طبيب نفسي مدرب في كولومبيا في مهمة لإضفاء الطابع الديمقراطي على الصحة العقلية الجيدة.
وقالت الدكتورة جوديث جوزيف لصحيفة “ذا بوست”: “هناك الأشياء المملة التي سيخبرك بها كل طبيب ، مثل التغذية جيدة ، نومك جيد ، حركتك على ما يرام”. “أتحدث عن أشياء مختلفة لا يفعلها معظم الأطباء.”
في كتابها القادم ، “الأداء العالي” ، تشارك أهم النصائح لمنع مشاكل الصحة العقلية – بدلاً من معالجتها بمجرد أن تصبح مشكلة خطيرة.
أول نصيحة لها؟ قم بعمل “فحص حيوي مدته 10 ثوان” يتجاوز الأساسيات مثل نبضك ومعدل التنفس.
علامة حيوية رقم 1: جودة العلاقة
على الرغم من أن التغذية والنوم مهمان بشكل لا جدال فيه ، إلا أنها تقول إن هناك عوامل أخرى مهمة بنفس القدر – مثل جودة علاقاتك الشخصية والبيئة المهنية.
وقالت: “لا نفكر في كيفية استنزاف الأشخاص السامون لقوة حياتنا وأن المؤشر الأول لنتائج طول العمر هو جودة علاقاتك”.
“يمكنك أن تأكل كل اللفت الذي تريده ، ولكن إذا كنت تشارك في شراكة مع شخص سام ، أو كنت في بيئة عمل سامة – فهذا يعرض ضغوطًا في جسمك وتقلل من حياتك حرفيًا.”
علامة حيوية رقم 2: التوازن والتمتع بالحياة والتمتع
هناك عامل آخر للتحقق من التوازن بين العمل والحياة-ومقدار الوفاء الذي تستمده من ما تفعله في عملك.
قالت: “لن يطلب طبيبك ذلك”. “ما سيطلبه هو ،” هل تقوم بعملك بخير؟ ” في مجتمع يحركه النقاط ، لا يتعلق الأمر بما إذا كنت تستمتع به أم لا. “
علامة حيوية رقم 3: الاستمتاع
توصي الدكتور جوديث بسؤال نفسك عن سؤال بسيط ولكنه في كثير من الأحيان.
“ماذا تفعل من أجل المتعة؟ ماذا تفعل من أجل المتعة؟ لأننا جميعًا حول القضاء على المرض وعدم زراعة الفرح والصحة العقلية” ، قالت.
علامة حيوية رقم 4: وقت الشاشة
أخيرًا ، سيكون من المذكور منا أن نعترف بتأثير التكنولوجيا على رفاهنا.
وقالت: “نحتاج إلى فهم وتكريم كيف تؤثر التكنولوجيا على صحتنا العقلية”. “لن يسألك الأطباء ،” كم من الوقت تنفق على شاشاتك؟ “
وهذا أمر مؤسف ، حيث أن الأبحاث تظهر أن الكثير من وقت الشاشة يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية من خلال زيادة الاكتئاب والقلق ومشاعر الوحدة أو الحسد – وخاصة في الشباب.
حتى أن بعض المعالجين “يصفون التواصل الاجتماعي” لمرضاهم لإلحاقهم من الشاشات وتمكينهم من الاستمتاع بالفوائد النفسية للتفاعلات وجهاً لوجه.
هل لديك “تكبير التعب”؟
في هذه النقطة-لدى الدكتورة جوديث بعض التحذيرات الصارمة حول مشكلة فريدة من نوعها بعد الولادة: تكبير التعب.
وقالت: “هناك مجموعة كبيرة من البيانات التي تخرج من ستانفورد تتحدث عن تعب التكبير وكيف ليس من الطبيعي أن تنظر إلى نفسك طوال الوقت”.
“أنا أنظر إلى نفسي هنا مثل ،” هل رسمت حاجبي بشكل صحيح. ” ليس طبيعيا.
يشير “Zoom Edigue” إلى الإرهاق أو القلق أو الإرهاق المرتبط بقضاء فترات طويلة على منصات مثل التكبير.
تظهر الأبحاث الحاجة إلى إجراء اتصال مكثف للعين مع الزملاء عبر الشاشة يسبب الإجهاد الإضافي والعبث مع شعورنا بالألفة.
“على التكبير ، أصبح السلوك المخصص عادةً للعلاقات الوثيقة-مثل فترات طويلة من نظرات العين المباشرة والوجوه التي شوهدت عن قرب-فجأة بالطريقة التي نتفاعل بها مع معارف غير رسمية وزملاء العمل وحتى الغرباء”.
إلى نقطة الدكتورة جوديث ، أشار إلى أن رؤية نفسك باستمرار أثناء مكالمات الفيديو-وهي ظاهرة أطلق عليها اسم “مرآة طوال اليوم”-يمكن أن تؤدي إلى الوعي الذاتي وزيادة الحمل المعرفي.
وأشار أيضًا إلى أن مؤتمرات الفيديو يقيد عادة الحركة البدنية ، حيث غالبًا ما يقتصر المشاركون على وضع ثابت داخل إطار الكاميرا ، مما يؤدي إلى عدم الراحة البدنية والضغط العقلي.
وأخيراً ، فإن تفسير الإشارات غير اللفظية أكثر تحديا في البيئات الافتراضية ، مما يتطلب المزيد من الجهد العقلي لفهم الإيماءات والتعبيرات ، والتي يمكن أن تستنزف.
