كيفية بناء علاقة صحية مع شاشتك

سواء كان ذلك للعمل أو الراحة أو الاتصال أو الترفيه، فإننا نعتمد على التكنولوجيا الرقمية. لكن الحكمة السائدة هي أن حياتنا القائمة على الشاشات ليست مفيدة لنا، وأن أجهزتنا وتطبيقاتنا الرقمية تسبب الإدمان وتضر، وتدمر مدى الانتباه، والنوم، وغير ذلك الكثير. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن وقت الشاشة ليس في الواقع القوة الدافعة وراء انخفاض الصحة العقلية. وبدلاً من ذلك، تعد التكنولوجيا الرقمية أحد مكونات نظام بيئي من العوامل.

ومع ذلك، فمن الواضح أنه يمكننا إقامة علاقات أفضل مع التكنولوجيا القائمة على الشاشات لدينا. دعونا نفكر في كيفية القيام بذلك.

توقف عن القلق بشأن “وقت” الشاشة

إن مقدار استخدامنا لأجهزتنا ليس مفيدًا بقدر التفكير في أنواع المحتوى الذي نستهلكه، والسياق الذي نستهلكه فيه، وسبب استهلاكنا له. يقترح بعض الباحثين أن نفكر من حيث “النظام الغذائي الرقمي”. فعندما نفكر في نظامنا الغذائي، لا نسأل “كم من الطعام أكثر من اللازم”. بدلاً من ذلك، ننظر إلى مجموعة الأطعمة؛ وكيفية تفاعلها مع بعضها البعض؛ عندما نتناول الطعام؛ وما إذا كنا نمارس الرياضة أم لا؛ وبالمثل، يمكن أن يكون للأنواع المختلفة من الوقت الذي نقضيه أمام الشاشة تأثيرات محتملة مختلفة إذا تم استخدامها بالطريقة الصحيحة، يمكن لأجهزتنا الرقمية أن تقدم لنا العديد من الفوائد ووسائل الراحة الظرفية، في حين أن استخدامها في الوقت أو الظروف الخطأ ليس أمرًا إيجابيًا.

فكر في عادات الشاشة، وليس الإدمان

أنت لست مدمنًا على هاتفك الذكي أو على وسائل التواصل الاجتماعي. عندما نقع في طريقة التفكير هذه، فإننا نركز على استخدام التكنولوجيا حصريًا من حيث الآثار السلبية، والحلول الوحيدة تركز على الامتناع عن ممارسة الجنس. وبدلاً من ذلك، تشير الأبحاث إلى طريقة أكثر فائدة لتأطير استخدامنا للتكنولوجيا – من حيث تكوين العادات – والتي يمكن أن توفر لنا أدوات أكثر فعالية لإحداث تغيير إيجابي. كيف يبدو مشهد استخدامنا للتكنولوجيا الرقمية؟ ما الذي نستمتع به باستخدام هواتفنا؟ هل نستخدم شاشاتنا عمدًا، أم أننا طورنا عادات أكثر طيشًا وأقل إثمارًا؟ إذا حولنا تفكيرنا نحو هذا النهج الأكثر دقة، فيمكننا أن ننتقل إلى ما هو أبعد من “التخلص الرقمي” البسيط من أجل تنظيم تجربة أفضل.

تقييم عادات الشاشة الخاصة بك

إن كوننا أكثر تعمدًا في استخدام الشاشة لن ​​يؤدي إلى تغيير ذي معنى إذا قمنا بذلك مرة واحدة فقط. نحن بحاجة إلى أن نكون متأملين ومدركين باستمرار للعادات الرقمية التي نقوم بتطويرها. إذا تمكنا من التحسن في معرفة سبب شعورنا بالحاجة إلى ممارسة لعبة أخرى بدلاً من الذهاب إلى السرير، فيمكننا في كثير من الأحيان الكشف عن مشكلات أعمق في العمل. الخطوة الأولى في هذه العملية هي اللحاق باللحظة، وبغض النظر عما إذا كانت تلك العادات التي نحددها جيدة أو سيئة في نهاية المطاف، فإن خلق بيئة يمكننا من خلالها التقاط تلك العادات وتقييمها.

