لذلك ، لديك ساعة غارمين جديدة لامعة. ربما يكون هذا هو الأنيق المفعول في Vivoactive 6 ، أو Forerunner 970 ، أو (المفضل لدي) في نهاية المطاف Fēnix 8. ولكن بعد ذلك ، تحفر أعمق قليلاً في القوائم ، وتضربك: موجة مد من البيانات. حالة التدريب؟ الحمل الحاد؟ بطارية الجسم؟ ماذا بحق الجحيم تعني هذه الأشياء؟
لا تدعها ترتفع معدل ضربات القلب (والتي تتتبع الساعة أيضًا). باعتباري شخصًا قضى وقتًا غير معقول في التدفق على هذه البيانات بالذات ، فأنا هنا لمساعدتك في فك تشفير كل ذلك. انها حقا ليست فوضوية كما يبدو. بمجرد أن تتعلم تفسير ما تخبرك به مراقبة Garmin ، فإنه يفتح الكثير من المعرفة حول ما يجري مع جسمك.
جدول المحتويات
الصورة الكبيرة: حالة التدريب
حالة التدريب هي ما قد تفكر فيه كقيادة مركزية. هذا هو وجهة نظرك التي تبلغ مساحتها 30،000 قدم لكيفية توجيه تدريبك. إنه يجمع تاريخ التمرين مع اتجاهات اللياقة الخاصة بك لتقديم حكم من كلمة واحدة على تقدمك. إذا كنت تعمل نحو هدف ، فهذا هو أول شيء يجب عليك التحقق منه. هذا هو مفتاح الترجمة:
- ذروته: الترجمة: أنت في حالة سباق مثالية. هذا يعني أنك خفضت بذكاء حمل التدريب الخاص بك ، مما يسمح لجسمك بالتعافي بالكامل وامتصاص جميع عملك الشاق. إنها دولة عابرة ، لذا استفد منها.
- مثمر: هذه هي مرحلة البناء. إن عبء التدريب الخاص بك يمثل تحديًا فعالًا ، ولياقتك (كما تم قياسها بواسطة VO2 Max ونقاط البيانات الأخرى ، انظر أدناه) في ارتفاع. أنت تحقق مكاسب.
- الحفاظ على: أنت تمسك الخط. نظام التمرين الحالي الخاص بك يكفي للحفاظ على مستوى لياقتك ، ولكن ليس بما يكفي لدفعه إلى أعلى. هذا مثالي لأسبوع الاسترداد المتعمد.
- استعادة: علامة على التدريب الذكي. لقد قمت بإخراج قدمك من الغاز ، ويسمح حملك الأخف وزناً بالارتداد. هذا أمر بالغ الأهمية لتجنب الإرهاق وبناء القوة على المدى الطويل والتحمل.
- غير مثمر: هذا هو حبوب منع الحمل الصعبة للابتلاع ، لكنها في حالة تأهب أساسي. أنت تضع العمل ، لكن لياقتك في الواقع انخفاض. الجناة المعتادون هم عدم كفاية الشفاء أو الإجهاد العالي في الحياة أو ضعف التغذية أو المرض القادم. ساعتك تخبرك بالتراجع.
- التخلص من: النتيجة المتوقعة لكسر. لقد كنت تتدرب بشكل كبير لمدة أسبوع أو أكثر ، وتناقص لياقتك بشكل طبيعي. ليس من المستغرب هنا إذا كنت مريضًا أو مصابًا أو في إجازة.
- متوترة: جسدك يلوح بعلم أحمر. إن لياقتك تعاني لأنك لا تتعافى بشكل صحيح ، وغالبًا ما تشير إلى حالة رؤوس HRV. حان الوقت لتحديد أولويات الراحة ، ولم يتم طرح أي أسئلة.
- تجاوز: أنت تدفع المغلف بحمل تدريب مرتفع للغاية. قد تكون هذه خطوة استراتيجية لصدمة نظامك قبل فترة استرداد ، مما قد يؤدي إلى مكاسب كبيرة ، أو قد تكون على وشك المبالغة في الإفراط في ذلك. هذا شيء رأيته يطفو على يطفو على ركوب الأمواج أو رحلات التزلج على الجليد عندما أكون هناك كل يوم ، ولكن فقط اعلم أنه بدون راحة كافية ، إنه مسار سريع ليصبح متوتراً أو غير مثمر.
فكر في وضع التدريب كمدربك الصادق. لا يهتم بما تشعر به تجاه تدريبك ؛ إنه يهتم بكيفية تكييف جسمك فعليًا ، على الأقل وفقًا لأجهزة الاستشعار والخوارزميات التي لا تعد ولا تحصى (والتي من الجيد دائمًا تناولها مع حبة من الملح ، أو على الأقل مسحوق كهربائي).
غرفة المحرك: VO2 MAX والحمل الحاد
حسنًا ، فكيف تصل مراقبة Garmin الخاصة بك إلى استنتاجاتها حول حالة التدريب الخاصة بك؟ إنها رقصة ديناميكية بين مقاييس أخرى أكثر حبيبًا ، لكنهما أساسيان هما Vo2 Max والحمل الحاد.
VO2 ماكس هو معيار قياسي إلى حد ما لقدرة الحصان الهوائية الخاصة بك (أي أنه ليس مصطلح Garmin مكون). إنه تقدير لأقصى حجم للأكسجين الذي يمكن أن يستهلكه جسمك أثناء التمرين الشامل. يشير عدد أعلى إلى محرك القلب والأوعية الدموية الأكثر قوة أو أفضل. يحسب Garmin هذا باستخدام بياناتك وبيانات معدل ضربات القلب من تشغيل GPS في الهواء الطلق أو بعض الأنشطة الأخرى (مثل ركوب الدراجات مع مقياس الطاقة). العدد المطلق مثير للاهتمام ، لكن الاتجاه هو ما يهم.
الحمل الحاد (أيّ يكون A Garmin-Term) هو مجموع الإجهاد الناجم عن التمرين خلال الأسبوع الماضي. يتم تعيين كل نشاط تقوم به بنتيجة تعتمد على EPOC (استهلاك الأكسجين الفائض بعد التمرين) ، والذي يقيس الخسائر التي أخذها على جسمك. تتتبع ساعتك هذا المجموع المتداول لمدة سبعة أيام ويعرضه مقابل النطاق الأمثل-“منطقة خضراء”-تم استثماره بالنسبة لك. يظهر هذا إذا كنت تفعل القليل جدًا أو أكثر من اللازم أو مجرد مقدار مناسب لتحفيز مكاسب اللياقة.
