Tracee Ellis Ross هي الإجابة إذا كان السؤال هو: “أين يمكنني العثور على بعض الإلهام للياقة البدنية؟”
تشارك الفتاة البالغة من العمر 51 عامًا مقاطع فيديو لجلسات التعرق عالية الكثافة، لكن ثقتها ونظرتها للحياة تزود المعجبين أيضًا بـ #fitspo الجدي.
“أنا الأكثر جاذبية على الإطلاق. وقالت لمجلة Harper's Bazaar في عام 2021: “عندما أقول ذلك، أعني أنني أشعر بنفسي أكثر من أي شيء آخر”.
فيما يلي بعض التدريبات والحكمة التي شاركها روس على مر السنين:
إنها من محبي طريقة تريسي أندرسون
يمارس روس طريقة تريسي أندرسون، وهي تقنية للياقة البدنية تحظى بشعبية لدى المشاهير.
“أشعر بأنني مثيرة وقوية وجميلة عندما أمارس التمارين الرياضية. وقالت لـ PopSugar في عام 2017: “الحركات راقصة جدًا، ولقد استمتعت بها حقًا”.
أشارت الممثلة إلى أنها تستمتع بالتواجد في غرفة ساخنة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
“أنا أحب التعرق. وقالت: “إنها إحدى الطرق التي أعالج بها كل ما يحدث خلال الأسبوع وأحركه عبر جسدي”. “إنها دائمًا موسيقى صاخبة حقًا وموسيقى رائعة، والتي أحبها، ويتغير التمرين كل 10 جلسات، لذلك حتى إذا أخذت دروسًا، فإنها تتغير كل 10 أيام، وتتغير. . . أحب ذلك! أنا لم تحصل على بالملل.”
إنها تأخذ نهجا شموليا
من المغري تنظيم التدريبات حول التغييرات التي ترغب في رؤيتها في جسمك، لكن تريسي وتريسي يتبعان نهجًا أكثر شمولية.
“إنه أمر متخلف حقًا أن تقول، “أوه، أريد فقط العمل على هذا”، أو “أريد العمل على ذلك فقط”. قال أندرسون لصحيفة US Weekly في عام 2021: “كل شيء متصل… (روس) تحترم جسدها بالكامل وتعمل على جسدها بالكامل”.
قدم مدرب روس الشخصي جيسون والش أيضًا نظرة ثاقبة على روتين اللياقة البدنية الخاص بها في مقابلة عام 2022 مع Shape.
وقال: “لقد ركزنا على أنماط الجسم بالكامل وهدفها هو زيادة قوتها الشاملة وتنسيق العضلات”. “نحن نركز دائمًا على تعزيز أنماط حركتها الأساسية.”
إنها لا تخجل من المعدات لخلط الأشياء
تُظهر منشورات روس على Instagram أنها تخلط الأشياء مع أنواع مختلفة من المعدات. إنها تستخدم الأوزان والأجراس وحبال القتال لتحدي نفسها.
إنها تركز على الشكل
من المغري الاستعجال خلال تمرينك للانتهاء منه، لكن روس تستعرض حركاتها المنهجية والدقيقة في جميع مقاطع الفيديو الخاصة بالتمرين. على المدى الطويل، يساعدك التركيز على الشكل على تجنب الإصابات ووقت التوقف عن العمل.
إنها من محبي الجيروتونيك
يمارس روس أيضًا تمارين الجيروتونيك، والتي تركز على التوازن في جميع أنحاء الجسم والقوة والمرونة.
تستخدم طريقة الجيروتونيك معدات متخصصة “تعالج الشخص بأكمله عن طريق فتح مسارات الطاقة، وتحفيز الجهاز العصبي، وزيادة نطاق الحركة، وتحسين القوة وكفاءة الحركة”، وفقًا لموقعها على الإنترنت.
في عام 2011، قالت روس لصحيفة نيويورك تايمز إنها “لن تتوقف أبدًا عن ممارسة تمارين الجيروتونيك”.
وأوضحت: “إنه أمر رائع بالنسبة للجسم، ولدي برج بكرة في المنزل في غرفة التأمل الخاصة بي”.
في عام 2022، نشرت النجمة مقطع فيديو على إنستغرام وهي تمارس تمارين الجيروتونيك ووجهت تحية لمعلمها.
“لقد عملت أنا وليزا ماري معًا منذ أكثر من 20 عامًا. إنها مساحة آمنة ومعلمة جميلة تساعدني في التعامل مع جسدي، والعمل من خلال حواجز الطرق المادية، والحصول على القوة من خلال الحركة السلسة،” علقت على المنشور.
“إنها ليست معالجة، إنها مدربة رئيسية في مجال الجيروتونيك والحركة وقد قامت بعمل عميق بنفسها. إن الشركاء الآمنين والممارسين والمساحات مهمة للشفاء والنمو.”
انها تغذي قبل وبعد التمرين
يتناول روس صلصة التفاح قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية، “وأنا لا أحب صلصة التفاح على الاطلاق. ولكن قيل لي أن هذا النوع من السكر النقي والمفيد قبل 15 دقيقة من التمرين سيجعل تمرينك أكثر إنتاجية. سواء كان يعمل أم لا، ليس لدي أي فكرة. وقالت لصحيفة وول ستريت جورنال في عام 2022: “لكنني أعاني من تناول صلصة التفاح”.
وبعد بذل جهد كبير في صالة الألعاب الرياضية، تزود النجمة بالوقود، وتختار أحيانًا تناول مخفوق البروتين، كما قالت لـ Bon Appétit في عام 2016.
إنها تفضل تحضير طعامها بنفسها
تستطيع روس التحكم في ما يدخل في وجباتها من خلال صنع معظمها بنفسها.
