النوبة القلبية يمكن أن تغير كل شيء. يرى أطباء القلب بشكل مباشر كيف يمكن لأمراض القلب أن تتسلل مع مرور الوقت، وما الفرق الذي يمكن أن تحدثه الوقاية.
بمعرفة ما يعرفونه، كيف يحافظون على صحة قلوبهم؟
يقول الدكتور مارك أيزنبرغ، طبيب القلب السريري والأستاذ المشارك في الطب في المركز الطبي بجامعة كولومبيا في نيويورك، لـ TODAY: “في نهاية المطاف، الأمر كله يتعلق بالتأكد من التحكم في ضغط الدم والكوليسترول … وممارسة الرياضة”. .com.
تضيف الدكتورة نيكا غولدبرغ، طبيبة القلب والأستاذ المساعد السريري في كلية الطب بجامعة نيويورك غروسمان: “إنها تركز بشدة على التمارين الرياضية”.
فيما يلي عادات أطباء القلب الثمانية اليومية لقلب سليم:
المشي معظم أيام الأسبوع
يدمج كلا الطبيبين روتينًا رياضيًا في حياتهم اليومية عن طريق المشي إلى العمل.
بالنسبة لجولدبيرج، تبلغ الرحلة ذهابًا وإيابًا حوالي 5 أميال يوميًا؛ بالنسبة لأيزنبرغ – الذي يعيش على بعد حوالي 40 بناية من مكتبه – فإن المسافة تستغرق حوالي 40 دقيقة سيرًا على الأقدام في اتجاه واحد.
كلاهما يسيران بخطى سريعة للحصول على فوائد القلب.
يقول غولدبرغ: “أرتفع معدل ضربات القلب عندما أمشي لأنني أمشي بسرعة كبيرة”. “من المهم أن يقوم الأشخاص بتمارين طبيعية بالنسبة لهم ويسهل عليهم القيام بها.”
كما أنها تركب دراجة ثابتة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وتقوم بتمارين القوة وتمارين البيلاتس.
ويضيف آيزنبرغ أن الهدف بالنسبة للجميع هو المشي السريع – أو ما يعادله، مثل ركوب الدراجة، أو السباحة، أو استخدام الآلة البيضاوية، أو الركض – لمدة تتراوح بين 40 إلى 50 دقيقة، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. ليس من الضروري أن تكون متواصلة حتى تتمكن من تقسيمها إلى جولات مشي أو تدريبات قصيرة عدة مرات في اليوم.
وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن المشي لمدة 11 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%.
إذا لم يكن من الواقعي الذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام، أو المشي أثناء استراحة الغداء أو ركن السيارة بعيدًا عن السوبر ماركت عندما تذهب للتسوق، ينصح آيزنبرغ.
ويضيف أن تمارين القلب أفضل بكثير للقلب من رفع الأثقال، على الرغم من أن تدريبات القوة لها فوائد أخرى.
يقول أيزنبرغ: “لكن عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولا تمارس أي تمرين للقلب والأوعية الدموية، فإنك لا تفعل الكثير لقلبك”.
اتبع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط
لا يعتبر أي من طبيبي القلب نباتيًا، فكلاهما يأكل الدجاج والسمك، ويأكل أيزنبرغ أيضًا اللحوم الحمراء، لكن كلاهما يركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات، واستخدام زيت الزيتون باعتباره دهونًا صحية كجزء من النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.
تتضمن قائمة عينة اليوم في Goldberg دقيق الشوفان المقطع مع التوت والتوت والجوز على الإفطار؛ سلطة مع سمك السلمون المشوي لتناول طعام الغداء. والبروتين الخالي من الدهون مع الخضار لتناول العشاء. الحلوى تتكون من الفاكهة.
القهوة موجودة في القائمة، ولكن المحليات ليست كذلك.
يقول غولدبرغ: “موقفي تجاه السكر هو استخدامه باعتدال”. “نحن لا نضع السكر في قهوتنا. عندما يحين عيد ميلاد شخص ما، فإننا نصنع كعكة عيد ميلاد، لكنها ليست شيئًا عاديًا.
