يفقد الأمريكيون أكثر من 300 ساعة من النوم سنويًا “للانتقام من مماطلة وقت النوم”، وفقًا لبحث جديد.
وكشف الاستطلاع الذي شمل 2000 أمريكي أن الغالبية العظمى من المشاركين (96٪) مذنبون بذلك، حيث تعمدوا البقاء مستيقظين لوقت متأخر للاستمتاع بوقتهم الشخصي، حتى مع علمهم أن ذلك سيؤثر سلبًا على نومهم.
يحصل المشاركون على “وقت نوم انتقامي” كل ليلتين (3.5 مرات في الأسبوع)، في المتوسط، حيث يسهرون لمدة ساعة و50 دقيقة تقريبًا عن المعتاد في كل مرة. ويؤدي هذا إلى فقدان المشاركين في الدراسة حوالي 332 ساعة من النوم سنويًا.
بتكليف من شركة Avocado Green Mattress وأجرته شركة Talker Research، بحث الاستطلاع في سبب اختيار المشاركين للبقاء مستيقظين لوقت متأخر – وتأثير ذلك على نومهم، وكذلك على صحتهم العامة.
قال 63% من المشاركين أن وقت الليل هو الوقت الوحيد المتاح لهم لأنفسهم، وهو ما قد يفسر الاستخدامات الأكثر شيوعًا لهذا الوقت المتأخر من الليل.
كان من المرجح أن يعترف المشاركون بالبقاء مستيقظين لوقت متأخر للحصول على وقت لممارسة الهوايات (36٪) أو اغتنام الفرصة لقضاء الوقت بمفردهم (35٪).
كما أنهم يسهرون لوقت متأخر عمدًا لأنهم في “جحر أرنب متحرك” (34%)، أو ببساطة لأنهم يستمتعون بالليل (33%). ويشعر الخامس بالانشغال الشديد بأحداث اليوم (21%) أو الحاجة إلى البقاء مستيقظًا لإنجاز الأمور (19%).
لكن ثلثي المشاركين (66%) الذين تعمدوا البقاء مستيقظين بعد وقت نومهم المعتاد اعترفوا بأنهم يفعلون ذلك وهم يعلمون أن ذلك سيؤثر سلبًا على نومهم.
عند السهر بعد وقت نومهم المعتاد، سواء عن قصد أو عن غير قصد، يستغرق الأمر ثلاثة أيام للمشاركين للعودة إلى الموعد المحدد – وهو ما قد يكون السبب وراء ندم 42% “دائمًا” أو “في كثير من الأحيان” على البقاء مستيقظًا لوقت متأخر.
قالت لورا سكوت، مديرة تسويق العلامات التجارية في شركة Avocado Green Mattress: “الحياة مزدحمة، خاصة مع حلول العام الجديد”. “قد يكون من المغري البقاء مستيقظًا لوقت متأخر، أو الانغماس في “وقت النوم الانتقامي”، أو قضاء بعض الوقت في ممارسة الهوايات أو تخصيص دقيقة لنفسك، ولكن هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى عواقب سلبية حيث أن النوم – سواء كان جيدًا أو سيئًا – يمكن أن يكون له آثار كبيرة على صحتنا. إن وجود جدول نوم ثابت له مجموعة واسعة من الفوائد للصحة العامة “.
ويدرك ثلاثة أرباع المشاركين أن نومهم مرتبط بصحتهم، وقال 51% منهم إن ليلة واحدة من النوم السيء تكفي للتأثير سلبًا على صحتهم.
عندما يقضون ليلة سيئة من النوم، يكون المشاركون أكثر عرضة للغضب (52%) في اليوم التالي وأكثر عرضة للشعور بالتوتر (48%). ليس هذا فحسب، بل اعترف أكثر من أربعة من كل 10 (44٪) أيضًا أن صحتهم العقلية أكثر عرضة للمعاناة بعد ليلة نوم سيئة.
كما أن المشاركين في الدراسة هم أكثر عرضة لتناول الطعام بشكل سيئ (29%) بعد عدم النوم بشكل جيد، وأقل عرضة لممارسة الرياضة في اليوم التالي (28%)، وأكثر عرضة للنوم السيئ في الليالي التالية (28%)، مما يوضح العلاقة بين النوم والصحة.
ولتجنب هذه العواقب السلبية، يحاول 73% من المشاركين جاهدين تحسين نومهم في عام 2026، بما في ذلك تقليل ليالي “تأجيل وقت النوم الانتقامي”.
يحاول المشاركون أن يكونوا أكثر اتساقًا مع وقت نومهم (45%) وأن يكون لديهم وقت نوم مبكر (43%)، بدلاً من البقاء مستيقظًا لوقت متأخر عمدًا.
قال سكوت: “إن الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل لا يساعد فقط في الأمور الواضحة، مثل تقليل التعب في اليوم التالي، ولكنه يمكن أن يساعد في الصحة العقلية ويجعل من السهل اتخاذ خيارات صحية – مثل تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة”. “إنه لأمر رائع أن نرى أن الناس يخططون لتحسين نومهم في عام 2026؛ يمكن أن تكون القرارات باهظة الثمن وتستغرق وقتًا طويلاً، ولكن إجراء تغييرات صغيرة للحصول على نوم أفضل أثناء الليل يمكن أن يكون هدفًا أكثر قابلية للتحقيق بالنسبة للعديد من الأمريكيين.”
قرار النوم لدى الأمريكيين لعام 2026:
- الذهاب إلى السرير في وقت ثابت كل يوم – 45%
- الذهاب إلى النوم مبكراً – 43%
- قضاء وقت أقل أمام الشاشات في المساء – 39%
- الاستيقاظ في وقت ثابت كل يوم – 33%
- ممارسة المزيد من التمارين الرياضية على مدار اليوم – 29%
- عدم تناول الطعام في الساعات التي تسبق الذهاب إلى السرير – 28%
- التأمل/أخذ وقت للاسترخاء قبل النوم – 26%
- تناول المكملات الغذائية أو الأدوية المساعدة على النوم – 21%
- أخذ قيلولة جيدة التخطيط طوال الأسبوع – 15%
- التحدث مع طبيبي حول أي تغييرات أحتاج إلى إجرائها – 15%
منهجية البحث:
قامت شركة Talker Research باستطلاع رأي 2000 من عامة السكان الأمريكيين الذين لديهم إمكانية الوصول إلى الإنترنت. تم إجراء الاستطلاع بواسطة Avocado Green Mattress وتمت إدارته وإجراؤه عبر الإنترنت بواسطة Talker Research في الفترة من 10 إلى 15 ديسمبر 2025. ويمكن العثور على رابط للاستبيان هنا.
