- تشير دراسة حديثة أجريت على الحيوانات إلى أن التمارين المكثفة قد تساهم بشكل غير متوقع في زيادة الوزن عن طريق تقليل النشاط البدني اللاحق وخفض درجة حرارة الجسم.
- قد يكون هذا التأثير مرتبطًا باضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية لهرمون التوتر الكورتيكوستيرون، والذي يؤثر على النشاط البدني ودرجة حرارة الجسم.
- تسلط النتائج الضوء على التأثير على مستويات النشاط العام والإيقاعات الهرمونية عند تصميم برامج إنقاص الوزن.
تتضمن ممارسة الرياضة المشاركة في الأنشطة البدنية التي ترفع معدل ضربات القلب فوق مستويات الراحة.
يلعب النشاط البدني دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، ويُنصح به كثيرًا كاستراتيجية فعالة لفقدان الوزن.
سواء اختار الأفراد الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو التمارين الأكثر كثافة مثل ركوب الدراجات صعودًا أو رفع الأثقال، فإن النشاط البدني المنتظم يقدم مجموعة واسعة من الفوائد للجسم والعقل.
يعد الانخراط في التمارين اليومية بأي شدة أمرًا حيويًا للوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة.
ومع ذلك، فقد أظهرت دراسة حديثة أجريت على الفئران، ونشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضيةتشير إلى أن جلسات التمرين المكثفة قد تؤدي إلى انخفاض النشاط البدني لاحقًا وانخفاض درجة حرارة الجسم، مما قد يساهم في زيادة الوزن.
وقام الباحثون أيضًا بتقييم كيف لعب إيقاع الساعة البيولوجية، أي دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم، دورًا في النشاط من خلال فحص هرمون التوتر كورتيكوستيرون، الذي ينظم إيقاع الساعة البيولوجية.
على الرغم من أن التمارين الرياضية لها فوائد صحية عديدة، إلا أن تأثيرها على فقدان الوزن قد يكون في بعض الأحيان أقل من المتوقع.
قد يكون هذا بسبب انخفاض النشاط البدني بعد ممارسة الرياضة، على الرغم من أن الآلية الدقيقة لا تزال غير واضحة.
ينظم الكورتيكوستيرون، الذي يتبع إيقاع الساعة البيولوجية – أدنى مستوياته عند وقت النوم ويبلغ ذروته عند الاستيقاظ – وينظم مستويات النشاط البدني والعقلي.
في هذه الدراسة، افترض الباحثون أنه حتى جلسة واحدة من التمارين عالية الكثافة يمكن أن تعطل هذا الإيقاع، مما يؤدي إلى انخفاض النشاط البدني، وانخفاض إنتاج الحرارة وتقليل آثار فقدان الوزن.
ولاختبار هذه الفرضية، تم تقسيم الفئران إلى ثلاث مجموعات: تمارين عالية الكثافة، وتمارين متوسطة الشدة، والراحة. وتمت مراقبة نشاطهم البدني ودرجة حرارة الجسم الأساسية، وهي مؤشرات لإنتاج الحرارة، قبل وبعد التمرين.
ولاحظ الباحثون أيضًا وجود اضطراب في التزامن بين النشاط البدني ودرجة حرارة الجسم. وأكدوا وجود علاقة إيجابية حيث ارتبطت مستويات الكورتيكوستيرون المنخفضة نسبياً في الدم خلال أوقات الاستيقاظ بانخفاض النشاط البدني.
تشير هذه النتائج إلى أن جلسة واحدة من التمارين عالية الكثافة يمكن أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية للكورتيكوستيرون، مما يؤدي إلى انخفاض النشاط البدني وانخفاض درجة حرارة الجسم وزيادة الوزن.
تؤكد هذه الدراسة على أهمية مراعاة ليس فقط السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين، ولكن أيضًا مستويات النشاط اللاحقة وإيقاع الساعة البيولوجية عند تصميم أنظمة التمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل فعال.
