- يمكن لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة أن يفسد الإجازات، لكن الخبراء يقولون إن ما تأكله وتشربه يمكن أن يساعد في تقليل آثاره.
- يعد تناول وجبات الطعام وفقًا للجدول المحلي لوجهتك وتجنب الكحول من الاستراتيجيات الأساسية للمسافرين.
- يعد الاستخدام الاستراتيجي للكافيين والبقاء رطبًا أمرًا بالغ الأهمية، خاصة مع هواء المقصورة الجاف، لمكافحة التعب.
يهدد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بتحويل حتى إجازة الأحلام إلى جهد.
ومع ذروة موسم السفر، قد يضطر الملايين من الأشخاص إلى التعامل مع هذه الحالة المربكة، والتي يمكن أن تسبب اضطرابات في النوم، والتعب أثناء النهار، والصداع، وأعراض الجهاز الهضمي السيئة.
ولكن يمكنك تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة — وليس فقط عن طريق تعديل جدول نومك واستيقاظك. ماذا وكيف تأكل وتشرب يمكن أن يحدث فرقًا أيضًا.
يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما تكون الساعة البيولوجية لجسمك غير متزامنة مع المنطقة الزمنية التي تجد نفسك فيها. عادةً ما تساعد الإشارات البيئية مثل شروق الشمس وغروبها في ضبط ساعتك الداخلية. ولكن عند عبور المناطق الزمنية، قد يستغرق الأمر بضعة أيام حتى يتكيف جسمك.
قالت تارا شميدت، اختصاصية التغذية المسجلة في Mayo Clinic في روتشستر، مينيسوتا: “لقد عانيت شخصيًا من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من قبل” خلال رحلتين أوروبيتين. “لقد دمر الأمر نوعًا ما الأيام القليلة الأولى من إجازتي.”
تناول الطعام وفقًا للجدول المحلي في وجهتك
وقالت جوان سلافين، خبيرة التغذية في جامعة مينيسوتا، توين سيتيز، إنه في حين تختلف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فإن مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال ليست غير شائعة.
إحدى الطرق لتقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي البدء في تغيير توقيت وجباتك تدريجيًا أثناء استعدادك للسفر. اقترح شميدت أولاً نقلها بمقدار 15 دقيقة، ثم نصف ساعة، ثم ساعة أقرب إلى المنطقة الزمنية الوجهة.
إذا كان الصباح، تناول وجبة الإفطار. تشير دراسة أجريت عام 2023 شارك في تأليفها باحثون من جامعة نورث وسترن إلى أن التوقيت المناسب الذي يتوافق مع منطقتك الزمنية الجديدة يمكن أن يساعدك على التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
مع مرور اليوم، حافظ على نفس الجدول الزمني، وتناول الغداء والعشاء في الأوقات المناسبة للموقع.
قال سلافين: “اتبع جدولك الجديد على الفور”.
ولتجنب آلام المعدة، تنصح المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بإبقاء وجبات الطعام أصغر حجما قبل وأثناء السفر مباشرة. وقال شميدت إن هذا مهم بشكل خاص في الأيام الأولى من الرحلة.
وقال شميدت: “يميل الناس إلى تحمل الوجبات الصغيرة بسهولة أكبر، خاصة إذا كانت لديك معدة حساسة أو ربما تتعامل مع بعض من هذه المضايقات في الجهاز الهضمي”.
وقالت إنه في وقت لاحق من الرحلة، قد تتمكن من تناول المزيد من الطعام في جلسة واحدة. فقط انتبه إلى الأطعمة التي قد لا تكون معتادًا عليها، خاصة الأطعمة الدهنية أو الغنية بالدهون.
وقالت: “إن الاستمتاع بتناول وجبة في الخارج أمر ممتع للغاية، خاصة عندما تختبر ثقافة جديدة وطعامًا جديدًا”.
انتبه لما تشربه في الإجازة
من الأفضل أيضًا تخطي كأس النبيذ أو نصف لتر من البيرة.
وقال شميدت: “على الرغم من أن السفر يكون ممتعًا في بعض الأحيان، إلا أننا نؤيد تجنب الكحول لأن الكحول يسبب اضطرابًا كبيرًا في النوم”.
نصيحة احترافية أخرى: استخدم الكافيين بشكل استراتيجي. إذا كنت تتناول عادةً فنجانًا من القهوة أو الشاي في الصباح، فلا بأس من القيام بذلك أثناء السفر. لكن لا تتناول الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم حتى لا يبقيك مستيقظًا. واعلم أن الكافيين والكحول يمكن أن يجعلك أكثر جفافًا.
وقال شميدت: “من المؤكد أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التعب وأعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة”.
اشرب الماء قبل وأثناء وبعد رحلتك لمكافحة تأثيرات هواء المقصورة الجاف. في وجهتك، ثمانية أكواب من الماء يوميًا هو هدف جيد وسهل التذكر، ولكن ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى المزيد من السوائل، والبعض الآخر أقل، اعتمادًا على أشياء مثل الطقس وممارسة الرياضة. يقترح خبراء كليفلاند كلينيك اختيار المياه المعبأة إذا كانت لديك أي أسئلة حول سلامة المياه.
عندما تنتهي الرحلة، عد إلى جدولك الطبيعي
يقول الخبراء إن كيف وماذا تستهلك أثناء السفر ليس سوى جزء من المعادلة لتقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. لكن هذه التغييرات تكمل النصائح المعروفة لضبط جدول نومك حسب المنطقة الزمنية الجديدة.
عندما تبدأ إجازتك في الانتهاء، فإن النصيحة هي نفسها تقريبًا بالنسبة للنوم وتناول الطعام: عد إلى جدولك المعتاد وحاول استئنافه بالكامل في المنزل.
قال سلافين: “كلما عدت إليها مبكرًا، وإلى كل عاداتك، كلما أصبحت أفضل حالًا”.
