- الرجال والنساء الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للوفاة المبكرة لأي سبب، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
- أفاد الباحثون أيضًا أن النساء يرين فوائد أكثر وضوحًا من الرجال من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- وأضافوا أن التمارين الروتينية يجب أن تحتوي على كل من التمارين الرياضية وتدريبات القوة.
يستفيد الجميع تقريبًا من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن قد ترى النساء فوائد أكبر للقلب والأوعية الدموية مقارنة بالرجال – وفي وقت أقل أيضًا، وفقًا لدراسة نشرت اليوم في مجلة مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.
وفي دراستهم، نظر الباحثون إلى مجموعة من 400 ألف رجل وامرأة في الولايات المتحدة على مدار عقدين من الزمن.
وأفادوا أن النساء اللاتي مارسن الرياضة بانتظام كن أقل عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة 24% خلال فترة الدراسة، كما كان لديهن خطر أقل بنسبة 36% للإصابة بنوبة قلبية قاتلة أو سكتة دماغية أو غيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالنساء اللاتي لم يمارسن الرياضة بانتظام.
وفي الوقت نفسه، كان الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة للوفاة بنسبة 15٪ وكان لديهم خطر أقل بنسبة 14٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية القاتلة مقارنة بالرجال المستقرين.
“مرض القلب هو
“تظهر الدراسة أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام لديهن فرصة أقل للوفاة المبكرة وأحداث القلب والأوعية الدموية القاتلة مقارنة بالرجال الذين لديهم عادات ممارسة مماثلة، مما يؤكد أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لطول عمر المرأة وتسليط الضوء على إمكانية تغيير النتائج الصحية المتصورة مسبقا.” قال داسغوبتا الأخبار الطبية اليوم.
إذًا، ما هو مقدار التمرين الذي يكفي للتمرين؟
بالنسبة للرجال، أفاد الباحثون أن حوالي 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 110 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا تفي بالغرض.
كما اختلفت العلاقة بين الجرعة والاستجابة للنشاط لتحقيق الفائدة بالنسبة للرجال والنساء. بالنسبة للنساء، على الأقل، يبدو أن القليل من التمارين الرياضية يقطع شوطا طويلا.
وأفاد الباحثون أن النساء اللاتي مارسن 140 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا شهدن انخفاضًا في خطر الوفاة بنسبة 18%، في حين أن 57 دقيقة فقط من التمارين الرياضية القوية أسبوعيًا أدت إلى انخفاض خطر الوفاة بنسبة 19%.
كان على الرجال أن يمارسوا التمارين الرياضية مرتين للحصول على نفس الفائدة، حيث وصلوا إلى علامة 18٪ مع 300 دقيقة من التمارين الرياضية الأسبوعية المعتدلة وعلامة 19٪ مع 110 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا.
وقالت الدكتورة سوزان تشينج، المؤلفة المشاركة في الدراسة وطبيبة القلب ورئيسة قسم صحة القلب والأوعية الدموية النسائية وعلوم السكان في جامعة هارفارد: “نأمل أن تساعد هذه الدراسة الجميع، وخاصة النساء، على فهم أنهم مستعدون للحصول على فوائد هائلة من التمارين الرياضية”. معهد سميت للقلب في سيدارز سيناء في لوس أنجلوس، في أ
فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لم تقتصر على التمارين الرياضية.
ويبدو أن تدريب القوة له فوائد كبيرة وكانت النساء مرة أخرى المستفيد الأكبر.
على سبيل المثال، شهدت النساء اللاتي مارسن تمارين القوة بانتظام انخفاضًا في خطر الوفاة بنسبة 19%، بينما شهد الرجال انخفاضًا في المخاطر بنسبة 11% مقارنة بأقرانهم غير النشطين. ويتضمن ذلك أيضًا انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30% لدى النساء وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 11% لدى الرجال.
أما سبب هذه النتائج، فيعود إلى الاختلافات في أجساد الرجال والنساء.
قالت الدكتورة تريسي زاسلو، أخصائية الطب الرياضي للرعاية الأولية في Cedars-Sinai Kerlan-Jobe: “تظهر الإناث قدرًا أكبر من التوصيل الوعائي وتدفق الدم أثناء التمرين، حيث تتمتع الإناث بكثافة أعلى من الشعيرات الدموية لكل وحدة من العضلات الهيكلية مقارنة بالذكور”. المعهد في لوس أنجلوس وطبيب فريق نادي أنجل سيتي لكرة القدم ولوس أنجلوس جالاكسي.
“وبناء على ذلك، على الرغم من أن الإناث لديهن قوة عضلية أقل بشكل عام عند خط الأساس، فعندما يخضع كل من الذكور والإناث لتدريبات القوة، تشهد الإناث تحسينات نسبية أكبر في القوة، وهو مؤشر أقوى للوفاة من كتلة العضلات”. دراسة، قال الأخبار الطبية اليوم.
وأشاد زاسلو بجهود الباحثين لتحسين التوصيات المتعلقة بممارسة الرياضة والعادات الصحية بين الجنسين.
وقالت: “التوصيات الحالية غير ملحدة”. “يمكن للاعتبارات الخاصة بالجنس أن تعزز تقييمات المخاطر الفردية ووصفات التمارين المصممة خصيصًا في محاولة لزيادة المشاركة في النشاط البدني.”
كما قدم زاسلو بعض النصائح للنساء والرجال الذين يتطلعون إلى ممارسة المزيد من التمارين اليومية في حياتهم. وتشمل هذه:
- ابدأ بكميات صغيرة من التمارين وأضف المزيد ببطء مع بناء القوة والقدرة على التحمل.
- ابحث عن شريك لممارسة التمارين الرياضية معه ليساعدك على تحمل المسؤولية وجعل الأمر أكثر متعة.
- إذا سمح الوقت، حاول المشي للقيام بالمهمات بدلاً من القيادة بين المحطات.
- اختاري الدرج بدلاً من المصعد.
- استمع إلى الموسيقى أو البودكاست الممتع أثناء التدريبات.
- مزجها! لا تفعل نفس التمرين في كل مرة. قم بالتبديل بين القوة والتحمل، وجرب أنشطة مختلفة، مثل المشي واليوغا والمشي لمسافات طويلة وكرة البيسبول وغيرها.