وأوضح الباحث الرئيسي تاكاشي ماتسوي، دكتوراه، من معهد علوم الصحة والرياضة بجامعة تسوكوبا في اليابان، النتائج الرئيسية لـ الأخبار الطبية اليوم:
“وجدت دراستنا أنه على الرغم من أن التمارين الرياضية هي استراتيجية قوية لفقدان الوزن، إلا أن جلسة واحدة من التمارين عالية الكثافة التي تسبب التعرق الشديد يمكن أن تقلل بشكل كبير من النشاط البدني اللاحق ودرجة حرارة الجسم الأساسية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ومن المثير للاهتمام أن زيادة الوزن هذه تحدث على الرغم من عدم وجود تغييرات في تناول الطعام.
وأضاف ماتسوي أن “هذه الظواهر من المحتمل أن تكون بسبب اضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية لهرمون التوتر الكورتيكوستيرون واضطرابات في التزامن بين النشاط البدني ودرجة حرارة الجسم”.
وقال ماتسوي: “لذلك، من المهم أن نأخذ في الاعتبار ليس فقط إنفاق الطاقة أثناء التمرين، ولكن أيضًا مستويات النشاط اللاحقة وإيقاع الساعة البيولوجية عند تحديد شدة التمرين المناسبة لفقدان الوزن بشكل فعال”.
وأشار ريان جلات، CP، كبير مدربي صحة الدماغ ومدير برنامج FitBrain في معهد علم الأعصاب المحيط الهادئ في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، والذي لم يشارك في البحث، إلى أن “هذه الدراسة على الحيوانات تشكك في فوائد التمارين الرياضية القوية لفقدان الوزن، مما يشير إلى أنها قد يسبب في الواقع زيادة الوزن عن طريق تقليل مستويات النشاط بعد ذلك وتعطيل درجة حرارة الجسم.
وقال جلات: “يظهر البحث الذي أجري على الفئران أن التدريبات عالية الكثافة قد يكون لها تأثيرات معقدة على عملية التمثيل الغذائي غير مفهومة بالكامل”.
وصف مارك أ. أنطون، المدير الطبي في Slimz Weightloss، والذي لم يشارك أيضًا في هذا البحث، الدراسة بأنها رائعة.
“من المهم أن ندرك أنه على الرغم من أن التمارين الرياضية القوية لها فوائدها، إلا أنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات النشاط خارج جلسات التمرين وربما تؤثر على تنظيم درجة حرارة الجسم. وأوضح أنطون أن هذا يمكن أن يعيق في بعض الأحيان جهود فقدان الوزن إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح.
وشدد ماتسوي على أن البحث “يضيف دليلا جديدا إلى النظرية الناشئة القائلة بأن الحيوانات، بما في ذلك البشر، تميل إلى التعويض عن استهلاك الطاقة في التمارين (خاصة نوبة واحدة من التمارين عالية الكثافة) عن طريق تقليل استخدام الطاقة في الأنشطة الأخرى.”
وأشار ماتسوي إلى أنه “لذلك، من المهم التعرف على الآثار المفيدة للحفاظ على نمط حياة نشط يتجاوز مجرد ممارسة الرياضة”.
ووافق جلات على ذلك قائلاً: “بشكل عام، تقترح هذه الدراسة إعادة التفكير في التركيز على التمارين المكثفة، مع الأخذ في الاعتبار الفوائد المحتملة للنشاط الأكثر اعتدالًا وثباتًا لفقدان الوزن”.
ومع ذلك، قال جلات: “من المهم ملاحظة أن هذه النتائج مأخوذة من دراسات على الحيوانات وقد لا تنطبق بشكل مباشر على البشر”.
“من أجل إنقاص الوزن وإدارة الوزن، أوصي باتباع نهج متوازن يتضمن مزيجًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، جنبًا إلى جنب مع تدريبات المقاومة. يساعد هذا المزيج على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات والحفاظ على معدل أيض أعلى. ومن المهم أيضًا دمج الراحة والتعافي لمنع الإرهاق وضمان التقدم المستدام.
— مارك أ. أنطون، دكتور في الطب
وقال ماتسوي: “للاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية، من المهم ممارسة التمارين المعتدلة التي لا تعيق النشاط اليومي العام وأداء هذا التمرين بانتظام وليس بشكل متقطع”.
وخلص إلى أن “هذا النهج من شأنه أن يضمن استدامة فوائد التمارين الرياضية وألا تؤدي عن غير قصد إلى زيادة الوزن”.
