الكثير بالنسبة لجيل ZZZs.
أصبح المراهقون يحصلون على نوم أقل من أي وقت مضى، وقد أصبح الأمر بمثابة أزمة. إن سلبيات قلة النوم موثقة جيدًا، خاصة بالنسبة للمراهقين، الذين يتعرضون لخطر الاكتئاب والقلق وضعف وظائف المخ والتصلب المتعدد في وقت لاحق من الحياة.
وعلى الرغم من أن الهواتف غالبًا ما تكون السبب الرئيسي لمشاكل الغفوة لدى المراهقين، إلا أن الأبحاث الجديدة تشير إلى أنها ليست السبب الوحيد.
بين بداية المدرسة المبكرة واستخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل، كان المراهقون يحصلون باستمرار على أقل من 8 إلى 10 ساعات من النوم الموصى بها.
لم تجد دراسة جديدة، نُشرت يوم الاثنين في JAMA، ارتفاعًا كبيرًا في عدد المراهقين الذين يحصلون على أقل من خمس ساعات من النوم كل ليلة فحسب، بل حددت أيضًا مجموعة من العوامل الاجتماعية كأسباب محتملة.
قالت الدكتورة كورتني بانكروفت، المديرة السريرية للصحة السلوكية الرقمية في نورثويل هيلث، لصحيفة The Post: “العنوان الرئيسي هنا هو أن هناك أزمة نوم لدى المراهقين وقد تفاقمت”. “لقد أصبحت حالة طوارئ صحية عامة خطيرة.”
وتتبع الباحثون بيانات 16 عامًا، ووجدوا أن نسبة الطلاب الذين يحصلون على قسط غير كافٍ من النوم ارتفعت من 69% في عام 2007 إلى ما يقرب من 77% في عام 2023.
وقال بانكروفت: “إنها ليست مشكلة ظهرت بين عشية وضحاها”. “والبيانات تمثل هذه الأزمة البطيئة التي كانت تتراكم وتبني منذ ما يقرب من عقدين من الزمن.”
أثرت قلة النوم بشكل متساوٍ تقريبًا على جميع المراهقين في جميع المجالات، بما في ذلك أولئك الذين لم ينخرطوا في سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل تعاطي المخدرات.
ومع ذلك، كانت الزيادة في عدم كفاية النوم أكبر بكثير بين الطلاب السود غير اللاتينيين مقارنة بالطلاب البيض غير اللاتينيين.
ويساهم هذا النقص في النوم في أزمة الصحة العقلية للمراهقين، مما يسبب القلق والاكتئاب واضطرابات المزاج والانتحار، وفقا لبانكروفت.
في حين أن وقت الهاتف هو السبب عادة، فقد وجد البحث أن المراهقين الذين استخدموا هواتفهم أو أجهزتهم اللوحية أقل من أربع ساعات في اليوم كانوا يعانون أيضًا من ضعف جودة النوم.
وقال بانكروفت إن العوامل اليومية يمكن أن تساهم في قلة النوم بما يتجاوز عدد المرات التي ينظر فيها الأطفال إلى الشاشات، بما في ذلك الأيام الدراسية الطويلة والأنشطة اللامنهجية والحياة الاجتماعية المزدحمة.
هناك أيضًا عامل بيولوجي يلعب دورًا.
وقالت: “إن تحول النوم اليومي للمراهقين هو حيث يبدأ دماغهم في الحصول على إيقاع يومي مختلف عما كانوا عليه عندما كانوا صغارًا”. “وهكذا، فإنهم لا يبدأون في إنتاج الميلاتونين حتى الساعة 11 مساءً تقريبًا، مما يعني أنهم لا يشعرون بالنعاس حتى ذلك الوقت.”
في حين أن الحد من استخدام الهاتف ووقت الشاشة قبل النوم يمكن أن يساعد بالتأكيد، إلا أن بانكروفت قال إنه من الضروري العمل مع علم الأحياء لدى المراهقين للتنقل في أوقات بدء المدرسة المبكرة.
وأوضحت أن “الأمر كله يتعلق بالضرورة البيولوجية للمراهق وعدم تطابق الأعراف المجتمعية”. “حتى الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أوصت لسنوات بأن تبدأ المدارس المتوسطة والثانوية في موعد لا يتجاوز الساعة 8:30 صباحًا.”
إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية أو تعاني من أزمة تتعلق بالصحة العقلية وتعيش في مدينة نيويورك، فيمكنك الاتصال بالرقم 1-888-NYC-WELL للحصول على استشارات مجانية وسرية في الأزمات. إذا كنت تعيش خارج الأحياء الخمسة، يمكنك الاتصال بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع على الرقم 988 أو الذهاب إلى SuicidePreventionLifeline.org.
