مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد – و انضم إلينا على إنستغرام! يساعد القلب القوي في الحفاظ على الوضعية والتوازن والاستقرار، ويمكن أن يساعد في منع إصابة الظهر وتقليل آلام الظهر الموجودة. تعد عضلات البطن، جنبًا إلى جنب مع أسفل الظهر والأرداف، مجموعة العضلات الأساسية في القلب، وبالتالي يجب أن تكون تمارين البطن جزءًا لا يتجزأ من روتين اللياقة البدنية الخاص بك لتقوية الجذع.ومع ذلك، فإن العديد من تمارين البطن الشائعة مثل تمارين البطن يمكن أن تكون صعبة، والأخطاء الشائعة – مثل شد الرقبة – يمكن أن…

الأكل المقيد بالوقت (TRE) هو نوع من الصيام الذي يتضمن تناول الطعام خلال فترة زمنية معينة.وجد الباحثون مؤخرًا أن الأكل المقيد بالوقت (TRE)، جنبًا إلى جنب مع الاستشارة الغذائية القياسية، يمكن أن يساعد في تحسين التحكم في الجلوكوز وفقدان الوزن بين البالغين الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.بالمقارنة مع الأشخاص الذين اتبعوا الإرشادات الغذائية القياسية وحدها، الأشخاص الذين شاركوا في TRE شهدت تخفيضات أكبر في كتلة الدهون والهيموجلوبين A1C (نسبة السكر في الدم A1c) المستويات.شملت التجربة المعشاة ذات الشواهد 108 مشاركين وتتبعت عاداتهم الغذائية من خلال تطبيق myCircadianClock (mCC).أظهرت النتائج أن مجموعة TRE شهدت انخفاضًا أكبر في كتلة الدهون وتحسينات…

تتطلب التمارين البليومترية منك دفع نفسك إلى أقصى جهد من خلال دفعات سريعة ومكثفة من الطاقة مثل القفز أو الركض. يعد المجهود المكثف قصير الأمد طريقة رائعة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتشجيع فقدان الدهون، بينما يساعد أيضًا في تحسين القوة والرياضة والسرعة! ابدأ بإضافة التمارين البليومترية إلى روتين تمرينك الأسبوعي للحصول على طريقة ممتعة وفعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. فيما يلي 14 تمرينًا بليومتريًا رائعًا يمكنك تجربتها:القرفصاء ميسيير قف مع قدميك على نطاق أوسع من عرض الكتفين. اجلس ثم عد إلى وضعية القرفصاء الواسعة. مع الحفاظ على وضعية القرفصاء، قم بتحويل وزنك إلى الساق اليسرى أثناء فرد اليمنى بحيث…

مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد – و انضم إلينا على إنستغرام!تعتبر الأكتاف مهمة للأنشطة اليومية مثل حمل البقالة ورفع الأشياء والحفاظ على وضعية جيدة. عندما تكون الأكتاف ضعيفة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل نطاق محدود من الحركة وزيادة فرصة الإصابة. تعتبر تمارين الدمبل التي تستهدف الكتفين طريقة رائعة لبناء القوة في هذه المنطقة، مما يمنع الإصابة ونحت الجزء العلوي من الذراعين وتحديده.تمارين الكتف بالدمبلالكتف عبارة عن مفصل كروي ومقبس — نوع المفصل الذي يسمح بأكبر نطاق من الحركة. يمكن لبعض تمارين الكتف البسيطة أن…

مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد – و انضم إلينا على إنستغرام!صدق أو لا تصدق، يمكنك إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية باستخدام عنصر واحد – الجرس!يعتبر Kettlebell قطعة فعالة حقًا من معدات التمرين. الوزن على شكل كرة له قاع مسطح ومقبض في الأعلى، وبما أنه يحتوي على مركز ثقل غريب، فإنه يتطلب منك تجنيد عضلات التثبيت للقيام بالتمارين التقليدية.عند استخدام تمرينات الكيتل بيل، ستعمل على تدريب عضلات الجسم الأساسية للقيام بكل حركة. بغض النظر عما إذا كان الجزء العلوي من الجسم أو الجزء السفلي من الجسم أو…

