برنامج جديد يساعد كبار السن على خفض ضغط الدم عن طريق الجلوس أقل

وأفاد الباحثون أن المشاركين في الدراسة الذين تلقوا جلسات تدريب ركزت على وقت الجلوس خفضوا مستويات خمولهم بنحو 30 دقيقة يوميا.

كما خفض المشاركون ضغط دمهم بنحو 3.5 ملم زئبق.

ولاحظ الباحثون أن انخفاض ضغط الدم يشبه انخفاضًا قدره 4 ملم زئبقي في الدراسات التي فحصت زيادة النشاط البدني كوسيلة لخفض ضغط الدم بالإضافة إلى انخفاض متوسط ​​قدره 3 ملم زئبق في دراسات فقدان الوزن.

ووفقا لمؤلفي الدراسة، فإن تقليل وقت الجلوس يمكن أن يحسن الصحة العامة. عادة ما يجلس كبار السن ما بين 65% إلى 80% من الوقت الذي يكونون فيه مستيقظين، ويرتبط الجلوس بمخاطر صحية مثل أمراض القلب والسكري.

وقال الدكتور كريستوفر تانايان، طبيب القلب الرياضي والوقائي التابع لشركة نورثويل هيلث في نيويورك والذي لم يشارك في الدراسة: “أوصي بالتأكيد بتقليل وقت الجلوس لأغراض تدفق الدم من منظور القلب والأوعية الدموية”. “(إنها) رائعة أيضًا لمشاكل العضلات والعظام. ومن المثير للاهتمام كيف أوضح (الباحثون) كيف أن هذا يقلل من ضغط الدم من الناحية الفسيولوجية (الانقطاعات المتكررة لوضع الشريان المنحني، وتحسين تدفق الدم وإجهاد القص الوعائي).

وقال تانايان: “من غير الواضح كيف يترجم ذلك إلى انخفاض (ضغط الدم) على المدى الطويل، على عكس التأثير الذي يحصل عليه المرء من التمارين الرياضية (الهرمونية، وإطلاق الإندورفين، وتأثير توسع الأوعية)، وهو الأمر الأكثر منطقية”. الأخبار الطبية اليوم.

على مدى العقد الماضي، أفادت العديد من الدراسات عن فوائد النشاط البدني اليومي. يشملوا:

• واحد يذاكر أظهرت دراسة تم الانتهاء منها في عام 2022 أن ثلاث دفعات من النشاط القوي لمدة دقيقة واحدة يمكن أن تؤدي إلى حياة أطول.
• أظهر التحليل التلوي انخفاضًا في الأمراض المزمنة مع زيادة النشاط اليومي.

ويقول الخبراء إن الدراسة الحالية توفر دعمًا إضافيًا لاستنتاجات هذا البحث السابق.

وقال الدكتور هوارد وينتراوب، المدير السريري لمركز الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في جامعة نيويورك لانغون هارت في نيويورك، والذي لم يشارك في الدراسة: “هذه الدراسة ليست جديدة تماما”. “إن خفض ضغط الدم بمقدار 3.5 ملم زئبق ليس بالأمر الهائل، ولكنه بداية وقد يساعد. لقد استبعد الباحثون الأشخاص الذين أرغب في رؤيتهم، مثل الأشخاص المصابين بالسكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية الموجودة.

وقال وينتراوب: “تشير البيانات إلى أن الزيادة المتواضعة في النشاط تؤدي إلى انخفاض متواضع في ضغط الدم”. الأخبار الطبية اليوم. “أعتقد أنني سأميل أكثر نحو اقتراح المشي لمسافة قصيرة. ومع ذلك، فإن هذه المجموعة تعاني من زيادة الوزن جدًا، وقد يكون البدء ببضع دقائق من النشاط أثناء الوقوف بداية جيدة. لكن التركيز على فقدان الوزن بدلاً من النشاط أو بجانبه قد يؤدي على الأرجح إلى نتائج أفضل بكثير. وبشكل عام، تتفق الدراسة مع ما نعرفه بالفعل، وهو أن الاستيقاظ له فوائد صحية، حتى الصغيرة منها. والرسالة الجاهزة هي أن المزيد من النشاط مفيد للصحة.

لا يتفق الجميع على أن الانخفاض بمقدار 3.5 ملم زئبق أمر غير مهم.

