يمكن تغيير الساعة يرميك لحلقة. حتى التحول لمدة ساعة واحدة، كما حدث في معظم أنحاء الولايات المتحدة يوم الأحد، يمكن أن يجعلك تشعر بالترنح وعدم التناغم لعدة أيام. وذلك لأن الساعة الداخلية لجسمك – إيقاعك اليومي – تعتمد على ضوء النهار، وأوقات الوجبات، والروتين الثابت. عندما يأتي تغيير التوقيت في البلاد مرتين سنويًا، فإنه يعطل هذا الإيقاع ويترك جسدك يحاول اللحاق بالركب.
والخبر السار هو أنه من خلال بعض العادات البسيطة، يمكنك مساعدة جسمك على التعافي بسرعة وإعادة ضبط جدول نومك بشكل طبيعي بعد تغيير الوقت. اتبع هذه النصائح للعودة إلى الأخدود والبدء في الشعور بنفسك مرة أخرى بعد أن تتغير تلك الساعات.
ما هو التوقيت الصيفي؟
في الولايات المتحدة، تقوم معظم البلاد بالتبديل بين التوقيت القياسي والتوقيت الصيفي (DST) في شهري نوفمبر ومارس. التوقيت القياسي هو التوقيت “العادي” على مدار الساعة المستخدم في الخريف والشتاء، في حين أن التوقيت الصيفي هو التحول لمدة ساعة واحدة في فصلي الربيع والصيف والذي يحول ضوء النهار من الصباح إلى المساء.
في كل عام، تتقدم عقارب الساعة ساعة واحدة في شهر مارس، ونفقد ساعة من النوم. ثم تتراجع الساعات في نوفمبر، مما يعيدنا إلى الوراء. والفكرة هي زيادة ساعات النهار إلى أقصى حد للعمل واللعب في الأشهر الأكثر دفئًا.
بدأ العمل بالتوقيت الصيفي خلال الحرب العالمية الأولى كوسيلة لتوفير الطاقة. المزيد من ضوء النهار في المساء يعني حاجة أقل للإضاءة الاصطناعية، التي كانت قليلة في ذلك الوقت. وكان يُعتقد أيضًا أنه يساعد المزارعين من خلال منحهم ضوء النهار الإضافي في المساء. ومع ذلك، نظرًا لأن العمل في المزرعة يتبع الشمس، وليس الساعة، فإنه في الغالب يجعل جداولهم أكثر تعقيدًا.
وبعد مرور أكثر من قرن من الزمان، لا يزال معظم الأميركيين يتبعون نفس الطقوس. تشمل الاستثناءات هاواي ومعظم ولاية أريزونا، حيث يجعل الكثير من ضوء النهار وحرارة الصحراء تغيير الوقت أكثر إزعاجًا من المساعدة.
لماذا يتغير الوقت بشكل فوضوي مع ساعة جسمك البيولوجية؟
تقول ريبيكا روبينز، باحثة النوم في مستشفى بريجهام للنساء وكلية الطب بجامعة هارفارد، إننا نميل إلى التركيز على المدة التي ننام فيها، لكن الاتساق لا يقل أهمية. وتقول: “لا يقل أهمية عن مدة النوم، إن لم تكن أكثر، اتساق جداول النوم”. “إن التغيير ولو لساعة واحدة يمكن أن يكون كافيًا للتخلص من دوائرنا الداخلية.”
يعتمد إيقاعك اليومي على إشارات مثل الأضواء والوجبات والروتين. الضوء مهم للغاية هنا، لأنه يثبط الميلاتونين، الهرمون الذي يخبر عقلك أن وقت النوم قد حان. عندما يتغير ضوء النهار، تتغير الهرمونات أيضًا.
هذا الإيقاع يؤدي إلى ما هو أكثر بكثير من مجرد التعب. فهو ينظم عملية الهضم، واليقظة، والمزاج، وحتى الاستجابة المناعية. عندما تتقدم للأمام، فإنك تجبر ساعة جسمك البيولوجية على عدم التزامن مع بيئتك. يعتبر التراجع أسهل، لأن ساعة النوم الإضافية وضوء الصباح عادة ما يساعدان على ضبط إيقاعك بسهولة أكبر.
التكاليف الصحية لفقدان النوم
يمكن أن يظهر تأثير التحولات الزمنية على الفور تقريبًا. “حوادث السيارات، والنوبات القلبية، وعواقب القلب والأوعية الدموية، واضطرابات المزاج – كل هذه الأشياء تميل إلى البقاء مرتفعة طوال مدة العمل بالتوقيت الصيفي”، كما يقول طبيب الأعصاب وأخصائي النوم دبليو كريس وينتر في قسم طب الأعصاب وطب النوم في شارلوتسفيل. وجدت دراسة من جامعة كولورادو أن حوادث السيارات المميتة في الولايات المتحدة ترتفع بنحو 6 بالمائة في الأسبوع الذي يلي التحول الربيعي إلى التوقيت الصيفي.
يعاني معظم الأميركيين بالفعل من نقص في النوم. يقول روبنز: “فقط 30% من الأمريكيين أفادوا باستمرار أنهم يلبون احتياجاتهم البيولوجية للنوم”. الساعة الضائعة تضاعف هذا الدين.
