هل أنت في حالة من التوهج الرهيب مع هاتفك أو الكمبيوتر المحمول؟
تعد متلازمة رؤية الكمبيوتر ، والمعروفة أيضًا باسم إجهاد العين الرقمي ، مجموعة من المشكلات المتعلقة بالعين والرؤية التي تنبع من التحديق في الشاشات طوال اليوم ، كل يوم. ويعتقد أن حوالي 60 ٪ إلى 65 ٪ من الأميركيين يعانون من أعراض.
هناك عدة طرق للتخفيف من إجهاد العين الرقمي-ولكن احذر من هذا المنتج الشهير الذي يحذره جراح العين الذي يتخذ من مدينة نيويورك والذي لا يستحق الضجيج.
وقال الدكتور جيمس كيلي ، مؤسس كيلي فيث ، التي تضم مكاتب في مانهاتن ولونج آيلاند ، “لا يوجد في الأساس دليل علمي خطير على أن العدسات ذات الإضاءة الزرقاء تقلل من إجهاد العين أو تحسين النوم”.
“إن الأكاديمية الأمريكية لعلم العيون ، والتي أنا عضو طويل الأمد ، بالمثل ، لا يوصي بها لإغاثة إجازة العين.”
يشارك كيلي خمس استراتيجيات لمنع إجهاد العين الرقمي بدلاً من نظارات الضوء الأزرق-ويكشف عن روتينه الشخصي للرعاية.
ما هي نظارات الضوء الأزرق؟
تنبعث الشاشات الرقمية والمصابيح LED والأضواء الفلورية الضوء الأزرق ، لكن الشمس هي المصدر المهيمن.
وقال كيلي إنه لا يوجد دليل حقيقي على أن الضوء الأزرق من الشاشات الرقمية يسبب تلفًا طويل الأجل أو مرض يشير إلى أن هذا الضوء يمكن أن يعطل دورة نومك عن طريق قمع الميلاتونين هرمون.
تتميز نظارات الإضاءة الزرقاء ، التي أصبحت شائعة في 2000s و thementable للغاية خلال جائحة Covid-19 ، عدسات متخصصة مصممة لتصفية الضوء الأزرق أو منعه.
من المتوقع أن تنمو الصناعة العالمية من 2.9 مليار دولار في عام 2024 إلى حوالي 5.8 مليار دولار بحلول عام 2034 ، على الرغم من أن الأبحاث التي تشير إلى أن النظارات لا تقلل بشكل فعال من إجهاد العين من استخدام الكمبيوتر ، أو حماية شبكية العين أو تحسين جودة النوم مقارنة بالنظارات التقليدية.
ما هو أكثر فعالية من نظارات الضوء الأزرق؟
إلقاء اللوم على إجهاد العين الرقمي على وقت الشاشة المطول ، والخطوط الصغيرة ، وخفض معدلات الوميض ، وظروف الإضاءة السيئة ، وقضايا الرؤية غير المعالجة ، وتبخر الأغشية المسيلة (أحد المكونات الرئيسية للعين الجافة) ، وهج الشاشة وإعداد محطة عمل دون المستوى الأمثل الذي يزيد من تفاقم الموقف.
يقترح كيلي:
- بعد قاعدة “20-20-20” الشهيرة-كل 20 دقيقة ، خذ استراحة 20 ثانية للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا. “هذا يساعد على استرخاء عضلات العين وتقليل إجهاد العين الرقمية” ، قال كيلي. “لا تنسى أن تومض بشكل متكرر أثناء استخدام الشاشة.”
- إبقاء عينيك رطبًا-استخدم الدموع الاصطناعية الخالية من المواد الحافظة أثناء العمل على الشاشات. “هذا مفيد بشكل خاص في بيئات مكيفة أو منخفضة الرطوبة ، مثل المكاتب أو الفصول الدراسية أو الطائرات” ، كما أشار.
- تعزيز محطة العمل الخاصة بك – ضع شاشتك بطول الذراع وأقل قليلاً من مستوى العين ، وزيادة حجم الخط ، وتطابق سطوع الشاشة مع بيئة الغرفة ، واستخدام “الوضع الليلي” والنظر في شاشة خارجية لأجهزة الكمبيوتر المحمولة. وأضاف كيلي: “إن وضع الشاشة الصحيح ، واستخدام مرشحات مضادة للوجود والحفاظ على الشاشات نظيفة وخالية من اللطخة يمكن أن يقلل بشكل كبير من الإجهاد البصري الناجم عن الوهج والانعكاسات”.
- التأكد من أن لديك وصفة طبية للرعاية اليمنى. وقال: “حتى أخطاء الانكسار الصغيرة غير المصححة يمكن أن تزيد من الأعراض”. “غالبًا ما تكون عدسات الكمبيوتر/المكاتب ذات الطلاء المضاد للانعكاس أكثر فائدة من صبغات الضوء الأزرق.”
- الحد من وقت الشاشة قبل النوم. وقال كيلي: “كثيرون منا مذنب في الحفاظ على هواتفنا بجوار السرير ، لكن استخدام الشاشة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين وتعطيل جودة النوم”.
نظام كيلي اليومي للرعاية
“أتابع الكسارات الدقيقة المتكررة ، وتكبير النص وأبقي شاشتي طول ذراع بعيدا مع الجزء العلوي من الشاشة أسفل مستوى العين مباشرة” ، كشف كيلي عن يوم عمله.
“أنا أستخدم تذكيرات وميض أثناء كتل الوثائق الطويلة” ، أضاف.
في الخارج ، يرتدي النظارات الشمسية لأشعة فوق البنفسجية لحماية عينيه من أشعة الشمس الضارة.
على عكس نظارات الإضاءة الزرقاء ، فإن النظارات الشمسية للأشعة فوق البنفسجية لها فوائد أثبتت علمياً لصحة العين.
بعد الغسق ، يقلل كيلي من سطوع الشاشة ويستخدم الوضع الليلي على أجهزته.
إنه يدمج ضغطًا دافئًا ونظافة جفن لطيفة في روتينه المسائي ، إذا لزم الأمر ، لمنع وتخفيف العيون الجافة. في أيام الشاشة الثقيلة ، يستخدم زيوت التشحيم الخالية من المواد الحافظة.
وأشار إلى أنه لا يعتمد على العدسات الزرقاء.
وقال كيلي: “خلاصة القول للقراء ، بالنسبة لمعظم الناس ، فإن نظارات الضوء الأزرق اختياري”.
“أكبر انتصارات هي عادات الشاشة الذكية ، وفيلم تمزق صحي وصفة طبية.”
