انهم في رابطة خاصة بهم!
تشير الدراسات إلى أن أكثر من نصف الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا يشاركون في رياضات الشباب. من الضروري إنشاء عادات جيدة حول النوم والتغذية والترطيب والممارسة في بداية موسم الرياضة لتقليل مخاطر الإصابة وزيادة الأداء.
فيما يلي كيف يمكن للوالدين مساعدة أهدافهم على تجنب المخاطر التي يمكن أن تعيق رفاههم البدني والعقلي.
اطرح الأسئلة المهمة
هناك بعض الأشياء التي يمكن للوالدين القيام بها لمساعدة الرياضيين قبل موسم الخريف على قدم وساق.
أولاً ، تعرف على وضع الأرض. يجب أن تسأل المدرسة أو النادي عن مواردهم وخطط عمل الطوارئ.
هل يوجد مدرب رياضي أو معالج طبيعي في الموقع؟ أي نوع من القوة والتكييف برمجة لديهم؟ هل هناك صالة رياضية محددة ، وهل هناك شخص يوجه الأطفال خلال هذه العملية؟
وما هو بروتوكول الطقس للرياضة الخارجية؟ إذا كان هناك رعد ، فهل سيتعب الأطفال من الملعب؟
أيضًا ، تأكد من وجود خطط عندما يكون الجو حارًا جدًا – هل هناك حمام جليدي إذا كان الطفل يعاني من ضربات الحرارة أو الإرهاق؟
وأخيراً ، اكتشف ما إذا كان هناك مزيل الرجفان الخارجي الآلي (AED) في الموقع.
موت القلب المفاجئ لدى الرياضيين الشباب أمر نادر الحدوث ، لكنه يحدث.
يزيد AED بشكل كبير من فرص البقاء على قيد الحياة. تأكد من أن المدرسة أو النادي ليس لديها الجهاز فحسب ، بل يعرف الجميع مكانه. لا يوجد تدريب مطلوب لاستخدام AED – حتى أنه يحتوي على تعليمات صوتية ومرئية لسهولة الاستخدام.
تخفيف الانتقال
بعد ذلك ، تأكد من أن الانتقال يحدث ببطء.
إذا كان طفلك يقضي الصيف بأكمله على الأريكة ، فلا يمكنك رميهم إلى التدريبات لمدة خمسة أيام في الأسبوع قبالة الخفافيش.
شجعهم على البدء بالركض أو لعب زوجين من ألعاب الالتقاط الودية التي لا تتمتع بنفس شدة الرياضة التنافسية.
يؤكد أيضًا على التمدد ، خاصةً إذا كان لديهم طفرة في النمو هذا الصيف.
تمتد العضلات والأوتار ببطء وتطول لاستيعاب العظام المتنامية. يمكن أن تصبح ضيقة وعرضة للإصابة خلال فترات النمو السريع.
من المعروف أن التمدد يحسن المرونة ولكنه يمكن أن يمنع أيضًا إصابات مفاجئة وإفراط في الاستخدام.
احذر من هذه الزقاق الثلاثة عفوا
هناك الكثير من المزالق مع رياضات الشباب. أكبر واحد هو الإفراط في الاستخدام ، والذي يأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال.
واحد هو ببساطة الحجم. لا يزال الأطفال ينموون ، ولا يمكن لأجسامهم التعامل مع البالغين.
لذا فإن قاعدة الإبهام هي أنه يجب على الأطفال عدم المشاركة في الألعاب الرياضية المنظمة لساعات أكثر في الأسبوع من سنهم. هذا يعني أنه إذا كان الطفل في العاشرة من عمره ، فيجب أن تضيف جميع ألعابه وممارساتهم ما يصل إلى 10 ساعات أو أقل في الأسبوع.
نريدهم أيضًا تنويعهم عن طريق ممارسة الرياضة المختلفة.
يمكن أن يؤدي التخصص الرياضي المبكر ، مما يعني لعب نفس الرياضة لأكثر من ثمانية أشهر في السنة ، إلى الإرهاق والإصابات الحادة الشديدة والإجهاد المتكرر على الجسم.
ممارسة الرياضة المختلفة يشغل مجموعة واسعة من مجموعات العضلات وأنماط المحركات.
لا يركز مضيبة أخرى فقط على مجموعات العضلات المعروفة ، مثل الكواد ، أوتار الركبة ، وعضلات الرأسين ، والثلاثية.
إنها مهمة – ولكن هناك الكثير من الرجال الصغار. على سبيل المثال ، غالباً ما يتم تقدير النواة.
