قلة النوم تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم

ونظر الباحثون في بيانات من 16 دراسة أجريت بين يناير 2000 ومايو 2023.

تضمنت المعلومات حالات ارتفاع ضغط الدم لدى 1,044,035 شخصًا في ستة بلدان ليس لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم خلال فترات متابعة تتراوح بين 2 إلى 18 عامًا (بمتوسط ​​5 سنوات).

وأفاد الباحثون أن أولئك الذين ينامون لفترات أقصر لديهم خطر أعلى بكثير للإصابة بارتفاع ضغط الدم، حتى بعد تعديل عوامل الخطر الديموغرافية والقلبية الوعائية التي تشمل التدخين وضغط الدم وكتلة الجسم والتعليم والجنس والعمر.

وكان الارتباط أقوى بالنسبة للأشخاص الذين حصلوا على أقل من خمس ساعات من النوم.

وقال الدكتور كافيه حسيني، الباحث الرئيسي في الدراسة والأستاذ المساعد: «استنادًا إلى أحدث البيانات، كلما قل نومك – أي أقل من سبع ساعات يوميًا – زادت احتمالية إصابتك بارتفاع ضغط الدم في المستقبل». أمراض القلب في مركز طهران للقلب في إيران، في بيان. “لقد رأينا اتجاهاً بين فترات النوم الأطول وحدوث ارتفاع ضغط الدم بشكل أكبر، لكن لم يكن ذلك ذا دلالة إحصائية. إن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم، كما يوصي خبراء النوم، قد يكون الأفضل لقلبك أيضًا.

وأفاد فريق البحث أن النوم أقل من 7 ساعات يرتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 7%. وارتفع هذا العدد إلى 11% عندما كانت مدة النوم أقل من 5 ساعات.

وقال حسيني إن الفريق قارن ذلك بتأثيرات مرض السكري والتدخين، والتي قالوا إنها معروفة بأنها تزيد من خطر إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم بنسبة 20٪ على الأقل.

وقال حسيني إنه على الرغم من أن الباحثين لم يبحثوا على وجه التحديد في الأسباب المحتملة، إلا أن النوم المضطرب يمكن أن يكون السبب.

وقال إن العوامل الأخرى يمكن أن تشمل اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم بالإضافة إلى الاكتئاب والقلق واستخدام بعض الأدوية أو الكحول أو العمل ليلاً أو الإفراط في تناول الطعام أو عادات نمط الحياة الأخرى.

وتراوحت أعمار المشاركين في الدراسة من 35 عاما إلى 61 عاما. أكثر من النصف (61٪) كانوا من الإناث.

الإناث اللاتي حصلن على أقل من 7 ساعات من النوم كان لديهن خطر أكبر بنسبة 7٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

وأعرب الباحثون عن دهشتهم لأنهم لم يجدوا اختلافات على أساس العمر في العلاقة بين مدة النوم وارتفاع ضغط الدم، حيث تتغير أنماط النوم بشكل متكرر مع تقدم العمر.

وقال حسيني: “يبدو أن الحصول على القليل من النوم أكثر خطورة عند الإناث”. “الفرق ذو دلالة إحصائية، على الرغم من أننا لسنا متأكدين من أنه ذو أهمية سريرية ويجب دراسته بشكل أكبر. ما نراه هو أن عدم وجود أنماط نوم جيدة قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، والذي نعلم أنه يمكن أن يمهد الطريق لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وقال الفريق إن الدراسة لها قيود، بما في ذلك البيانات التي تم الإبلاغ عنها ذاتيًا، لذلك لم يتم تقييم التغيرات في مدة النوم خلال فترة المتابعة. وكانت هناك أيضًا اختلافات في تعريفات مدة النوم القصيرة بين الدراسات (أقل من 5 أو 6 ساعات).

وقال حسيني: “هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم العلاقة بين مدة النوم وارتفاع ضغط الدم باستخدام طرق أكثر دقة مثل قياس النوم، وهي طريقة لتقييم جودة النوم بشكل أكثر دقة”. “علاوة على ذلك، فإن الاختلافات في مدة النوم المرجعية تؤكد الحاجة إلى تعريف موحد في أبحاث النوم لتعزيز إمكانية المقارنة وتعميم النتائج عبر دراسات متنوعة.”

