في المتوسط، يريد الأمريكيون أن يعيشوا حتى عمر 91 عاما، وفقا لدراسة حديثة أجرتها مؤسسة بيو للأبحاث – وهو الهدف الذي أدى إلى التركيز على ممارسات تعزيز طول العمر.
أظهرت الأبحاث أن أكثر من 60% من البالغين في الولايات المتحدة يستخدمون المكملات الغذائية ويعطي معظمهم الأولوية لسلوكيات الصحة والعافية على المدى الطويل كجزء من نهج مكافحة الشيخوخة.
في عام 2025، كشف الباحثون عن الاكتشافات التالية لمكافحة الشيخوخة والتي قد تساعدك على العيش حياة أطول.
1. فيتامين د يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة
اكتشفت دراسة أجراها باحثون في Mass General Brigham وكلية الطب بجورجيا أن تناول مكملات فيتامين د قد يحمي من الشيخوخة البيولوجية.
وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في مايو 2025 أن المكملات الغذائية بفيتامين D3 يوميًا يمكن أن تقلل من التآكل البيولوجي بما يعادل ما يقرب من ثلاث سنوات من الشيخوخة.
وبعد ثلاثة أشهر، أكد الباحثون في جامعة هارفارد هذه العلاقة من خلال دراستهم المنشورة في نفس المجلة.
تم العثور على مكملات فيتامين D3 اليومية لمنع تقصير التيلوميرات، وهي الأطراف الواقية على خيوط الكروموسوم، وهي السمة المميزة للشيخوخة.
2. ممارسات التأمل قد تزيد من طول العمر
وجدت دراسة أجرتها جامعة مهاريشي الدولية (MIU) وجامعة سيغن وجامعة الخدمات الموحدة للعلوم الصحية في أبريل 2025 أن التأمل التجاوزي يمكن أن يخفف التوتر بشكل كبير ويبطئ الشيخوخة.
تتضمن ممارسة التأمل طويلة المدى تكرار تعويذة في رأسك بصمت لتحقيق الاسترخاء العميق.
وجدت الدراسة، التي نشرت في مجلة Biomolecules، أن المشاركين الذين مارسوا التأمل التجاوزي كان لديهم تعبير أقل عن الجينات المرتبطة بالالتهاب والشيخوخة.
وقال كينيث والتون، المؤلف المشارك، وهو باحث كبير في MIU، لـ Fox News Digital: “تدعم هذه النتائج دراسات أخرى تشير إلى أن تقنية التأمل التجاوزي يمكن أن تعكس أو تزيل آثار التوتر طويلة الأمد”. “من المعروف الآن أن التأثيرات الدائمة للضغط النفسي تسبب أو تساهم في جميع الأمراض والاضطرابات.”
3. ترتبط GLP-1s بانخفاض معدل الوفيات
اكتشفت دراسة أجريت في سبتمبر 2025 أن أدوية GLP-1، المصممة لمرض السكري وفقدان الوزن، يمكن أن تقلل بشكل كبير من الوفيات بين الأمريكيين.
وتشير تقديرات الباحثين في شركة سويس ري، وهي شركة إعادة تأمين في زيورخ بسويسرا، إلى أن أدوية GLP-1 يمكن أن تؤدي إلى انخفاض بنسبة 6.4% في الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب في الولايات المتحدة بحلول عام 2045. وفي المملكة المتحدة، كان من المتوقع انخفاض الوفيات بنسبة أكثر من 5% على مدى السنوات العشرين نفسها.
وتعد السمنة أحد العوامل التي “أعاقت التقدم في متوسط العمر المتوقع”، حيث أنها مرتبطة بنسبة 70% من الأسباب الرئيسية للوفاة في البلدان ذات الدخل المرتفع، وفقا للباحثين.
4. الإبداع والتنشئة الاجتماعية يمكن أن يطيلا العمر
في أكتوبر 2025، بحثت أبحاث مختلفة في تأثير المشاركة الاجتماعية على طول العمر.
وجدت دراسة نشرت في مجلة الدماغ والسلوك والمناعة أن العلاقات الاجتماعية يمكن أن تبطئ شيخوخة الخلايا
اكتشف الباحثون في جامعة كورنيل الفوائد طويلة المدى للروابط الاجتماعية على الشيخوخة البيولوجية.
وقال أنتوني أونج، مؤلف الدراسة الرئيسي، في مقابلة سابقة مع شبكة فوكس نيوز ديجيتال: “لقد وجدنا أن الروابط الاجتماعية القوية يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة البيولوجية”. “يبدو أن الروابط الاجتماعية القوية تعمل في الخلفية على مدار سنوات عديدة، مما يؤدي إلى بناء جسم أكثر مرونة عن طريق تقليل الالتهاب المزمن منخفض الدرجة الذي يعد المحرك الرئيسي لتسارع الشيخوخة”.
ونشرت دراسة مماثلة في نفس الشهر، وكشفت أن الأنشطة الإبداعية مثل الموسيقى والرقص والرسم وحتى بعض ألعاب الفيديو قد تساعد في إبقاء الدماغ أصغر سناً من الناحية البيولوجية.
قام باحثون من 13 دولة – بما في ذلك فرق من كلية ترينيتي في دبلن في أيرلندا وجامعة SWPS في بولندا – بتحليل بيانات الدماغ من أكثر من 1400 شخص بالغ من جميع الأعمار في جميع أنحاء العالم. أولئك الذين مارسوا هوايات إبداعية بانتظام كانت لديهم أنماط دماغية تبدو أصغر من أعمارهم الحقيقية.
حتى الفترات القصيرة من النشاط الإبداعي، مثل بضعة أسابيع من ألعاب الفيديو القائمة على الإستراتيجية، كان لها فوائد ملحوظة.