ليس الأمر أننا بحاجة إلى ستة عبوات. إن تعزيز paraspinals في الظهر والفكين على جانبي الجذع لا يساعد فقط على منع آلام أسفل الظهر ، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا المتسابقين على الركض بشكل أسرع وأباريق الحصول على سرعات أعلى.
هذه العضلات الصغيرة تساعد حقًا ، وتبذل القليل من الجهد معهم سوف يقطع شوطًا طويلاً.
الانخراط في عمليات الاحماء والرائعة
ليس لدى كل فريق وقت الاحماء الذي تم إنشاؤه موضع التنفيذ ، لذا تأكد من وصول أطفالك في وقت مبكر من خمس إلى 10 دقائق للركض أو القيام ببعض التمدد الديناميكي ، مثل ركلات بعقب ومشي وحش.
يمكن أن تساعد برامج الاحماء مثل برامج FIFA 11+ أو PEP (منع الإصابة وتعزيز الأداء) في تقليل خطر الإصابات مثل دموع ACL.
على الجانب الآخر ، من المهم عدم التسرع في المنزل. اقض خمس إلى 10 دقائق بعد التدريب على التمدد والترطيب.
تذكر الوقود والتراتيب
أنت حقا ما تأكله. يقوم جسمك بتقسيم الطعام إلى مكونات أصغر يمكن استخدامها لبناء وإصلاح الأنسجة المختلفة.
يصبح من الصعب على الأطفال التركيز على التغذية الجيدة مع تقدمهم في السن والبدء في تناول المزيد من المنزل خارج المنزل.
نحتاج إلى التأكد من أنها تستهلك الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الكافي لبناء كتلة العضلات وليس فقط الاستيلاء على الأطعمة السكرية.
الترطيب هو أيضا مهم للغاية. وهذا صحيح حتى ونحن نقبل الوداع الصيفي.
الجو حار حقا هناك. يحتاج الرياضيون لدينا إلى ممارسة ما يكفي من الماء – وعليهم شربه طوال التمرين وعندما يعودون إلى المنزل.
لماذا الراحة والانتعاش هي المفتاح
الانتعاش جزء حاسم من التدريب كذلك.
التمارين تسبب أضرارًا مجهرية لألياف العضلات. يقوم الجسم بإصلاح ويعيد بناء العضلات أثناء النوم وفي أيام الراحة ، وهي الطريقة التي تزداد بها العضلات أقوى.
يجب أن يأخذ الأطفال يومًا أو يومين في الأسبوع من الرياضة وأن يحصلوا على نوم مناسب قدر الإمكان.
يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 13 عامًا على تسعة إلى 11 ساعة من النوم ، بينما يحتاج الأطفال من سن 14 إلى 17 عامًا إلى ثماني إلى 10 ساعات.
متى ترى الطبيب
إذا لم يكن طفلك قادرًا على المشي ، فمن المؤكد أنه يجب رؤيته من قبل مزود.
يجب أن يذهبوا أيضًا إلى الطبيب إذا لم يتمكنوا من تحمل وزنهم على مفصل الورك أو الركبة أو الكاحل ، إذا كان هناك الكثير من التورم في ركبته أو مفصل آخر أو إذا لم يتمكنوا من تصويب ركبته أو ثنيه.
في بعض الأحيان تظهر الأشياء قليلاً أو تنقر. طالما أنه ليس مؤلمًا ، فهذا على ما يرام عادة.
اللعب من خلال الألم ليس فكرة جيدة. عندما تكون في ألم ، يتم تغيير الميكانيكا الحيوية الخاصة بك. هذا يعرضك لخطر الإصابات الأخرى ، وأحيانًا أكثر أهمية. بالإضافة إلى ذلك ، أنت لا تحصل على نفس المكاسب من ممارستك.
يمكن أن تكون الرياضة مهمة للغاية لتنمية الطفل – ولسعادتهم العامة. نريد إعادتهم إلى الميدان ، ولكن بالطريقة الصحيحة.
دكتور. إليز بيكسبي هو طب الأطفال و الطب الرياضي للبالغين الطبيب وجراح العظام NYU Langone Orthopedics. ترى مرضى الأطفال في مركز الأطفال ، وهو جزء من مستشفى Hassenfeld للأطفال في NYU Langone. بالإضافة إلى رعاية المرضى ، فإنها تشارك في الأبحاث في NYU Langone Orthopedics وتعاون مع الزملاء على مستوى البلاد.
