إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى تبديل التروس.
ابتكر الطبيب الكوري برنامج إعادة ضبط التمثيل الغذائي لمدة أربعة أسابيع والذي أصبح فيروسيًا بناءً على الادعاءات بأنه يسبب فقدان الوزن السريع. يركز النظام الغذائي على التبديل على الصيام المتقطع والوجبات الثقيلة للبروتين وتحسين الأمعاء لتعزيز حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.
“بحلول نهاية الأسبوع 1 ، لاحظت انتفاخًا أقل وأفضل هضم” ، شارك مدون صحة الأمعاء مؤخرًا. “بحلول الأسبوع الرابع ، شعرت بالدهون (4.5 رطل) من الدهون في الجسم ، شعرت بمزيد من النشاط والوضوح الذهني المثير للدهشة.”
كيف يعمل النظام الغذائي
النظام الغذائي على التبديل هو من بنات أفكار الدكتور بارك يونغ ووو. كتب باحث السمنة كتابًا عن ذلك منذ أكثر من سبع سنوات.
يمثل كل من الأسابيع الأربعة مرحلة مختلفة من البرنامج.
يتم التأكيد على البروتين في جميع أنحاء لأنه ضروري لنمو العضلات وإصلاحه. يجب تجنب الكافيين والكحول والأطعمة المصنعة والسكر ، في حين أن الكربوهيدرات على ما يرام في الاعتدال.
يسمح تقييد الكربوهيدرات للجسم بدخول حالة الكيتوزية ، مما قد يقلل من التهاب الأمعاء.
تضيف الألياف في الخضار الجزء الأكبر إلى البراز ، مما يجعل من السهل الحصول على رقم 2 ، بينما تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يعزز مستويات الطاقة.
الأسبوع 1
هدف هذا الأسبوع ، المقسم إلى جزأين ، هو التخلص من السموم وإعادة ضبط الأمعاء.
يجب على المشاركين أن يشربوا البروتين يهز أربع مرات يوميًا للأيام الثلاثة الأولى ، وأن يأخذوا البروبيوتيك أول شيء في الصباح على معدة فارغة ويمشي على الأقل ساعة في اليوم.
يسمح الزبادي البسيط غير المحلى والتوفو والخضار مثل الملفوف والخيار والبروكلي إذا استمر الجوع.
تستمر هذه الخطة في الأيام الأربعة اللاحقة-باستثناء غداء منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين الذي يضم الأسماك والدجاج أو التوفو أو لحم الخنزير المسلوق أو اللحم البقري منخفض الدسم أو البيض إلى الروتين. الدقيق والألبان والقهوة غير مسموح بها.
الأسبوع 2
يبدأ الصيام المتقطع ، والذي يتضمن الحد من الأكل في نافذة زمنية معينة ، هذا الأسبوع.
Fast لمدة واحدة على مدار 24 ساعة ، ويفضل أن يكون ذلك من العشاء المبكر إلى وجبة خفيفة في اليوم التالي ، بحيث يمكن كسر الصيام مع عشاء عالي البروتين.
التشكيلة اليومية هي اثنين من الهزات البروتين ، غداء منخفض الكربوهيدرات مثل الأرز والخضروات والبروتين وعشاء بدون الكربوهيدرات مثل الخضار والبروتين.
حفنة من المكسرات والأرز الأبيض والبقوليات وكوب من القهوة السوداء في صباح أحد الأيام.
إن استرداد العضلات هو الهدف-تجنب التمرينات عالية الكثافة في أيام سريعة.
الأسابيع 3 و 4
يدور الأسبوعان الأخيرين حول تعزيز حرق الدهون عن طريق تمديد فترات الصيام وإضافة المرونة إلى وجبات الكربوهيدرات المنخفضة.
يستدعي الأسبوع الثالث فترتين غير متتاليتين على مدار 24 ساعة ، بينما يتطلب الأسبوع 4 ثلاثة.
استمر في استهلاك اثنين من الهزات في اليوم ووجبات اثنين من الكربوهيدرات. يمكن أكل القرع والطماطم الكرز والكستناء والتوت-باستثناء البطاطا الحلوة والموز لما بعد التمرين.
بعد الانتهاء من البرنامج ، حافظ على النتائج بسرعة 24 ساعة وسرعة 14 ساعة مرة واحدة في الأسبوع.
قبل البدء في النظام الغذائي على التبديل
يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي خطة حمية.
نظرًا لأن النظام الغذائي يحد من تناول الكافيين ، فقد يلاحظ المشاركون أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب والتهيج.
تناول نفس الأطعمة يمكن أن يصبح متكررًا أيضًا. قالت أحد مستخدمي Tiktok الشهر الماضي إنها تركت البرنامج بعد خمسة أيام لأنه بينما كانت تسقط جنيهًا ، فقد سئمت من الهزات البروتين.
ولا تزال إيجابيات وسلبيات الصيام المتقطع يتم تسويتها. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2024 أن تقييد الأكل إلى أقل من ثماني ساعات في اليوم يزيد من احتمالات الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالأكل في نافذة من 12 إلى 16 ساعة.