قال الدكتور تشينج هان تشين، طبيب القلب التداخلي والمدير الطبي لبرنامج القلب الهيكلي في مركز ميموريال كير سادلباك الطبي في كاليفورنيا: الأخبار الطبية اليوم يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد سبب تعرض النساء لخطر أكبر.

وقالت تشين، التي لم تشارك في الدراسة: “بما أنه يُعتقد أن قلة النوم تزيد من هرمونات التوتر التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم، فمن المحتمل أن يكون لدى النساء استجابة توتر متزايدة لاضطرابات النوم”.

سوزان ميلر هي خبيرة نوم معتمدة وباحثة رئيسية في موقع SleepMattressHQ.com، وهو موقع مخصص لمساعدة الأشخاص على الحصول على نوم أفضل.

وقال ميلر، الذي لم يشارك في الدراسة الأخبار الطبية اليوم أن ارتفاع المخاطر لدى النساء يمكن أن يعزى إلى العوامل الهرمونية، “وخاصة التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين، والتي قد تؤثر على أنماط النوم وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل مختلف.”

وقالت: “النساء أكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم المرتبطة بالتغيرات الهرمونية أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث”. “تضيف العوامل الاجتماعية والبيئية أيضًا إلى عوامل مثل مسؤوليات تقديم الرعاية والضغوط المرتبطة بالعمل والتي تؤثر على نوعية وكمية نوم المرأة. كل هذه تساهم في زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم.

وأضاف تشين أن أهمية النوم على الصحة العامة أصبحت أكثر وضوحا مع بحث المزيد من الأبحاث في آثار النوم المنخفض الجودة.

وأضاف: “ومع ذلك، لا يزال هناك الكثير مما لا نفهمه فيما يتعلق بالآليات التي يؤثر بها قلة النوم على النتائج الصحية”. “بعض عادات النوم الصحية هي الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة، وتجنب الكافيين والكحول، والنوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار، وتجنب القيلولة في فترة ما بعد الظهر.”

وقال الدكتور ريجفيد تادوالكار، استشاري أمراض القلب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في كاليفورنيا الأخبار الطبية اليوم أن النوم الكافي يسمح للجسم بالراحة وإصلاح نفسه.

وقال تادوالكار، الذي لم يشارك في الدراسة: “(كما أنه) ينظم الهرمونات التي تؤثر على ضغط الدم، والالتهابات، ومستويات السكر في الدم، وكلها مهمة للغاية لصحة القلب”.

واقترح عددًا من الطرق للناس لتحسين نومهم.

نصح تادوالكار: “حافظ على جدول نوم ثابت”. “لضمان ليلة أكثر راحة، التزم بروتين نوم ثابت. الاتساق هو المفتاح. إن الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع، يساهم في تنظيم ساعتك الداخلية، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم.

وأضاف: “إذا لزم الأمر، قاوم إغراء النوم الزائد لأكثر من ساعة بعد وقت الاستيقاظ المعتاد، لأن هذه الممارسة تدعم استقرار أنماط نومك”.

قال تادوالكار إنه من المهم إنشاء روتين مريح قبل النوم.

“أعد التفكير في أنشطة ما قبل النوم. وأوصى بالابتعاد عن الأنشطة المحفزة مثل قضاء وقت أمام الشاشات قبل النوم. “بدلاً من ذلك، اتبع طقوسًا مهدئة مثل قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات الاسترخاء لإشارة جسمك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء.”

وقال تادوالكار إن تحسين بيئة نومك يساعد أيضًا.

ونصح قائلاً: “حافظ على الغرفة باردة ومظلمة وهادئة لتعزيز بيئة النوم، وتخلص من الضوضاء ومصادر الضوء إلى أقصى حد ممكن وقم بتعديل درجة الحرارة لخلق بيئة مثالية لنوم هادئ ليلاً”.

وإذا استمرت الصعوبات، قال تادوالكار إنه من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية لمزيد من التقييم والمشورة الشخصية.

“يمكنهم المساعدة في تحديد الأسباب الكامنة وراء مشاكل النوم والتوصية بخيارات العلاج الأكثر ملاءمة. وقال تادوالكار: “على وجه الخصوص، فكر في طلب المساعدة من طبيب طب النوم، المتخصص في تشخيص وعلاج اضطرابات النوم”. “يتمتع أطباء طب النوم بالخبرة اللازمة لإجراء اختبارات متخصصة، ووضع خطط علاجية مخصصة، وتقديم إرشادات لصحة النوم على المدى الطويل.”