كن مرحًا ومشرقًا، ولكن احذر من أن يكون قلبك خائفًا.
موسم العطلات يعني الكثير من الحفلات – والكثير من التوتر. وراء البهجة والفوضى يمكن أن تكمن مشكلة خطيرة في القلب تنتظر حدوثها.
تُعرف هذه الحالة باسم “متلازمة القلب أثناء العطلة”، وهي أقل من مجرد حالة من المرح والبهجة.
وقالت سيري سيريشانفيمول، المدير التنفيذي لخدمات الغذاء والتغذية في مركز الصحة الشاملة في نابولي (NCH)، لصحيفة The Post: “تشير متلازمة القلب أثناء العطلة إلى نوبات من اضطرابات ضربات القلب، المعروفة باسم الرجفان الأذيني”.
السبب وراء عدم انتظام ضربات القلب هو صخب وضجيج موسم العطلات.
وقال سيريشانفيمول: “غالباً ما يكون سببه السلوكيات الشائعة خلال موسم العطلات، مثل الإفراط في شرب الخمر، وتناول كميات كبيرة من الملح، والتوتر المرتفع”. “هذه العوامل تزيد من ضغط الدم وتضع ضغطًا إضافيًا على القلب، مما يزيد من احتمالية عدم انتظام ضربات القلب.”
وتحذر من أن الأمر لا يقتصر على الذهاب إلى الحانة المفتوحة في حفلة المكتب أو الركض للحاق برحلتك التي يمكن أن تسبب هذه المشاكل القلبية الوعائية.
وأوضحت: “كن حذرًا من الإفراط في النشاط البدني، مثل جرف الثلج ورفع الأثقال، خلال موسم العطلات”. “الإرهاق يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم.”
وأضافت أن الأعراض غالبًا ما تشمل تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها أو الشعور وكأن القلب “ينبض خارج صدرك”. كما يشعر العديد من الأشخاص فجأة بالتعب أو ضيق التنفس أو الإعياء.
أعراض مثل ألم الصدر، والإغماء، وصعوبة التنفس، والقيء، والارتباك، أو انخفاض حرارة الجسم تستدعي زيارة المستشفى، لأنها قد تشير إلى نوبة قلبية أو تسمم كحولي.
تتزايد النوبات القلبية بشكل ملحوظ خلال عطلات الشتاء، خاصة في عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة، وذلك بسبب التوتر والطقس البارد والروتين المضطرب والإفراط في تناول الطعام والكحول.
ليس عليك تجنب كل المتعة التي تأتي مع هذه الاحتفالات – فإليك خمس طرق لتقليل احتمالات وقوع كارثة عيد الميلاد.
كن حذرا مع الخمر
ليس سرا أن استهلاك الكحول يزداد بشكل كبير في شهر ديسمبر، مع تحمل ليلة رأس السنة وطأة ذلك.
إحدى الطرق السهلة لمنع نبضات القلب من عدم انتظامها هي مراقبة مقدار ما تشربه، وفقًا لسيريتشانفيمول.
وقالت: “اختر الموكتيلات الممتعة الغازية ذات السعرات الحرارية المنخفضة والمياه الفوارة مع الحمضيات أو غيرها من الخيارات غير الكحولية”. “إذا اخترت أن تشرب، حاول الحد من الكحول إلى ما لا يزيد عن حصتين في أي حال.”
الكمية اليومية الموصى بها من الكحول للرجال هي مشروبين أو أقل ومشروب واحد للنساء.
لا تصل إلى الحفلة جائعا
الأعياد تعني الكثير من الأطعمة اللذيذة والمخبوزات. في حين أنه من السهل تناول الطعام الذي تأكله فقط في هذا الوقت من العام، ينصح سيريشانفيمول بتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل الذهاب إلى الحفلة للحفاظ على شهيتك ثابتة.