وترى الدكتورة جنيفر وونغ، طبيبة القلب والمديرة الطبية لأمراض القلب غير الغازية في معهد ميموريال كير للقلب والأوعية الدموية في مركز أورانج كوست الطبي في كاليفورنيا، أن هذا التخفيض يعد إنجازًا كبيرًا.

وقال وونغ، الذي لم يشارك في الدراسة: “تسلط الدراسة الضوء على أن كل القليل يساعد”. الأخبار الطبية اليوم. “لا يكون لدى الناس الدافع للاستمرار إذا كان الهدف مرتفعًا جدًا – مثل المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا. لذا، أوصي بالبدء صغيرًا وإعلام الناس بأن بحثًا كهذا يدعم فكرة أنهم لا يحتاجون إلى تسلق الجبل. إن التوصية البسيطة نسبيًا بالوقوف يمكن أن تحسن صحتهم، وهي توصية هائلة.

وأضاف وونج: “على الرغم من أن هذه الدراسة ركزت على الأفراد الأكبر سنا والذين يعانون من زيادة الوزن، إلا أنني أعتقد أنه يمكن تطبيق الفرضية في جميع المجالات”.

وقال تانايان: “السلوك المستقر يسهم في السمنة وعدم صحة القلب والأوعية الدموية”. “إن تكوين جلطة دموية في الأطراف السفلية والتي قد تنتقل إلى الرئتين بسبب الجلوس لفترات طويلة (على سبيل المثال، الرحلات الجوية الطويلة) ربما يكون المضاعفات المباشرة الأكثر إثارة للخوف من “الجلوس أكثر من اللازم.”

“إن الجلوس طوال اليوم أمر لا مفر منه بالنسبة لبعض خطوط العمل، لذلك قد يكون إجمالي 12 ساعة من وقت الجلوس مقبولاً طالما أن هناك استراحة لهذا بانتظام. وأضاف: “أسهل للتذكر هو كل ساعة”. “إن اضطراب الجلوس (تغيير الوضعية إلى الوقوف) هو ما استخدموه هنا لتفسير انخفاض ضغط الدم الانقباضي. أوافق على أن تدفق الدم يتحسن بهذه العادة. من المحتمل أن يساعد الجلوس أو الوقوف أو المشي كل ساعة في الحفاظ على “تدريب” الأوعية الدموية لدينا للقيام بذلك والحفاظ على الدورة الدموية الجيدة، خاصة في الأطراف السفلية لدينا.

يعد الجلوس لفترة طويلة مجالًا للدراسة المستمرة، وفقًا للدكتور سكوت كايزر، طبيب الشيخوخة ومدير الصحة الإدراكية للشيخوخة في معهد علم الأعصاب في المحيط الهادئ في كاليفورنيا، والذي لم يشارك في الدراسة. “لكننا نعلم أنه يمكن أن يؤدي إلى الوفاة المبكرة وأمراض القلب والسكري. كما يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة العقلية.”

وقال كايزر: “ليس لدينا الكثير من الأبحاث حول مقدار الوقت المقبول للجلوس فيه”. الأخبار الطبية اليوم. “إن عملية التمثيل الغذائي والجلوكوز وقوة العضلات والعظام ونظام القلب والأوعية الدموية كلها تتأثر بالجلوس لفترات طويلة.”

وقال كايزر: “يميل الكثير من الناس إلى الإفراط في التفكير في النشاط، فهم يعتقدون أنهم بحاجة إلى خطة تمرين معقدة”.. “لكن هذه الدراسة تطلب من الناس النهوض والتحرك.”

وأضاف: “يقدم لنا الباحثون تغييرا بسيطا للغاية يمكن للجميع القيام به”. “تعجبني فكرة “الوجبات الخفيفة للأنشطة” – فترات قصيرة من النشاط. يعتبر أي نشاط تقريبًا أمرًا جيدًا طالما أنك تنهض وتتحرك.

يقترح تانايان طرقًا لتذكير نفسك بالحد من السلوك المستقر:

• ضبط التنبيهات على الأجهزة القابلة للارتداء.
• احرص على الوقوف والمشي كل 30 دقيقة أو 60 دقيقة في العمل.
• اطلب خيارًا لاستخدام محطة عمل دائمة.
• إذا كان لديك زملاء عمل في الموقع، فساعدوا بعضكم البعض من خلال تذكيرهم بالوقوف/المشي بانتظام.