توفي جافين كريل، نجم برودواي الحائز على جائزة توني والذي اشتهر بأدائه في “Hello, Dolly!” و”Thoroughly Modern Millie” و”The Book of Mormon”.توفي كريل في 30 سبتمبر/أيلول في منزله في مدينة نيويورك عن عمر يناهز 48 عاماً. وقد تم تشخيص حالته بأنه مصاب بساركوما غمد العصب المحيطي الميلانيني النقيلي، وهو شكل نادر وعدواني من السرطان في يوليو/تموز، حسبما قال شريكه، أليكس تمبل وارد، لصحيفة نيويورك تايمز. .أكد ممثل عن Creel الأخبار لموقع TODAY.com.Creel، الذي كان معروفًا بأدائه البدني عالي الطاقة وقوته كمغني، ظهر لأول مرة في برودواي في عام 2002 حيث لعب دور البائع السلس الكلام جيمي سميث مقابل ساتون فوستر…

تدرك ميندي كالينج جيدًا أن الناس لديهم فضول بشأن فقدان وزنها، لكنها لا تفهم تمامًا كل هذه الضجة.وقالت في وقت سابق لمجلة People: “أعلم أن الناس مهتمون حقًا بجسدي والتغيرات التي تطرأ عليه، وأعتقد أن الأمر ممتع وأحيانًا يكون كثيرًا جدًا، لذلك لا أحاول ضبطه كثيرًا”. على مدى السنوات القليلة الماضية، كانت كالينج تستعرض شخصية أكثر رشاقة ونحافة، وكان معجبوها يتساءلون عن الدافع وراء تحول جسدها. كما اتضح، إلهامها بسيط للغاية.قال كالينج لمجلة People في عام 2022: “لقد حاولت جاهدة التخلي عن فكرة فقدان الوزن لأسباب تافهة وأحاول حقًا التفكير في كيف يمكنني أن أتمتع بصحة جيدة”. “وبالنسبة لي، الصحة…

قالت عائلته إن الموسيقي وممثل فيلم “A Star is Born” كريس كريستوفرسون توفي يوم السبت عن عمر يناهز 88 عاما.وقال إيبي ماكفارلاند، المتحدث باسم العائلة، في بيان لشبكة NBC News: “بقلب مثقل نشارك الأخبار بوفاة زوجنا/أبونا/جدنا، كريس كريستوفرسون، بسلام يوم السبت 28 سبتمبر/أيلول في المنزل”. . “نحن جميعًا محظوظون بوقتنا معه. شكرًا لك على حبك له طوال هذه السنوات العديدة، وعندما ترى قوس قزح، فاعلم أنه يبتسم لنا جميعًا.كيف مات كريس كريستوفرسون؟لم تشارك عائلة كريستوفرسون سبب الوفاة. وأشاروا في البيان إلى أنه توفي “بسلام” في منزله.كان المغني وعائلته منفتحين بشأن بعض معاناته الصحية قبل وفاته. إليك ما شاركوه.فقدان الذاكرةوذكرت رويترز…

يحتوي الجوز البرازيلي على نسبة عالية من السيلينيوم، وهو معدن أساسي ذو خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.تشير تجربة سريرية حديثة إلى أن تناول 8 جرامات من الجوز البرازيلي يوميًا قد يقلل الالتهاب ويحسن نفاذية الأمعاء لدى النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة. بينما يقول الخبراء أنه من المحتمل أن يكون تناول الجوز البرازيلي آمنًا ومفيدًا لمعظم الناس، فمن المستحسن الحد من الاستهلاك إلى 1-2 حبات من الجوز يوميًا لتجنب سمية السيلينيوم.يعد الجوز البرازيلي واحدًا من أغنى مصادر السيلينيوم، وهو معدن ضروري للدفاع المضاد للأكسدة، ووظيفة المناعة، واستقلاب هرمون الغدة الدرقية.يرتبط انخفاض مستويات السيلينيوم في مجرى الدم بالعديد من…

مرحبًا بك في نادي المئويين، جيمي كارتر. سيبلغ أطول رئيس على قيد الحياة في تاريخ الولايات المتحدة عامه المائة يوم الثلاثاء، الأول من أكتوبر/تشرين الأول، ليصبح أول قائد أعلى يصل إلى هذا القرن.كان كارتر نشطًا حتى أواخر التسعينيات من عمره، وقد أظهر قوة بقاء ملحوظة. لقد نجا من السرطان وسلسلة من السقوط ووفاة زوجته الحبيبة روزالين منذ 77 عامًا.عندما دخل دار العجزة في فبراير 2023، اعتقدت عائلته أنه لن يعيش سوى أيام قليلة. لكن كارتر يواصل قضاء وقته المتبقي في منزله في بلينز، جورجيا، ويختار التخلي عن التدخل الطبي الإضافي. وكان آخر ظهور علني له في جنازة زوجته في أتلانتا…

مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد – و انضم إلينا على إنستغرام!يعد تقوية عضلات البطن السفلية أمرًا مهمًا لأي رحلة صحية لأنه يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الاستقرار الأساسي العام وتحسين الوضع ومنع آلام أسفل الظهر. عضلات البطن السفلية هي جزء من القلب، وهو الأساس لجميع الحركات والأنشطة. يدعم القلب القوي العمود الفقري، ويساعد في الحفاظ على التوازن، ويسمح بالحركة اليومية الفعالة. من خلال التركيز على عضلات البطن السفلية، يمكنك التأكد من أن جذعك متوازن وقوي، مما يقلل من خطر الإصابات ويحسن قدرتك على أداء المهام اليومية…

يهدف البحث المقدم في الاجتماع السنوي لعام 2024 لجمعية انقطاع الطمث في شيكاغو إلى الكشف عن تأثير العلاج بالهرمونات البديلة على جوانب مختلفة من الصحة.تشير إحدى الدراسات إلى أن الاستخدام الموسع لبعض العلاجات الهرمونية يمكن أن يحسن علامات صحة القلب والأوعية الدموية عند انقطاع الطمث.كما وجد تحليل تلوي كبير أن العلاج الهرموني يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين عن طريق استعادة مستويات هرمون الاستروجين.وهو يعمل عن طريق استعادة مستويات الهرمونات المختلفة في الجسم – عادةً، ولكن ليس دائمًا، هرمون الاستروجين – حيث تميل هذه الهرمونات إلى الانخفاض مع تقدم العمر، وهي عملية غالبًا ما تكون مسؤولة عن العديد من…

عادةً ما تمر النساء اللاتي يعانين من Cisgender بفترة ما قبل انقطاع الطمث من أربع إلى ثماني سنوات قبل الدخول في مرحلة انقطاع الطمث. تظهر الدراسات السابقة أن حوالي 47% من النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث يعانين من اضطرابات النوم. يقول بحث جديد أنه قد يكون هناك صلة بين مستويات هرمون الاستروجين والنوم لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.بالنسبة لمعظم النساء، تبدأ فترة ما قبل انقطاع الطمث في أوائل الأربعينيات من العمر، ومع ذلك، يمكن أن تبدأ في وقت مبكر من منتصف الثلاثينيات من العمر. يمكن أن تستمر هذه المرحلة التي تسبق انقطاع الطمث ما بين…

بغض النظر عن نوع بشرتك أو مشاكل البشرة التي تريد معالجتها، يتفق الخبراء على أن واقي الشمس يجب أن يكون خطوة أساسية في روتين العناية بالبشرة كل يوم.لسوء الحظ، يعتقد الكثير من الناس أن واقي الشمس منتج سميك ومعقد ويصعب تطبيقه، وغالبًا ما يترك طبقة بيضاء ملحوظة. يتم قصف أشخاص آخرين بادعاءات مشكوك فيها على وسائل التواصل الاجتماعي بأن واقي الشمس ضار – أو حتى يسبب السرطان. الحقيقة هي أن الواقي من الشمس يمنع حروق الشمس والأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية التي تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد – بما في ذلك سرطان الجلد وسرطان الجلد غير الميلانيني، كما…

توفيت ماجي سميث، الممثلة الحائزة على جوائز الأوسكار والإيمي وتوني والمعروفة بأدوارها في سلسلة أفلام “Downton Abbey” وسلسلة أفلام “Harry Potter” و”The Prime of Miss Jean Brodie”، عن عمر يناهز 89 عامًا.وأكد أبناء سميث في بيان وفاتها يوم الجمعة 27 سبتمبر 2024.كيف ماتت ماجي سميث؟توفي سميث في أحد مستشفيات لندن. ولم تتم مشاركة أي سبب للوفاة. وقال ابنا سميث، كريس لاركن وتوبي ستيفنز، في بيان صدر عن وكيل الدعاية كلير دوبس: “إنها تترك ولدين وخمسة أحفاد محبين دمرهم فقدان أمهم وجدتهم غير العادية”.في حين أن سبب وفاتها غير معروف، إلا أنها طوال حياتها المهنية التي استمرت 60 عامًا، كشفت تفاصيل…