قد تؤدي بعض العادات اليومية التي تبدو بسيطة إلى ارتفاع ضغط الدم دون أن يلاحظ الشخص ذلك، خاصة مع تكرارها لفترات طويلة.
عادات ترفع ضغط الدم
ووفقًا لتقرير نشره موقع Verywell Health، يمكن لبعض السلوكيات الغذائية ونمط الحياة أن تزيد مؤقتًا أو بشكل مستمر من ضغط الدم، ما قد يرفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته.
ويعد ارتفاع ضغط الدم من عوامل الخطر المهمة لأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك فإن الانتباه إلى العادات اليومية وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن المعدلات الصحية، ومن بينها:
– الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة:
يمكن أن يؤدي الاعتماد بشكل كبير على الأطعمة فائقة التصنيع والغنية بالدهون المشبعة إلى زيادة الوزن والتأثير سلبًا في صحة الأوعية الدموية، وهو ما قد يزيد خطر ارتفاع ضغط الدم.
وينصح بتقليل هذه الأطعمة والاعتماد بصورة أكبر على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية.
– تناول كميات كبيرة من السكر:
يعد الإفراط في تناول السكر من العادات التي قد تؤثر في ضغط الدم، إذ يمكن أن يرتبط بمقاومة الإنسولين واحتباس الصوديوم وزيادة نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن بعض استجابات الجسم للضغط.
كما أشار التقرير إلى أن الفركتوز قد يكون له تأثير خاص، إذ يمكن أن يرفع مستويات حمض اليوريك، الذي قد يؤثر في أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء.
– عدم الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم:
يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على التخلص من الصوديوم والمساهمة في ارتخاء الأوعية الدموية، وبالتالي فإن انخفاض مستوياته قد يرتبط بارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
ومن مصادر البوتاسيوم الغذائية: الموز، والخضراوات الورقية، والبطاطا الحلوة، والبقوليات.
– بعض الأدوية والمكملات الغذائية:
هناك أدوية ومكملات معينة قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو تزيده لدى بعض الأشخاص، لذلك من المهم مراجعة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدامها، خاصة لدى مرضى الضغط.
ومن المنتجات التي أشار إليها التقرير:
ـ بعض المنشطات والأدوية أو المكملات التي تحتوي على الكافيين.
ـ بعض مزيلات الاحتقان مثل السودوإيفيدرين والفينيليفرين.
ـ بعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
الكورتيكوستيرويدات.
ـ بعض المكملات العشبية مثل الجينسنج وعرق السوس والإفيدرا.
ولا يعني ذلك أن جميع هذه المنتجات تسبب ارتفاع الضغط لدى كل شخص، وإنما يعتمد التأثير على الحالة الصحية والجرعة والتداخلات الدوائية.
– التوتر والضغط النفسي:
يمكن أن يؤدي التوتر المزمن الناتج عن مشكلات العمل أو العلاقات أو الضغوط المالية إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي قد ترفع معدل ضربات القلب وتسبب انقباض الأوعية الدموية.
ولذلك فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني، وتخصيص وقت للاسترخاء، كلها خطوات يمكن أن تساعد في التعامل مع التوتر.
– كثرة التبول:
قد ترتبط كثرة التبول ببعض الحالات الصحية، مثل مرض السكري، والتي يمكن أن تؤثر في توازن السوائل والأملاح وبالتالي تنظيم ضغط الدم.
كما أن فرط نشاط المثانة، الذي يتميز بالحاجة المفاجئة إلى التبول، قد يرتبط بزيادة نشاط الجهاز العصبي الودي، وهو ما يمكن أن يؤثر في معدل ضربات القلب والأوعية الدموية.
– الشعور بالألم:
يمكن أن يؤدي الألم، سواء كان بسبب الصداع أو إصابة أو حالة مزمنة مثل التهاب المفاصل، إلى تنشيط الجهاز العصبي وارتفاع ضغط الدم بصورة مؤقتة.
وأشار التقرير إلى وجود علاقة متبادلة بين الألم وضغط الدم؛ إذ قد يؤدي ارتفاع الضغط إلى تفاقم بعض أنواع الصداع، بينما يمكن للألم نفسه أن يرفع ضغط الدم.
– قلة النوم:
الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم الجيد بصورة مستمرة قد يؤثر في التوازن الهرموني وينشط مسارات مرتبطة بالتوتر، ما قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم.
وترتبط بعض اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس أثناء النوم، بارتفاع ضغط الدم، لذلك فإن استمرار مشكلات النوم يستدعي التحدث مع الطبيب لتحديد السبب.
– الإفراط في تناول المشروبات الكحولية:
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير، ومع الاستمرار قد يؤثر سلبًا في صحة القلب والأوعية الدموية.
– التدخين:
تسبب كل سيجارة تقريبًا ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم، نتيجة تحفيز الجهاز العصبي وانقباض الأوعية الدموية.
ومع تكرار هذه الارتفاعات، يمكن أن يتعرض الجهاز القلبي الوعائي لضغط مستمر، ما قد يساهم في تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم المزمن.
– الجلوس لفترات طويلة:
يعد الخمول البدني والجلوس لفترات طويلة من العادات التي قد تؤثر سلبًا في الوزن وصحة الأوعية الدموية والجهاز العصبي، وبالتالي قد تزيد خطر ارتفاع ضغط الدم.
وفي المقابل، يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني المنتظم، وخاصة التمارين الهوائية، في تحسين صحة القلب والمساهمة في خفض قراءات ضغط الدم.
كيف تحافظ على ضغط الدم؟
يمكن تقليل بعض عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم من خلال اتباع نمط حياة صحي، يتضمن:
ـ تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
ـ تقليل الأطعمة فائقة التصنيع والسكريات الزائدة.
ـ الحصول على كمية مناسبة من البوتاسيوم من الطعام، ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك.
ـ ممارسة النشاط البدني بانتظام.
ـ الحصول على نوم كافٍ ومنتظم.
ـ التعامل مع التوتر والضغط النفسي.
ـ تجنب التدخين.
ـ مراجعة الطبيب بشأن الأدوية والمكملات التي قد تؤثر في ضغط الدم.
ـ متابعة قياسات ضغط الدم بصورة دورية.