وهي لا تشرب الكحول، في حين يقول أيزنبرغ إنه يشرب أربعة مشروبات في الأسبوع على الأكثر.
امنح جسمك استراحة من تناول الطعام
يقول أيزنبرغ إن معظم الناس لا يحتاجون إلى تناول وجبتي الإفطار والغداء معًا، لذا فهو يجمع بين الاثنين. ينتظر حتى الساعة 11 صباحًا لتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني، أو مغرفة من سمك التونة أو بيضة مسلوقة.
وقد وجدت الدراسات أن مثل هذا الصيام المتقطع قد يقدم فوائد للقلب.
يحافظ أيزنبرغ أيضًا على استقرار وزنه من خلال ما يسميه “نظام العمل الغذائي” حيث يتناول طعامًا مغذيًا قدر الإمكان خلال ساعات عمله من الاثنين إلى الجمعة. إذا أحضر أحد الأشخاص في المكتب البيتزا أو الطعام الصيني، فإنه يتخطى ذلك.
يقول أيزنبرغ: “سوف يجعلونني سعيدًا لمدة أربع دقائق تقريبًا وأعود إلى ضغوط العمل”. “لا تأكل الطعام إلا عندما يكون بإمكانك الاستمتاع به، في وقت متأخر من الليل مثلاً.”
وكجزء من هذه الفلسفة، فهو يأكل ما يريده على العشاء وما يريده في عطلات نهاية الأسبوع – على الرغم من أن هذا لا يزال يعني اتباع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط قدر الإمكان.
تجنب الدهون المشبعة
“الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، مثل البيض، لا ترفع بالضرورة مستويات الكوليسترول في الدم. يوضح أيزنبرغ: “إنها في الحقيقة أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة”.
ويقول الأطباء إنهم يتجنبون لحم الخنزير المقدد والزبدة والأطعمة المقلية ومنتجات الألبان كاملة الدسم لهذا السبب.
الحصول على قسط كاف من النوم
يعطي أطباء القلب الأولوية للحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يقول غولدبرغ إن النوم الأقل يرتبط بارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.
ويضيف أيزنبرغ أن ذلك لأن مستويات الكورتيزول – وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي وضغط الدم – تكون أعلى لدى الأشخاص المحرومين من النوم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الدهون في البطن.
قم بوزن نفسك بانتظام
بعد أن لم يقف أيزنبرغ على الميزان لمدة أربع سنوات، صُدم عندما اكتشف أنه زاد وزنه بمقدار 8 أرطال.
“كنت في حالة من الفوضى. لقد كنت مستاء جدا. يتذكر قائلاً: “حينها أجبرني ذلك على الحصول على خصم قدره 8 جنيهات”.
وهو الآن يزن نفسه مرة واحدة في الأسبوع للتأكد من عدم وجود مفاجآت.
كلما زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، زاد احتمال إصابتهم بأمراض القلب، كما يحذر المعهد الوطني للقلب والرئة والدم.
افعل شيئًا كل يوم يخفف التوتر
قال طبيب القلب الدكتور سانديب جوهر في وقت سابق لموقع TODAY.com: “الإجهاد والقلب لا يمتزجان بشكل جيد”.
“كل شخص مختلف عن الآخر، لذلك أود أن أشجع الناس على العثور على ما يناسبهم ومتابعته حقًا.”
يحب ممارسة التمارين الرياضية والتواجد في الطبيعة. يقول جميع الأطباء أن النشاط البدني هو مسكن الضغط الرئيسي لديهم. ويضيف جولدبيرج أن العودة إلى المنزل من العمل في نهاية اليوم والحصول على الهواء النقي أمر مريح للغاية.
لديك نظرة إيجابية
يزرع غولدبرغ التفاؤل والإيجابية. وتقول إن الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين لديهم نظرة سلبية للحياة لديهم معدل أعلى للإصابة بأمراض القلب مقارنة بأقرانهم الأكثر تفاؤلاً.
