انسَ عصير التنظيف والتخلص من السموم لمدة 10 أيام – يقول الأطباء إن الطريقة الأكثر ذكاءً للشعور بالتحسن بسرعة تبدأ في أمعائك، ولا تتطلب التضور جوعًا أو معاناة أو التخلي عن الطعام الحقيقي.
القناة الهضمية ليست مجرد مهمة للتحكم في عملية الهضم. إنه يملي علينا ما نشعر به جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
تركز إعادة ضبط الأمعاء على تقليل الالتهاب وإعادة توازن بكتيريا الأمعاء وتغذية بطانة الأمعاء للتخفيف من الانتفاخ والتعب وضباب الدماغ ومشاكل الجهاز الهضمي.
وقالت الدكتورة كاثرين فريمان، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي الكاثوليكية الصحية التابعة لمستشفى سانت فرانسيس ومركز القلب، لصحيفة The Washington Post: “أريد أن أشير إلى أن هذا ليس صياماً، وليس عصيراً مطهراً”.
“يتعلق الأمر باختيار الأطعمة المناسبة التي ستكون مضادة للالتهابات وتعزز عملية الهضم.”
ابتكر فريمان خطة لاستعادة الأمعاء لمدة سبعة أيام مع تعديلات يومية صغيرة وقابلة للتنفيذ – وليس إصلاحًا جذريًا – لتنشيط عادات الأكل ونمط الحياة وإعادة بعض الربيع إلى خطوتك.
اليوم الأول
قبل البدء في أي خطة غذائية، يوصي فريمان باستشارة طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي أو أخصائي التغذية للتأكد من أنك على المسار الصحيح.
الهدف في اليوم الأول هو إصلاح نظامك الغذائي، مع التركيز على المكونات الأساسية والمغذية.
قل وداعًا للسكريات المكررة والمحليات الصناعية والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء.
وقد ثبت أن هذه الأجرة تعزز الالتهاب المزمن منخفض الدرجة، مما يؤدي إلى إجهاد الجهاز المناعي، وزيادة استجابات التوتر، ويؤدي إلى نتائج أسوأ.
وقال فريمان: “نحن نعلم أن بعض الأطعمة المسببة للالتهابات، مثل اللحوم الحمراء، مرتبطة بارتفاع معدلات الإصابة بسرطان القولون”.
بدلًا من ذلك، حاول أن تملأ طبقك بصدور الدجاج المشوي أو الديك الرومي بالخضار المطبوخة على البخار وكأسك بالكثير من الماء.
وأوضح فريمان: “نريد أن نفكر في الحبوب الكاملة، والأطعمة البسيطة، واللحوم الخالية من الدهون، والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف”.
“نريد أن نفكر في الأعشاب مثل الزنجبيل والكركم وحتى النعناع، وهو شيء نستخدمه في (مرض) القولون العصبي.”
اليوم الثاني
أنت تضع “2” في H20.
يجب أن تقوم بالترطيب باستخدام 64 أونصة من الماء، أي ما يعادل ثمانية أكواب سعة 8 أونصات. الفكرة هي تهدئة الجهاز الهضمي الخاص بك.
مع أخذ ذلك في الاعتبار، يجب أن تفكر في إضافة الشاي إلى قائمة البقالة الخاصة بك. من المعروف أن الشاي الأخضر يعزز الاسترخاء بينما يحارب الالتهاب، ويقلل من تلف الخلايا ويخفض نسبة الكوليسترول السيئ.
اليومان 3 و 4
استعد لصدمة ثقافية، ولكن بطريقة جيدة.
هذا هو الوقت الذي يجب أن تتناول فيه البريبايوتيك والبروبيوتيك، والبكتيريا الحية والخمائر التي تفيد البيئة البكتيرية في أمعائك، والتي تقوي حاجز الأمعاء، وتنظم الاستجابات المناعية وتؤثر على محور الأمعاء والدماغ لتقليل القلق.
اختر الزبادي أو الخضار المخمرة أو الثوم أو الهليون أو الكراث.
وقال فريمان: “إن بعض أنواع البروبيوتيك، وكذلك البريبايوتكس، يمكن أن تساعد في تقليل كمية الالتهاب في الجهاز الهضمي”.
“نحن نعلم ذلك من خلال الدراسات التي تبحث في حالات مثل مرض كرون، وهو مرض التهاب الأمعاء.”
اليوم الخامس
الألياف هي كلمة اليوم.
وقال فريمان: “عندما أقول الألياف، أفكر في الشوفان والحبوب والأرز البني والخبز البني وبذور الشيا والعدس والخضر الورقية الداكنة”.
توفر الألياف طاقة مستدامة لممارسة التمارين والأنشطة، وهو ما يريدك فريمان أن تقوم بتعزيزه.
ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي أو استخدام الجهاز البيضاوي في صالة الألعاب الرياضية. فقط ركز على التحرك!
وأشار فريمان إلى أن “المشي مهم للغاية للحصول على حركات أمعاء صحية”. “هذا، بالإضافة إلى 64 أونصة من الماء، بالإضافة إلى الحبوب، يمكن أن يجعلك أكثر انتظامًا وتشعر بالتحسن، وتشعر بالخفة.”
اليوم السادس
مع اقتراب الأسبوع من نهايته، يجب عليك توجيه انتباهك إلى ترسيخ العادات الصحية.
حاول تناول العشاء مبكرًا، وقلل من تناول الكحول، واحصل على مزيد من النوم، ومن الأفضل أن تكون ثماني ساعات، لمواءمة إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم، مما يؤدي إلى تحسين عملية الهضم وتقوية المناعة.
لتقليل التوتر، قم بإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية وقضاء بعض الوقت مع أحبائك.
وقال فريمان: “لا أستطيع التأكيد على ذلك بما فيه الكفاية”. “إنه يضيف حقًا إلى العنصر العاطفي، والذي يعد أيضًا جزءًا كبيرًا من صحة الأمعاء.”
اليوم السابع
تهانينا، لقد نجحت!
من الناحية المثالية، تركك هذا الأسبوع نشيطًا بفضل النوم الجيد وحركات الأمعاء الأفضل وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والانتفاخ الأقل.
الآن، يجب أن تعمل على إنشاء خطة تدوم أكثر من سبعة أيام.
وقال فريمان: “اليوم السابع يدور حول (السؤال)، كيف سنحافظ على هذا لبقية العام؟”.
تحقق مع طبيب الجهاز الهضمي الخاص بك لمعرفة ما نجح وما يمكن تحسينه.
مع القليل من الحظ، فإن إعادة ضبط القناة الهضمية هذه ستنتج بعض العادات الصحية التي يمكن اتباعها للأشهر القادمة.
