صه – السر خارج!
يقول الخبراء إن اتجاه اللياقة البدنية على TikTok الذي يعطي الأولوية لصوت الصمت يمكن أن يدعم صحة القلب.
“المشي الصامت” هو ممارسة الخروج دون تشتيت انتباه الأجهزة أو الموسيقى. يؤكد محبو حركة “rawdogging” على أنها نعمة لكامل الجسم تبني الوعي والوعي والقصد.
بينما مارس الرهبان البوذيون منذ فترة طويلة المشي الصامت، أو “التأمل المتحرك”، بدأت منشئة المحتوى ومقدمة البودكاست “Okay Sis”، مادي مايو، الحركة الصامتة عن غير قصد في صيف عام 2023 عندما شاركت أن أخصائي التغذية الخاص بها نصحها باستبدال “تمارين القلب المجنونة” بالمشي اليومي لمدة 30 دقيقة.
تحدّاها صديقها لاتخاذ الخطوات المذكورة خطوة أخرى إلى الأمام من خلال المشي دون مساعدة الموسيقى أو البث الصوتي أو المحادثة.
على الرغم من أن المتحمسين للاستبطان يعترفون بأن اللحظات القليلة الأولى من التحرك بلا إلهاء هي “فوضى” عقلية، إلا أن مايو قالت إن جمال الصمت يطغى بسرعة على دافعها لموسيقى البوب في سماعات الأذن الخاصة بها – وهي تنسب الفضل إلى هذه الممارسة في منحها الوضوح ودفعة إبداعية.
في حين أنه من الثابت أن المشي اليومي هو خيار صحي، ويساعد على الهضم، ويحسن المزاج، ويضيف سنوات إلى حياتك، إلا أن الخبراء يقولون إن الحفاظ على نزهتك صامتة يمكن أن يعزز فوائد العقل والجسم.
قال الدكتور ميتشل واينبرج، رئيس قسم أمراض القلب في مستشفى جامعة نورثويل ستاتن آيلاند، لصحيفة The Post: «يعد المشي أحد أكثر الطرق فعالية لمساعدة الجسم على التحكم في التوتر».
“عندما تقوم بإزالة الانحرافات الرقمية والمشي ببساطة في بيئة هادئة، فإن ذلك يسمح للجهاز العصبي بالاستقرار ويمكن أن يخفض الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين التي تضع ضغطًا إضافيًا على القلب”.
ويشير واينبرغ إلى أن المشي يوفر فوائد واضحة للقلب والأوعية الدموية، لأنه يحسن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم ويساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
وقال واينبرغ: “إنه يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وعندما يتعامل الناس معه بوعي، فإن هذا الشعور الإضافي بالهدوء يمكن أن يدعم مستويات ضغط الدم الصحية بشكل أكبر”.
المشي، سواء كان صامتًا أم لا، يفرز الإندورفين، الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية والحالة العقلية العامة، بينما قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يعزز الصحة البدنية والعقلية عن طريق تقليل التوتر والقلق، وتحسين التركيز وتعزيز النوم بشكل أفضل.
بالإضافة إلى تهدئة ضجيج القوى والأصوات الخارجية، فإن الجانب الانعكاسي للمشي الصامت يمكن أن يعزز ارتباطًا أعمق بالنفس.
“أذهب للمشي لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة، ولا أستمع إلى الموسيقى أو البودكاست أو مقاطع الفيديو على وسائل التواصل الاجتماعي. قالت جوليا سالفيا، منشئة محتوى الجمال وحب الذات، لصحيفة The Post سابقًا: “أنا صامتة فقط”.
“إن جولاتي الصامتة تمنحني الفرصة للتفكير بسلام في يومي وأهدافي والبدء حقًا في الاستمتاع بصحبتي الخاصة.”
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الخبراء أن الاتساق أمر بالغ الأهمية لبناء القدرة على التحمل، وقد يكون المشي الصامت أكثر استدامة بالنسبة للبعض لأنه يجعل التمرين يبدو تصالحيًا وليس إلزاميًا.
يدعي أنصار المشي الصامت، مثل سالفيا، أنه يعزز الحضور والسلام والوعي بالتنفس ومعدل ضربات القلب.
في الواقع، تظهر الأبحاث أن ممارسة التأمل اليومية يمكن أن تقلل من القلق، وتحسن الصحة العامة وتزيد من الروابط الاجتماعية.
في حين أن العلاج الصامت مناسب للبعض، فقد شارك واينبرغ أن الموسيقى يمكن أن تكون محفزًا كبيرًا، ويوصي بدمج كليهما في روتين صحي شامل.
وقال: “عادةً ما تدفع الموسيقى الناس إلى الخروج من المنزل والمشي لفترة أطول، في حين أن الصمت أداة رائعة للاسترخاء. والاستفادة من كليهما أمر جذاب”.
“أنا أشجع المرضى على استخدام الموسيقى كمحفز للمشي لفترة أطول وبجهد أكبر. بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى تقليل التوتر والحصول على تجربة أكثر وعيًا، فإنني أشجع المشي الصامت لمرحلة التعافي بعد المشي الشاق.”
ويؤكد واينبرغ أن الحركة، سواء كانت صامتة أو مصاحبة بالموسيقى التصويرية، هي ما يهم.
وأضاف: “إن أفضل مسيرة ليست تلك التي تحتوي على قائمة التشغيل المثالية أو الصمت المثالي”. “إنه ما يحدث بالفعل.”