قم بتعديل العادات التي لا تجدي نفعاً

بمجرد اكتشافنا للعادات غير المرغوب فيها، نحتاج إلى تعديل سلوكنا لمنعها من التحول إلى مشاكل أكثر خطورة. لسوء الحظ، لا توجد قاعدة أدلة مضمونة لاستخدامها هنا، ولكن يمكننا أن نحاول معرفة ما يناسب كل واحد منا. يتضمن جزء من هذا أن نصبح أفضل في كيفية عمل التقنيات التي نستخدمها فعليًا، بما في ذلك ما تم تضمينه بالفعل فيها للمساعدة، ولكن قد يكون من المفيد أيضًا تجربة التنبيهات التي قد تساعدنا في هذا التمرين في التفكير. على سبيل المثال، تشير الأبحاث إلى أن أوضاع Night Shift على الهواتف الذكية لا تفعل في الواقع أي شيء بيولوجيًا لدعم النوم، ولكن تحديد وقت لإحداث تغيير واضح في درجة اللون على شاشتك يمكن أن يكون بمثابة تذكير بسيط بأنك قد ترغب في البدء في النوم. للنوم قريبا.

كن نقديًا لاستخدامك للتكنولوجيا، وما يُقال لك عنه

تخبرنا الأبحاث أنه إذا تعرضنا لفكرة ما بشكل متكرر، حتى لو لم نصدقها في البداية، فيمكننا بمرور الوقت أن نبدأ في قبولها – وهو ما يُعرف بتأثير الحقيقة الوهمية. لذلك من المهم أن نتذكر أن السرد الأوسع حول الشاشات لديه القدرة على التأثير على معتقداتنا وإطارات تفكيرنا حول آثارها وتلوينها بطريقة غير منتجة. إذا أردنا أن نكون أكثر إيجابية في تغيير عاداتنا التكنولوجية نحو الأفضل، فهذا يعني أننا بحاجة إلى أن نكون أكثر انتقادًا وتأملًا ليس فقط فيما يتعلق بالعادات نفسها، ولكن أيضًا بما يقال لنا عن تأثيراتها. الهدف هنا ليس أن ترفض على الفور أي عناوين تقرأها عن الشاشات؛ بل يتعين علينا بدلاً من ذلك أن نتعامل معهم بشعور من الفضول الحذر والتفكير المبني على الأدلة. ومن الجدير بالذكر أنه في حين يؤكد بعض المعلقين في كثير من الأحيان أن التأثيرات (السلبية) للهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي واضحة، في الواقع، فإن علم وقت الشاشة ليس لديه إجماع حتى الآن على التأثيرات، سواء كانت إيجابية أو سلبية.

لا بأس بالحديث عن استخدامك للتكنولوجيا

نحن بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد عندما يتعلق الأمر بتنظيم حياتنا الرقمية. علينا أن نذكر أنفسنا بأنه لا بأس أن نتحدث عما نفعله على شاشاتنا. جزئيًا بسبب الروايات التي تنتشر في وسائل الإعلام، وجزئيًا بسبب الطريقة التي تعلمنا استخدامها، غالبًا ما نشعر بالذنب تجاه وجودنا على أجهزتنا. وهذا بدوره يعني أننا نميل إلى الاحتفاظ بما نفعله لأنفسنا. لكن الدراسات أظهرت أنه عندما يتعلق الأمر بمواجهة الصعوبات عبر الإنترنت، فإن وجود شبكات دعم مرنة من حولنا يعد أمرًا أساسيًا للتغلب على تلك الصعوبات. يبدأ بناء هذا النوع من شبكات الدعم بإجراء محادثات أكثر انفتاحًا وصدقًا وبدون إصدار أحكام مع بعضنا البعض حول التجارب التي نمر بها على شاشاتنا. من خلال مشاركة ما يناسبنا، وكذلك الأمور التي نشعر فيها بأننا لا نقوم بعمل جيد، نبدأ في إنشاء ثقافة حيث يكون من الأسهل طلب المساعدة ومشاركة النصائح والتعلم في النهاية من تجارب بعضنا البعض الرقمية. إذا تمكنا من القيام بذلك، يمكننا أن نبدأ في وضع نموذج لعادات تكنولوجية أفضل لمن حولنا، وسيفوز الجميع.