظار تاريخ رئيسي آخر أفضل.
وفقا لدراسة أجراها مركز بيو للأبحاث ونشرت في يناير الماضي، اتخذ 30% من الأمريكيين قرارات للعام الجديد في عام 2024 – مع 79% اختاروا قرارات تتعلق بصحتهم.
وقبل نهاية الشهر اعترف 41% بكسر بعضها أو جميعها.
تفشل القرارات لعدة أسباب، ولكن قد لا تقدم لنفسك أي خدمة من خلال ربط آمالك بالأول من العام – خاصة إذا كنت تعاني من الخمر أو لا تزال تشق طريقك من خلال ما تبقى من مكافآت العطلة.
وأوضح هينجشن داي، الأستاذ بجامعة كاليفورنيا الذي قاد دراسة بعنوان “تأثير البداية الجديدة: المعالم الزمنية تحفز السلوك الطموح”: “قد يكون هناك الكثير من الاهتمام بالعام الجديد”. “وجد بحثنا أن هناك فرصًا متكررة لتحقيق الأهداف.”
في الواقع، يوم الاثنين بعد قد تكون السنة الجديدة رهانًا أفضل. بهذه الطريقة، تحصل على جرعة مضاعفة من تأثير “البداية الجديدة”: إنها سنة جديدة، وأيضًا بداية أسبوع جديد.
وقد اختفت بقايا عيد الميلاد منذ فترة طويلة.
وقال رون هيرنانديز، المدير الإداري لحملات الاثنين، لشبكة فوكس نيوز: “الأبحاث التي أجريناها بدعم من خبراء في كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة تشير إلى بداية الأسبوع باعتبارها الوقت الأمثل لتعزيز السلوكيات الصحية”.
“تشير البيانات إلى أن نوايا السلوك الصحي تتم مزامنتها في دورة أسبوعية، حيث يكون يوم الاثنين هو اليوم الذي يكون فيه الناس أكثر انفتاحًا على شراء الصحة.”
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، تشير الدراسات إلى أنك قد تواجه طريقًا أكثر وعورة إذا بدأت قبل عطلة نهاية الأسبوع.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن أجسام العديد من الأشخاص تتبع نمطًا منتظمًا من تغيرات الوزن على مدار الأسبوع، مع زيادة الأوزان يومي الأحد والاثنين وانخفاض الأوزان قرب النهاية. تميل الزيادة إلى البدء في البناء يوم السبت، ويبدأ الانخفاض يوم الثلاثاء.
إن البدء بهدف إنقاص الوزن في بداية الأسبوع قد يؤدي إلى مزامنة خططك مع الأنماط الطبيعية — ويزيد من فرص نجاحك من الأسبوع الأول، مما يحفزك على المزيد من التحفيز.
وإذا مر يوم الاثنين ومازلت غير قادر على استعادة لياقتك البدنية؟ لا يزال هناك أمل.
قالت الدكتورة هولي إف لوفتون لصحيفة The Post سابقًا: “يتوجه الجميع إلى صالة الألعاب الرياضية في الأول من يناير، لكن الحشود تتبدد عادةً بحلول فبراير مع تلاشي الدافع الأولي”.
وأضافت: “يجب أن تفكر في الخطوات التي يمكنك اتخاذها قبل الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية حتى يستمر برنامج التمرين الخاص بك”.
“إن مشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت تتيح لك تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية وتعلم الشكل والأسلوب المناسبين. كما أن شراء أحزمة المقاومة أو الأوزان الخفيفة يمكن أن يساعدك أيضًا على البدء. وبعد ذلك، يمكنك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية في الربيع بعقلية جديدة.”
