هل يهرب منك اسم الممثل في برنامج Netflix المفضل لديك؟ هل تخلط بين أسماء الأصدقاء والعائلة والحيوانات الأليفة؟ عندما يحدث هذا، فلا مفر من القلق من أنك قد تفقد عقلك. ففي نهاية المطاف، فإن الدماغ – مثل جميع أعضائنا – يتدهور بشكل لا محالة مع مرور الوقت.
إذا كنت تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به لإصلاحه، فكر مرة أخرى. إن السرعة التي تتقدم بها خلايا المخ في أدمغتنا لا تعتمد فقط على الجينات. يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة المختلفة على كيفية الحفاظ على مادة الدماغ لدينا، والخبر السار هو أن الكثير منها قابل للتعديل.
هذه هي الأخبار الصادرة من جامعة أكسفورد، حيث وجدت دراسة حديثة أن هناك ما لا يقل عن 15 عاملاً من عوامل نمط الحياة القابلة للتعديل والتي تساهم في تسريع انحطاط الدماغ. ومنها: مرض السكري، والتلوث البيئي، واستهلاك الكحول، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والوزن الزائد، والتدخين، والحالة المزاجية.
مثلما يمكننا القيام بأشياء لحماية بشرتنا وشعرنا من ويلات الزمن، يمكننا أيضًا اتخاذ إجراءات للحفاظ على وظيفتنا الإدراكية. وفي بعض الحالات، قد نكون قادرين على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل الخرف والزهايمر.
تؤكد الدكتورة جوينال داوود، التي قادت فريق أكسفورد الذي راقب عمليات مسح الدماغ لـ 40 ألف فرد فوق سن 45 وشبكة الدماغ لتحديد المناطق التي تتدهور: “نحن نعلم أن كوكبة من مناطق الدماغ تتدهور في وقت مبكر مع الشيخوخة”. بسرعة أكبر. يقول داوود: “في هذه الدراسة الجديدة، أظهرنا أن هذه الأجزاء المحددة من الدماغ أكثر عرضة للخطر”.
فيما يلي نظرة على بعض العوامل القابلة للتعديل التي تساهم في شيخوخة الدماغ، بالإضافة إلى اقتراحات لإبطاء التدهور المعرفي. مع وضع هذه الاستراتيجيات في الاعتبار، نأمل أن نتمكن جميعًا من تذكر أسماء الممثلين والأحباء المفضلين لدينا لسنوات عديدة قادمة.
9 أسباب مرتبطة بنمط الحياة لشيخوخة الدماغ المبكرة
1. تلوث الهواء
في المدن الكبرى المزدحمة بحركة المرور، يكاد يكون الهروب من التلوث مستحيلا. فكيف يمكننا إذًا تقليل تأثيرها على صحتنا؟ يعد الاستثمار في جهاز تنقية الهواء المنزلي والنباتات المنزلية لإزالة السموم من الخيارات الرائعة، خاصة بالنسبة للغرف التي تقضي فيها الكثير من الوقت. بخلاف ذلك، حاول أن تمنح نفسك فترات راحة في المناطق الحضرية الأقل تلوثًا، مثل المتنزهات والحدائق قدر الإمكان. وإذا استطعت، حاول الهروب من المدينة في عطلات نهاية الأسبوع لتستنشق الهواء النقي في الطبيعة.
2. استهلاك الكحول
قد يبدو الحد من استهلاك الكحول أمرًا صعبًا، لكن الفوائد الصحية للامتناع عن تناول الكحول تستحق الجهد المبذول. إذا لم تتمكن من التخلي عنه تمامًا، فحاول على الأقل تقليل الكمية التي تستهلكها. إن استبدال كأس النبيذ المعتاد الخاص بك بالعديد من البدائل الممتازة الخالية من الكحول في السوق يمكن أن يجعل الأمر أسهل.
3. ارتفاع ضغط الدم
ومن أسباب ارتفاع ضغط الدم التوتر. لتقليل التوتر، قم بتنفيذ ممارسات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا أو التنفس أو تشي غونغ في روتينك اليومي. انغمس في إحدى الهوايات، وانغمس في الرعاية الذاتية، وقم بالمشي بانتظام. .
4. ارتفاع نسبة الكولسترول
النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يسبب زيادة في مستويات الكولسترول LDL، المعروف أيضًا باسم الكولسترول “الضار”. من المؤكد أن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات وخل التفاح والحبوب الكاملة والبقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا يمكن أن يساعد بالتأكيد، كما يمكن أن يساعد الحد من الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم ارتفاع نسبة الكوليسترول، مثل اللحوم الدهنية والجبن والزبدة والأطعمة المصنعة. الأطعمة.
5. التدخين
على الرغم من أن مستويات التدخين في الولايات المتحدة هي حاليًا أدنى مستوياتها منذ عقود، إلا أن السجائر لا تزال تشكل تهديدًا صحيًا. إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، يمكن أن تساعدك تقنيات مكافحة التدخين مثل التنويم المغناطيسي ولصقات النيكوتين والعلكة والعلاج والأدوية والتمارين الرياضية والتأمل.
6. قلة النوم
الحيل المؤيدة للنوم، كما أظهر تطبيق TikTok، أصبحت عديدة ومبتكرة بشكل متزايد. ومع ذلك، يوصي معظم المتخصصين بالحد من نفس الأساليب المجربة والحقيقية: الحد من التعرض للضوء الأزرق والمنشطات أثناء الليل، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم أو فطر الريشي أو إل-ثيانين.
7. الشعور بالوحدة
إن وجود الآلاف من المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي مع الشعور بالوحدة التامة هو مفارقة عصرنا. تعتبر الاتصالات الواقعية حيوية لصحتنا، بما في ذلك أدمغتنا. لتعزيز حياتك الاجتماعية في IRL، مارس رياضة جماعية، أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية، أو خذ دروسًا، أو تطوع. لا، لا يتم احتساب الضرب على تطبيقات المواعدة — فأنت بحاجة إلى التفاعل مع الأشخاص بشكل ثلاثي الأبعاد “للعيش والضحك والحب” بشكل كامل.
8. النظام الغذائي غير المتوازن
في حين أن نظريات النظام الغذائي الجديدة تظهر دائمًا، فإن النصيحة الأساسية من خبراء التغذية تظل كما هي: تناول نظامًا غذائيًا يعتمد على مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الموسمية والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدهون الصحية والمكسرات والبذور. . الحد من منتجات الألبان والسكر. والبقاء رطبًا. وبعبارة أخرى، اتبع نصيحة مايكل بولين الدائمة: “تناول الطعام، وليس أكثر من اللازم، ومعظمه من النباتات”.
9. عدم ممارسة الرياضة
لا مزيد من الأعذار: التحرك قدر الإمكان أمر ضروري لطول العمر – راجع سكان المناطق الزرقاء، الذين ينشطون حتى عمر مائة عام، للحصول على الدليل. الحركة المنتظمة لا تمنع الاكتئاب وتخفف التوتر فحسب، بل إنها أيضًا استراتيجية مثبتة لحماية الجسم والدماغ والقلب. وأفضل ما في الأمر هو أنه ليس من الضروري المبالغة في القيام بجلسات مرهقة في صالة الألعاب الرياضية. إن المشي، أو السباحة، أو البستنة، أو صعود السلالم، أو المشي مع الكلب، أو القيام بتمارين رياضية صغيرة لمدة 10 دقائق فقط في المنزل أو في المكتب، كلها تعمل على منحنا صحة قوية وعقلًا سليمًا.
