الأحدث في سلسلة طويلة من تباينات تمرين Tiktok لديها أشخاص يقسمون بروتين “6-6-6”.
انفجرت اتجاهات المشي عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، من تحدي المطحنة 12-3-30 إلى صعود تدريب المنطقة 2.
كما ذكرت شركة Fox News Digital من قبل ، يؤكد كلاهما على تمرين مستدام منخفض الكثافة يحرق الدهون دون معاقبة الجسم. تقع طريقة المشي 6-6-6 في هذه الفئة.
“أنا شخصياً أستخدم المشي كوسيلة لإعادة التعيين-إنه يمسح رأسي ، ويقلل من التوتر ويبقي جسدي يتحرك حتى في الأيام التي لا أتدرب فيها بشدة” ، قال المدرب الشخصي المشهور في لوس أنجلوس كولينز إزخه لـ Fox News Digital.
لتجربتها ، ابدأ بتهمة الإحماء الهادئة لمدة ست دقائق ، وتسريع إلى نزهة سريعة لمدة 60 دقيقة ، وتنتهي مع تباطؤ لمدة ست دقائق لنقل الجسم إلى حالة الراحة.
على الرغم من أن التمرين غالبًا ما يتم في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً ، إلا أن هذا التوقيت مرن ويستخدم في المقام الأول لترسيخ الروتين في جدول يومي.
وأشار حزخ إلى أن المشي هو واحد من أبسط أشكال التمرينات التي يتم تجاهلها. “بالنسبة لكثير من الناس ، فإن مجرد الحصول على هذا الإطار الواضح يجعل من السهل البقاء ثابتًا.”
“كنت أنظر إلى هذا الاتجاه كنقطة انطلاق ، وليس خط النهاية.”
فيما يتعلق بالمخاطر ، قال إنه لا يوجد الكثير – لكنه حذر من القفز إلى هذا الاتجاه بقوة شديدة. أولئك الذين يعانون من قضايا الركبة أو الورك أو القدم يجب أن يمارسوا توخي الحذر.
“الموقف والأحذية المناسبة مهمان حقًا” ، أضاف حزخ.
في حين أن المشي يمكن أن يكون أساسًا رائعًا ، فإن الجسم لا يزال يحتاج إلى تدريب على القوة والتنقل والتنوع ، كما أشار الخبير.
قال حزخ: “كنت أنظر إلى هذا الاتجاه كنقطة انطلاق ، وليس خط النهاية”. “استخدمه لبناء الاتساق ، ثم أضف”.
“الفائدة الحقيقية هي جعل الحركة جزءًا من نمط حياتك ، بطريقة مستدامة”.
مثل طريقة المطحنة 12-3-30 ، والتي قد تحرق الدهون أكثر من الجري ، يؤكد التحدي 6-6-6 على الاتساق على الشدة.
بالنسبة لمعظم الناس ، يهبط هذا النمط من التمرين أيضًا في المنطقة 2 ، وهي منطقة تدريب يمكن لـ Carmine Ciliento ، وهي مدير للياقة البدنية في Crunch Fitness في نيويورك ، أن تتحقق سابقًا من Fox News Digital عن طريق المشي السريع.
إن ممارسة الرياضة في هذه الشدة تحترق ما يقرب من 65 ٪ من السعرات الحرارية من الدهون ، وفقًا لكليفلاند كلينك ، مما يجعل الطريقة 6-6-6 نشاطًا فعالًا في حرق الدهون دون إزعاج التدريب الشديد.
كما هو الحال مع بعض اتجاهات المشي الشعبية الأخرى ، لم تكن هناك تجارب سريرية رسمية لروتين 6-6-6 نفسه ، لكن المشي مدعوم بالفعل بالعلوم الواسعة.
أظهرت الأبحاث التي أجراها المعاهد الوطنية للصحة أن المشي المنتظم يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من ضغط الدم ويساعد في إدارة الكوليسترول.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع.
هذا يعني أن المشي لمدة ساعة واحدة عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يضع شخص ما على المسار الصحيح لتلبية هذا المعيار.