وقالت: “تشمل الخيارات الرائعة زبدة الفول السوداني مع شرائح التفاح، واللبن الزبادي قليل الدسم مع التوت الطازج، أو الحمص مع الخضار الطازجة”.
يمكن أن يساعد ذلك في تقليل كمية الملح والدهون والسكر التي تستهلكها في كعك عيد الميلاد الخاص بالعمة جودي.
ابق رطبًا
من الأسهل مما تعتقد أن تصاب بالجفاف خلال هذه الفترة الأخيرة المزدحمة، مما يضع ضغطًا على القلب ويزيد من خطر ضربات القلب بشكل أسرع من المعتاد.
بين التسوق لشراء الهدايا وحضور الحفلات والاستمتاع بالأنشطة الموسمية، من غير المرجح أن نلاحظ عندما نشعر بالعطش خلال أشهر الشتاء.
وقال سيريشانفيمول: “حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء أو المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية أو كحولية أو خالية من الكافيين”. “اهدف إلى الشرب طوال اليوم وتناول كوب من الماء بين المشروبات الكحولية.”
وتوصي أيضًا بالاحتفاظ بحاوية مياه قابلة لإعادة التعبئة في مكان قريب وإضافة فواكه طازجة أو القليل من عصير الفاكهة لإضفاء جاذبية إضافية على H20 العادي.
تتبع الأدوية الخاصة بك
إذا قررت تناول كوب أو اثنين، فمن المهم الانتباه جيدًا لجدول الأدوية الخاص بك.
وأوضح سيريشانفيمول: “خذها في الوقت المحدد واقرأ المعلومات المتعلقة بالآثار الجانبية”. “العديد من الأدوية لا تمتزج جيدًا مع الكحول.”
تشمل الأدوية الشائعة التي يمكن أن تسبب عدم انتظام ضربات القلب المضادات الحيوية وأدوية الربو وبعض مضادات الاكتئاب ومزيلات الاحتقان التي تُستخدم غالبًا في طقس الشتاء.
التوازن هو المفتاح
في حين أن هذا الموسم مليء بالبهجة، فإنه يمكن أيضًا أن يكون مليئًا بالتوتر، وهو ما يشير سيريشانفيمول إلى أنه يمكن أن “يزيد الأدرينالين ويزيد من تفاقم ارتفاع ضغط الدم ويساهم في عدم انتظام ضربات القلب”.
لقد شاركت بعض النصائح حول كيفية إدارة الحمل الزائد للعطلات:
- الحد من الوقت الذي تقضيه في الحفلات: “إذا اضطررت إلى حضور مجالس كثيرة، فاقتصر الوقت على ساعة واحدة منعا للإرهاق”.
- لا تبالغ في ميزانيتك: “يمكن أن تكون الهدايا ذات معنى ومنخفضة الميزانية، لذلك لا تشعر بأنك مجبر على الإفراط في الإنفاق.”
- حافظ على العادات الصحية: “احصل على قسط وافر من النوم وحافظ على عادات الأكل الصحية عندما يكون ذلك ممكنا.”
- تجنب المثيرات: “حافظ على المحادثة خفيفة وممتعة لتجنب إثارة المواضيع العاطفية في التجمعات.”
هناك أيضًا طرق للحفاظ على التوازن طوال الموسم، مما يعني أنك لست مضطرًا إلى التخلص من روتين التمرين أو الأكل الصحي للاستمتاع بالموسم بشكل كامل.
قال سيريشانفيمول: “خطط لمقايضات صغيرة على مدار اليوم لمساعدتك على الاستمتاع بالعطلات المفضلة دون المبالغة في ذلك”.
“إذا كنت ستتخطى تمرينًا لحدث ما، فاحرص على الحركة في مكان آخر. انتبه لوجباتك عن طريق اختيار خيارات أخف في وقت مبكر من اليوم إذا كان العشاء سيكون أثقل، وتخطي المقبلات غير الضرورية.”
