- وجد علماء من جامعة بنسلفانيا أن الأشخاص الذين يتناولون أوميغا 3، الموجود في الأسماك وبذور الكتان والجوز، هم أقل عرضة للإصابة بنوبات عدوانية وعنيفة.
- تم الاستشهاد بسوء التغذية كعلاقة للسلوك العدواني والمعادي للمجتمع، والجمع بين العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مع أوميغا 3 في الوجبات الغذائية العادية يمكن أن يكون مفيدًا.
- تعد إضافة أوميغا 3 إلى نظام غذائي يومي أمرًا سهلاً إلى حد ما نظرًا لإمكانية الوصول إلى المكملات الغذائية ومواد البقالة مثل الإدامامي والأعشاب البحرية وبذور الكتان والأنشوجة.
يمكن للأحماض الدهنية أوميجا 3، وهي مادة مغذية مفيدة موجودة في الأطعمة مثل السردين والسلمون والجوز وبذور الشيا، أن تقلل من السلوك العدواني والعنيف، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في المجلة. العدوان والسلوك العنيف.
قامت هذه الورقة، التي كتبها البروفيسور أدريان رين من جامعة بنسلفانيا مع ليا برودريك من كلية بيرلمان للطب، بفحص 3918 مشاركًا من دراسات وعينات ومختبرات متعددة بين عامي 1996 و2024.
ووجد التحليل التلوي أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل من “العدوان التفاعلي”، الذي يتجلى في الاستجابات الاندفاعية للاستفزاز، و”العدوان الاستباقي”، وهو محدد سلفا أو “مفترس”، كما تقول الدراسة.
الدكتور رين، وهو أيضًا أستاذ علم الجريمة والطب النفسي وعلم النفس بجامعة ريتشارد بيري، درس لسنوات علم الجريمة العصبية والسلوك العدواني لدى البالغين والأطفال والسلوك المعادي للمجتمع. استخدمت هذه الورقة 35 عينة مستقلة متضمنة في 29 دراسة من 19 مختبرًا مستقلاً. تم تطبيق النتائج على نطاق واسع عبر مجموعات سكانية وأعمار وأجناس متعددة.
وتقول الدراسة: “تظهر نتائج هذه الدراسة أن مكملات أوميجا 3 تقلل بشكل كبير من السلوك العدواني على المدى القصير، وإن كان بمستوى متواضع”. “نظرًا للتكلفة الاقتصادية والنفسية الهائلة للعدوان والعنف في المجتمع، يجب أن تؤخذ على محمل الجد حتى حجم التأثيرات الصغيرة.”
“لقد قيل أن مكملات أوميغا 3 تفيد عددًا من الأمراض النفسية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق، واضطرابات طيف الفصام الأكثر إثارة للجدل. من المؤكد أنه يؤثر على نظام السيروتونين بطريقة مفيدة، لكن هذا ليس فريدًا لأنه يؤثر على الناقلات العصبية الأخرى أيضًا. الأخبار الطبية اليوم.
وقال: “التحدي الذي نواجهه هو أن نفهم بالضبط كيف تؤثر أوميغا 3 على الفيزيولوجيا العصبية بطريقة محددة لصالح الصحة العقلية”.
من المعروف عمومًا أن أوميغا 3 تتمتع بعدد من فوائد الصحة البدنية. فهي تساعد في الحفاظ على هياكل الخلايا، ويمكن أن تمنع السمنة وأمراض القلب، ويمكن أن تقلل الالتهاب في الجسم. ومع ذلك، فإن الجسم غير قادر على إنتاجها بنفسه، لذا فإن المكملات الغذائية الخارجية أو مصادر التغذية ضرورية للحصول عليها.
هناك ثلاثة أنواع من الأحماض الدهنية أوميغا 3:
- حمض ألفا لينولينيك (ALA)، الموجود في بذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز.
- حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
تتواجد DHA وEPA في الغالب في الأسماك الدهنية التي تعيش في المياه الباردة، مثل الماكريل والسلمون والرنجة والسردين.
وقالت ميلاني ميرفي ريختر، اختصاصية تغذية مسجلة ومديرة الاتصالات لشركة التغذية برولون، والتي لم تشارك في البحث، الأخبار الطبية اليوم أنه بالإضافة إلى فوائدها الجسدية، يمكن أن تتفاعل أوميغا 3 مع الدماغ بطرق متعددة.
“إن وجود أوميغا 3، وخاصة DHA، يمكن أن يجعل هذه الأغشية الحويصلية أكثر تقبلاً للإشارات التي تحفز إطلاق السيروتونين. من خلال تحسين هذه العملية، يتوفر المزيد من السيروتونين للانتقال بين الخلايا العصبية في الدماغ وأجزاء أخرى من الجهاز العصبي المركزي (CNS). بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر أوميغا 3 على التعبير عن جينات معينة عن طريق زيادة وظيفة بعض الإنزيمات التي تخلق سلائف السيروتونين، 5-HTP. وقال ريختر إن هذا يمكن أن يعزز أيضًا إنتاج السيروتونين.