وقالت لصحيفة “شيب” في عام 2020: “أنا أصنع معظم طعامي، وأنا ملكة السلطة”.
قال روس للناس أن إعداد وجبات الطعام الخاصة بها هو “إحدى الطرق التي أحب بها نفسي بنشاط”.
إنها تتجنب منتجات الألبان والسكر والغلوتين
تتجنب روس السكر ومنتجات الألبان والغلوتين، “لكنني بخلاف ذلك أتناول كل شيء تقريبًا”، كما قالت في مقابلة مع مجلة Shape في عام 2020.
كما أنها تتبع نهجًا شاملاً للجسم في اختيار الطعام.
وقالت لمجلة People في عام 2020: “لدي فلسفة في تناول الطعام مفادها أنه ليس فقط أن يكون مذاقها جيدًا في فمي، بل يجب أيضًا أن يكون مذاقها جيدًا في جسدي. لذا فإن الكثير من الأشياء التي يكون مذاقها جيدًا في فمي لا أشعر بها”. الخير في جسدي.”
إنها لا تقتصر على ثلاث وجبات في اليوم
في عام 2016، قالت روس لـ Bon Appétit إنها تأكل وجبات صغيرة في كثير من الأحيان.
“ليس لدي أي شيء ضد ثلاث وجبات، ولكن عادة ما أقوم ببعض الإضافات. أتناول وجبة غداء مبكرة مع البيض المسلوق والكينوا. ربما سأقوم أيضًا بقلي بعض الخضار لتتماشى مع ذلك، أو أقوم بإعداد شطيرة البيض السعيد من سوق المزارعين. قالت: “هذا هو الوقت الذي أرغب فيه في الحصول على خبز محمص بالزبدة”.
وتابع روس قائلاً: “العشاء المبكر، حوالي الساعة 6 مساءً، هو عندما أقوم بإعداد السلطات التي تحتوي على البروتين، مثل شرائح الديك الرومي أو الدجاج أو الجوز البرازيلي المطحون إذا سئمت من اللحوم. ثم سأقوم بشوي شيء ما – سمك السلمون، وشرائح اللحم، والدجاج، وربما بعض الخضروات. وعادة ما أتناول وجبة خفيفة أمام التلفاز.
إنها لا تنكر نفسها عندما تنشأ الرغبة الشديدة
تسمح روس لنفسها بالحلويات، لكنها تحب الأطعمة المالحة أكثر من الحلوى.
قالت لـ PopSugar في عام 2017: “أنا آكل الشوكولاتة إذا كنت أريد الشوكولاتة. أنا شخص مالح كبير؛ قالت: “أنا أحب الزيتون، أحب رقائق البطاطس، أحب البطاطس المقلية”.
“أنا آكل الكثير من الأشياء الأخرى التي آكلها (إلى جانب منتجات الألبان والسكر والغلوتين). أنا لست الشخص الذي يجلس ويأكل كيسًا صغيرًا من رقائق البطاطس… أنا آكل الكيس بأكمله!
في عام 2016، قالت روس لمجلة بيبول إنها تستمتع أيضًا بمعاملة نفسها في مطاعمها المفضلة مرة واحدة في الأسبوع “لتناول كأس من النبيذ ووجبة لذيذة”.
إنها تتبع بعض الإرشادات الأساسية
في عام 2011، شاركت روس بعضًا من نصائحها الصحية الأكثر صلةً مع صحيفة نيويورك تايمز.
“آكل جيداً وأشرب الكثير من الماء، وأخلد إلى النوم. أحب ثماني ساعات. أنا بالكاد أتناول السكر أو الغلوتين أو منتجات الألبان، على الرغم من أنني أحب الثلاثة. وقالت: “أنا لا أشرب الصودا أو الكافيين، ولم أشربه أبداً”.
لقد حاولت التدريب على تقييد تدفق الدم
لا تخشى روس تجربة أساليب مختلفة للصحة والعافية لتحقيق أهدافها، بما في ذلك التدريب على تقييد تدفق الدم، والذي تصفه كليفلاند كلينيك بأنه أسلوب تدريب “يسمح لك بممارسة التمارين بكثافة أقل مع الاستمرار في إحراز التقدم”.
إن وجود شريط حول الفخذ أو الذراع يقلل من تدفق الدم من تلك المنطقة حتى تتمكن من “استخدام وزن أقل لبناء القوة وكتلة العضلات”.
كشفت روس عن سبب اتباعها لهذه الطريقة في منشور على Instagram عام 2022، حيث كتبت: “شرح على الأصفاد: يتيح لك التدريب على تقييد تدفق الدم أو BFR الحصول على نفس النتائج مع حمل أخف كما تفعل مع حمل أثقل. أنا أستخدمها من أجل أول 10 دقائق من تمريني.”
إنها تحاول ألا تحكم على نفسها بقسوة شديدة
مثل العديد من الأشخاص، اضطرت روس إلى التوقف مؤقتًا عن روتين تمرينها قليلاً أثناء الوباء. وفي عام 2021، شاركت مقطع فيديو حول تأثير ذلك على لياقتها البدنية.
“لم أغير جسدي وأمارس الرياضة مثل امرأة مجنونة وأتحول إلى نباتية. ونتيجة لذلك، أشعر بأن جسدي مختلف. «جلست أكثر مما اعتدت عليه؛ لم أمارس نفس القدر من تمارين القلب التي أحبها؛ لم أكن في الجيم بسبب الظروف التي كنا نعيشها جميعا ونعيش فيها جميعا”.
قررت روس عدم الحكم على نفسها لظروف خارجة عن إرادتها.
