شيئان أراقبهما دائمًا مع المكملات الغذائية، حتى مع توجيهات طبيبي: هل لديها شهادة CGMP، وهل هناك أي بيانات تدعم ادعاءات التسويق؟ يرمز CGMP إلى “عملية التصنيع الجيدة الحالية”، وهي عبارة عن إرشادات إدارة الغذاء والدواء الموضوعة من أجل سلامة المنتج. وهذا يشمل مكان وكيفية صنعه، وكذلك مما تم صنعه. ولكن حتى مع هذا النوع من الأساس، من الصعب معرفة ما هي الإضافات المستخدمة في المكملات وكيف يمكن أن تتعارض مع آثارها أو تتفاعل مع كيمياء الجسم.
فهل يمكنني تناول الميلاتونين أم لا؟
أقول لك هذه الأشياء من باب الحذر الشديد. إذا أعطاك طبيبك الضوء الأخضر لاستخدام الميلاتونين، فاتبع نصائحه. يقول كولمان إنه ينصح مرضاه بالبدء بجرعة 3 ملليجرامات ولكن لا يتناولوا أبدًا أكثر من 10 ملليجرامات. بالنسبة للأطفال، فهو يحث أيضًا على التحدث إلى طبيب أطفال و/أو أخصائي طب النوم.
الميلاتونين أيضًا لا يمكنه القيام بكل الأعمال الثقيلة، والتوقيت أمر بالغ الأهمية. وكجزء من الحفاظ على عادات النوم الجيدة، يؤكد أيضًا على أهمية تناوله في الوقت المحدد، وفي نفس الوقت، ليلاً. سيساعد هذا في تحديد روتين التهدئة الذي يتبعه دماغك من خلال إيقاعه اليومي. وكما ذكرنا سابقًا، من المفترض أن يقود الميلاتونين هذه العملية.
إذا كنت حريصًا على الحفاظ على الميلاتونين في روتينك قبل النوم، فقد قامت Molly Higgins، مراجع مجلة WIRED، باختبار رذاذ الميلاتونين الفوري من Onnit، والذي يأتي بنكهتين: النعناع والخزامى، ويوصي به. (لقد اختبرت الأخير.) حجم الحصة القياسي – ستة بخاخات عن طريق الفم – يساوي 3 ملليغرام من الميلاتونين، والذي وجدته على الفور جعلها تشعر بالنعاس. لقد وجدت أنها بحاجة إلى زيادة جرعتها بمرور الوقت لتحقيق نفس النتيجة، ولكن، كما ذكرنا أعلاه، من الأفضل البقاء ضمن عتبة الـ 10 ملليجرام.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يبحثون فقط عن الخيارات، فكر في هذه البدائل. النظام الغذائي وممارسة الرياضة، على الرغم من تعبك من سماع ذلك، هما في الواقع ضروريان للحصول على نوم جيد وجيد. مثال على ذلك: لقد التحقت بفصل CrossFit لأول مرة وأنت على استعداد للخروج مباشرة بعد أن تتمكن من الحصول على العشاء والاستحمام. شيء آخر يجب أخذه في الاعتبار: ربما يكون الاعتماد على الميلاتونين أو مكملات النوم بمثابة علاج لأعراض تعاني منها، بدلاً من المشكلة الفعلية التي تؤثر على نومك.
عادات وقت النوم
من الصعب المبالغة في أهمية النظافة أثناء النوم والعادات الروتينية قبل النوم، فمكملات النوم لن تكون الحل الأمثل. أيضًا، لا تتناول الكافيين بعد وقت معين من اليوم، فأنت تعرف جسمك بشكل أفضل، ولكن أود أن أقول في وقت مبكر من بعد الظهر على أقصى تقدير. كما أنني آسف لزملائي القراء والمتصفحين في وقت متأخر من الليل، ولكن يجب وضع الأجهزة جانبًا قبل ساعة أو أكثر من موعد النوم. الضوء الأزرق الذي يشع من شاشات الأجهزة يحاكي ضوء الشمس، ولا يستطيع دماغك تمييز الفرق. كل ما يعرفه هو أنه لا يزال هناك “ضوء نهار” يجب أن تكون مستيقظًا من أجله، وهذا يطيل عملية النوم.
يمكن أن تشمل البدائل الأخرى للمكملات الغذائية في السعي للحصول على نوم أفضل الآلات الصوتية (المفضلة لدي أعلاه)، حيث تساعدك ترددات الضوضاء المختلفة على النوم. لقد اختبرنا أيضًا أدوات النوم على نطاق واسع ليس فقط لتمكيننا من النوم، ولكن أيضًا للحفاظ على النوم العميق.
وربما يكون الميلاتونين نوعًا مختلفًا من الضمادات مقارنة بواقع حالة نومك، مما يعني أن مرتبتك قد تحتاج إلى الاستبدال. لدينا الكثير من المراتب التي قمنا باختبارها لتناسب جميع أنواع الأشخاص الذين ينامون، بالإضافة إلى أفضل الملاءات والوسائد. قد لا تكون المكملات الغذائية هي الحل، في نهاية المطاف، ولكنها مجرد تحسين لمساحة النوم – كل الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار!