“يمكن أن تكون أوميغا 3 مكملاً رائعًا للتأثيرات المضادة للاكتئاب لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية عن طريق زيادة توافر السيروتونين داخل أغشية الدماغ. نظرًا لقدراتها المضادة للالتهابات، يمكن لأوميجا 3 أيضًا تقليل الالتهاب في الدماغ، مما يمكن أن يساعد في تعزيز وظيفة SSRI.
— ميلاني ميرفي ريختر، RDN
وتشير ورقة رين البحثية إلى أن “سوء الحالة التغذوية يشكل عامل خطر لظهور المشاكل السلوكية إلى الخارج”، الأمر الذي أدى إلى زيادة الاهتمام بالنظر في الكيفية التي يمكن بها للمكملات الغذائية أن تقلل من مثل هذا السلوك في المجتمع.
ويستشهد بالعديد من الدراسات لتوضيح أن أوميغا 3 يمكن أن يكون جسرًا بين نقص التغذية والسلوك العنيف أو العدواني، مشيرًا إلى أن “الأبحاث الارتباطية أظهرت أيضًا أن استهلاك الأسماك يرتبط سلبًا بمعدلات جرائم القتل عبر البلاد”.
وقال ريختر إن أحماض أوميجا 3 يمكنها تنظيم السيروتونين والمزاج، والتي عندما تقترن بطرق علاجية أخرى، يمكن أن تحدث فرقًا في السلوك المعادي للمجتمع أو العدواني.
“على سبيل المثال، إذا كانت الحالة المزاجية والعواطف غير المنتظمة لدى الشخص مرتبطة بالتهاب مزمن نتيجة لنظام غذائي سيئ أو عوامل بيئية سامة أخرى، فإن مكملات أوميغا 3 يمكن أن يكون لها تأثير كبير بشكل لائق على المساعدة في تنظيم الانفجارات العاطفية مثل الغضب على الطريق. في الحقيقة، دراسة واحدة أظهر أن المستوى الأعلى من حالة أوميغا 3 يرتبط بانخفاض السلوك العدواني لدى السجناء البالغين. بسبب آثارها على الالتهاب، يمكن أن تلعب أوميغا 3 دورًا كبيرًا في تقليل التهيج والقلق. وقال ريختر: “إن وجود أوميغا 3 يمكن أن يزيد من توافر إطلاق السيروتونين من الأغشية في الدماغ، مما يساعد على تحسين المزاج العام والاسترخاء”.
أوميغا 3 والعلاج السلوكي المعرفي
“يمكن لأوميجا 3 أن تقدم علاجًا مساعدًا رائعًا للعلاج السلوكي المعرفي (CBT). لم يتعلم الكثير من الناس كيفية الاعتراف بمشاعر معينة والتعامل معها مثل الغضب أو الغضب. يمكن أن يقدم العلاج السلوكي المعرفي نصائح عملية حول كيفية الاسترخاء وحل المشكلات والانفصال عن بعض الظروف الخارجية.
— ميلاني ميرفي ريختر، RDN
وقد ردد رين هذا الشعور قائلاً إن الجمع بين العلاج والمكملات الغذائية أمر واعد للغاية.
وقال رين: “لقد أجرينا بعض الدراسات التي قارنت بين أوميغا 3 والعلاج السلوكي المعرفي والتدريب على المهارات الاجتماعية للحد من العدوان، وفي بعض الحالات، نجد أن أوميغا 3 يؤدي أداء أفضل”. “لكننا وجدنا أيضًا أن الجمع بين أوميغا 3 والعلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في تقليل العدوانية. لذا فإن النهج الذي تكمل فيه أوميغا 3 التدخلات النفسية الأخرى يمكن أن يكون واعدًا بشكل خاص.
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والأنشوجة طريقة سهلة لإضافة أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي. وأشار ريختر إلى أن بذور الشيا، وبذور الكتان، والجوز، وبذور القنب، والأعشاب البحرية، والإدامامي هي أيضًا مصادر جيدة لحمض ألفا لينولينيك.
هناك أيضًا مكملات غذائية يمكن العثور عليها في المتاجر أو عبر الإنترنت. أوصى ريختر بالعلامات التجارية التي تم فحصها مثل Nordic Naturals.
“هذه العلامة التجارية هي واحدة من العلامات التجارية الرائدة من حيث الفعالية والنقاء والنضارة والمكونات النظيفة. وقالت: “أحب أيضًا حصولهم على شهادات COA وتخصصهم في أوميغا 3 لسنوات عديدة”.
