الدهون الثلاثية.. متى تصبح خطرا على القلب وكيف يمكن خفضها؟

تعد الدهون الثلاثية من أنواع الدهون المهمة التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة، لكن ارتفاع نسبتها في الدم قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 

ما هي الدهون الثلاثية؟

ويؤكد خبراء الصحة أن اتباع نظام غذائي صحي وتغيير نمط الحياة يمكن أن يساهم بشكل كبير في خفض مستويات الدهون الثلاثية والحفاظ على صحة القلب.

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة. ولكن عندما ترتفع مستوياتها بشكل كبير، قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب.

وتسمى حالة ارتفاع الدهون الثلاثية بـ فرط الدهون الثلاثية، وهي حالة قد تؤثر سلبًا على القلب والأوعية الدموية إذا لم يتم علاجها.

علاقة الدهون الثلاثية بأمراض القلب

وتشير الدراسات إلى أن ارتفاع الدهون الثلاثية عن 200 ملجم/ديسيلتر قد يزيد خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة تصل إلى 25% مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية.

كما أن ارتفاعها قد يؤدي إلى:
تصلب الشرايين
أمراض الشرايين التاجية
أمراض الشرايين الطرفية
أمراض الشريان السباتي.

وقد تتسبب هذه الحالات مع الوقت في:
النوبات القلبية
السكتات الدماغية.

هل الدهون الثلاثية تسبب انسداد الشرايين؟

ولا تسبب الدهون الثلاثية انسداد الشرايين بشكل مباشر، لكنها تساهم في تكوين بيئة تساعد على تراكم الدهون والكوليسترول داخل الشرايين، مما يؤدي إلى تكوّن الترسبات التي تسبب تصلب الشرايين.

النسبة الطبيعية للدهون الثلاثية

ويوصي الأطباء بالحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية ضمن الحدود التالية:
أقل من 150 ملجم/ديسيلتر: مستوى طبيعي
أقل من 100 ملجم/ديسيلتر: مستوى مثالي لصحة القلب
أكثر من 200 ملجم/ديسيلتر: مستوى مرتفع يحتاج متابعة طبية.

طرق خفض الدهون الثلاثية بسرعة

ويمكن خفض الدهون الثلاثية خلال عدة أشهر من خلال تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة، ومن أهم الطرق:

أولًا: تغييرات النظام الغذائي

من أهم الأطعمة التي تسبب ارتفاع الدهون الثلاثية:
السكريات
الكربوهيدرات المكررة
الدهون المشبعة
المشروبات الكحولية
وينصح باستبدالها بـ:
الفواكه الطازجة بدل الحلويات
الخبز الأسمر بدل الأبيض
الأرز البني بدل الأبيض
زيت الزيتون بدل الزبدة
الأسماك الغنية بالأوميجا 3.

ثانيًا: نصائح غذائية مهمة
الفواكه
تناول الفواكه الطازجة بدون سكر
تقليل الفواكه المجففة
تجنب إضافة المحليات
الخضروات
تقليل الخضروات النشوية مثل البطاطس
التركيز على الخضروات الورقية
البروتين
تناول الأسماك مثل السلمون والماكريل
اختيار اللحوم قليلة الدهون
إزالة جلد الدجاج قبل الطهي
منتجات الألبان
اختيار منتجات قليلة الدسم
تقليل الأجبان كاملة الدسم.

ثالثًا: تغيير نمط الحياة
يمكن لبعض العادات اليومية أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية مثل:
ممارسة الرياضة بانتظام
تجنب الأكل قبل النوم
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم
المشي يوميًا
إنقاص الوزن.

متى يجب استشارة الطبيب؟

وينصح بزيارة الطبيب إذا أظهرت التحاليل ارتفاع الدهون الثلاثية، حيث قد يحتاج المريض إلى:
أدوية خافضة للدهون
علاج أمراض مسببة
برنامج غذائي خاص.

نصائح للحفاظ على صحة القلب

للحفاظ على مستوى صحي للدهون الثلاثية:
ـ اتبع نظاما غذائيا متوازنا
ـ مارس النشاط البدني
ـ قلل السكريات
ـ حافظ على وزن صحي
ـ قم بإجراء تحاليل دورية.