ويست هوليوود ، كاليفورنيا. – استعد لنفسك لذروة الطاقة.
يتقاسم باحث الجنس ناديج ، الذي كتب “علم الجنس” وعلم المتعة ، تقنية التنفس البسيطة لإعادة تنشيط الدماغ ، وزيادة تقدير الذات ، وتهدئة الجهاز العصبي وزيادة العلاقة الحميمة مع شريك.
قد تجعلك عبارة “تنفس النشوة الجنسية” خجولة ، لكن ناديج تصر على أنها تعمل حقًا.
وقالت لجمهور الأسبوع الماضي في طبعة لوس أنجلوس من مؤتمر BioHackers World: “أنت تفعل اثنين من الاستنشاق السريع للغاية ومن ثم زفير مبالغ فيه منذ فترة طويلة”.
“والسبب الذي يطلق عليه” التنفس النشوة “هو أنك تريد أن تصبح أعلى وأكثر مبالغة مع كل زفير”.
تشبه الطريقة الصعداء الفسيولوجي ، والذي يتضمن استنشاقين قصيرتين قبل الزفير الطويل.
يتم دعم نمط التنفس هذا من قبل عالم الأعصاب أندرو هوبرمان ، الذي قال إنه ينشط دائرة عصبية تهدئ بسرعة الجهاز العصبي اللاإرادي ويقلل من الإجهاد.
نظرًا لأن التنهد الفسيولوجي يعزز الاسترخاء ، يوصي Huberman بالقيام بذلك قبل نشاط قد يسبب العصبية ، مثل الخطابة.
يأتي التنفس في ناديج مع تطور – تنصح بتمسك لسانك أثناء الزفير الواضح “لكسر الجليد” مع نفسك وتحول طاقتك إلى حالة مفتوحة ومرحة.
هذه الخطوة أيضا يمكن أن تسترخي عضلات الوجه والفم.
وقال ناديج لصحيفة “ذا بوست”: “إنها تقنية جسدية تدور حول إطلاق المشاعر غير الآمنة أو عضلات متوترة أو مشاعر قلق”.
وأضافت: “على سبيل المثال ، إذا رأيت شخصًا ما ، فأنت سحق في حفلة وتشعر بزيادة من القلق الاجتماعي عبر جسمك” ، أضافت ، “اذهب إلى الحمام وافعل ثلاثة أنفاس هزة الجماع على الأقل لمساعدتك على إطلاق التوتر”.
يوصي Nadège بالقيام بثلاثة أنفاس على الأقل على التوالي بغض النظر عن الموقف – والممارسة بمفردها عدة مرات لتحديد عدد الدورات التي تتطلبها الرفع.
قبل ممارسة الجنس ، يقترح ناديج الانخراط في التنفس النشوة الجنسية مع عاشق لتوسيط نفسك في اتصالك المثيرة.
قالت: “يمكنك القيام بذلك مع شريك من خلال الجلوس أمام بعضها البعض”. “ثم يضع كل شخص يدهم اليسرى على قلب حبيبهم. انظر إلى عيون بعضهم البعض.”
أكد Nadège للجمهور العالمي BioHackers أنه “لا يتعين عليك التمسك بلسانك إذا كنت خائفًا من عدم المظهر اللطيف مع شريك حياتك”.
أثناء ممارسة الجنس ، إذا كنت تفقد القدرة على التحمل أو تشعر بالانفصال ، فيمكنك استخدام التنفس النشوة الجنسية لتكثيف الطاقة المثيرة أو استعادة العلاقة الحميمة.
“يمكن استخدامه أيضًا بعد ممارسة الجنس ،” أشار ناديج ، “لكن معظم موكلي يجدون أن نفس النشوة هو الأفضل قبل ممارسة الجنس أو أثناء ممارسة الجنس لأنه يمكن أن يكون تنشيطًا للغاية.”
تقنيات التنفس المفضلة لدى ناديج
إلى جانب التنفس النشوة ، كشفت ناديج اثنين من أساليبها الأخرى للتنفس.
يُعرف التنفس في المربع بـ 4-4-4-4 التنفس لأنه ينطوي على الاستنشاق ببطء من خلال أنفك لعدد من أربعة ، ويحمل أنفاسك لمدة أربعة ، وينتج عن فمك لمدة أربعة وعقد مرة أخرى لمدة أربعة.
وقال ناديج: “هذه طريقة رائعة لتهدئة الجهاز العصبي حتى تتمكن من الانفتاح على إعطاء أو تلقي المتعة”. “التنفس المربع مهدئ للغاية ، على الرغم من أنه لا ينشط دائمًا ، وهو غير مصمم لتفعيل المرح – ولهذا السبب غالبًا ما أقوم بتدريس عملائي في التنفس قبل تقنيات التنفس الأخرى.”
يعد التنفس من أربعة ستة ستة-استنشاق لمدة أربع ثوان وزفير لمدة ست ثوان-مثالية لتخفيف القلق الاجتماعي أو الجنسي.
تأكد من القيام بذلك ثلاث مرات على الأقل لرؤية النتائج.
وقال ناديج: “كل هذه التقنيات-تنفس النشوة الجنسية ، والتنفس الصندوق والنفس الأربعة ستة-هي رائعة لممارسة الجنس لأنها تهدئ الجهاز العصبي”. “إذا لم يكن نظامك العصبي مريحًا ، فلن تتمكن من تلقي المتعة.”
