مع سحور أول يوم رمضان2026، تستعد الأمهات لتحضير سحور صحي ومشبع يساعد على تحمل عدد ساعات الصيام خلال نهار رمضان ابتداءً من غد الخميس، وهناك العديد من أفكار السحور المختلفة التي يمكنك التنويع فيها خلال ليالي رمضان وتقديم سحور شهي وصحي في نفس الوقت.
سحور أول يوم رمضان 2026
يمكنك إعداد سحور صحي ومشبع في أول ليالي رمضان اليوم،، إليكي بعض الأفكار
سحور صحي ومشبع
- طبق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون والكمون
- طبق جبنة بالطماطم وزيت الزيتون
- بيض مسلوق أو أومليت
- بطاطس مهروسة أو محمرة “ حسب الرغبة”
- سلطة خضراء أو شرائح خيار وفلفل رومي أخضر
نصائح في أول سحور رمضان 2026
- الابتعاد بشكل تام عن السكريات والحلويات
- تناول كمية كافية من الماء على السحور لترطيب الجسم خلال الصيام
- الحرص على إضافة مصادر متنوعة لمضادات الأكسدة
- جعل التمر ضمن وجبة السحور الأساسية
- الابتعاد عن الكافيين حيث أنه يؤدي إلى جفاف السوائل من الجسم
- تجنب تناول الموالح خلال وجبة السحور لعدم الشعور بالعطش
- تجنب تناول أكلات دسمة وثقيلة على المعدة وصعبة الهضم حتى لا تصاب بعسر هضم وانتفاخات وألام القولون خلال الصيام
ما هو أفضل سحور صحي؟
اختر الأطعمة التي تهضم بسهولة عند السحور، كما أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف ستبقيك نشيطًا طوال اليوم.
الوجبات الغنية بالكربوهيدرات المعقدة هي الشوفان وخبز القمح الكامل والحبوب التي توفر طاقة طويلة الأمد. تساعدك البروتينات في منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
تناول الأطعمة الغنية بالسوائل والفواكه والزبادي والخضروات والسوائل مثل الماء والعصائر غير المحلاة.
تجنب الوجبات الغنية بالسكر والقهوة والشاي.
