إذا كان Instagram هو معالجك النفسي، فربما كنت تعتقد أنه إذا كان شخص ما يختلف بشدة مع وجهة نظرك، فهو يسلط الضوء عليك. باعتباري معالجًا نفسيًا، سمعت هذا المصطلح يتم طرحه بشكل عرضي وغير صحيح. من المهم ألا نخلط بين الخلاف وبين الإضاءة الغازية. ولكن ماذا يكون تلاعب بالعقول؟
ما هو الإنارة بالغاز؟
إن الإنارة الغازية هي شكل معقد من أشكال التلاعب النفسي حيث يتم تحفيز المسيئين لممارسة السلطة على الضحية والتحكم في ديناميكية العلاقة. يكذب عمال الغاز دائمًا ويشككون في حقيقة الضحية، مما يدفع الضحية إلى التشكيك في تجربتها الخاصة وتصورها للأحداث. وهذا بدوره يخلق لدى الضحية شعورًا عميقًا بعدم الأمان وانخفاض القيمة الذاتية.
وبمرور الوقت، قد يشك الضحايا في ذاكرتهم وحتى في سلامتهم العقلية، ويجدون صعوبة في تمييز ما هو حقيقي بالفعل. ثم يبدأ الضحايا في النظر إلى المعتدي لتأكيد تصوراتهم.
نوع الغاز وأمثلة
يمكن أن تحدث الإضاءة الغازية في أي علاقة، ولكن هناك أنواعًا مختلفة من الإضاءة الغازية التي قد يستخدمها المسيء.
الإكراه
استخدام القوة أو التهديد الذي يمكن أن يكون لفظيًا أو عاطفيًا أو جسديًا أو ماليًا ويمكن أن يشمل الإيذاء الجسدي.
أمثلة على الإكراه:
- يشعر صديقك بالغيرة من الوقت الذي تقضيه مع الآخرين، لذا فهو يعاملك بصمت في كل مرة تفعل ذلك. الحجب هو نوع من سلوك الإنارة الغازية.
- يقنعك شريكك بأن لديك مشكلة جسدية أو طبية لأنه يعتقد أنك لا تتمتع بالحميمية الكافية في حين أنه قد يحاول إخفاء إدمانه الجنسي.
التقليل من شأن
عبارات مثل “أنت حساس جدًا” أو “أنت مجنون” تقلل من مشاعر الضحية وواقعها لتجعله يشعر بأنه غير مهم. في بعض الأحيان قد يكون التقليل من شأن الأمر غير مقصود، لذلك من المهم أن تأخذ في الاعتبار في العلاقة ما إذا كان هناك نمط من هذا السلوك.
أمثلة على التقليل:
- تطلب أن تحصل على أجر مقابل الساعات الإضافية التي قضيتها في العمل، ويسألك رئيسك إذا كنت تعتقد أنك أفضل من أي شخص آخر.
- بعد إهانتك، يقول شريكك: “لقد كانت مجرد مزحة. توقف عن كونك حساسًا جدًا! “
التشكيك في الواقع
هذا هو السلوك الذي يفكر فيه معظمنا عندما يتعلق الأمر بإضاءة الغاز. يعد التشكيك بالواقع أحد أكثر أشكال الإضاءة الغازية تلاعبًا ويسبب ضغوطًا عاطفية وعقليًا كبيرة. غالبًا ما يتضمن ذلك الكذب الصريح وإقناع الشخص الآخر بأن شيئًا ما لم يحدث أبدًا. “لن يصدقك أحد” هي عبارة شائعة يستخدمها عمال الغاز.
أمثلة على التشكيك في الواقع:
- ينكر أحد الوالدين وصف الطفل لحدث صعب أو صادم ويصر على أن الطفل لا يتذكره بشكل صحيح.
- يصر أحد الشركاء على أنكما ناقشتا الذهاب إلى منزل والديه يوم السبت عندما تتذكران بوضوح الحديث عن خطط أخرى للذهاب في نزهة على الأقدام. يعرف الشريك أنك لا تحب زيارة والديه وينفي الحديث عن المشي لمسافات طويلة في ذلك اليوم.
تحويل اللوم، ويعرف أيضا باسم كبش فداء
غالبًا ما يلوم عمال الغاز الآخرين على عواقب أفعالهم.
أمثلة على كبش الفداء:
- يقول أحد الشركاء: “كنت سأكون مخلصًا لو أعطيتني المزيد من الاهتمام”.
- يلوم أحد الوالدين طفله على طلاقه بسبب سلوكه غير المطيع.
- يخبرك أحد المديرين أن افتقارك إلى الاستعداد هو السبب وراء خسارتهم للصفقة، بينما كان السبب في الواقع هو افتقارهم إلى التنظيم.
كيفية معرفة ما إذا كان شخص ما يسلط الضوء عليك
إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما قد يسلط الضوء عليك، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل الشخص (الشريك، الصديق، الرئيس، إلخ) لا يكون مسؤولاً أبدًا عن أفعاله؟ هل أنت الملام دائما؟
- هل يحاول الشخص أن يجعلك تعتقد أن ما تؤمن به غير مهم أو أنك مخطئ في رؤيتك للموقف؟
- هل يتم التقليل من السلوك المؤذي أو تجاهله؟
- هل بدأت تشعر وكأنك مجنون ولا تستطيع معرفة ما هو حقيقي؟
- هل تشعر بالقلق باستمرار في المواقف مع هذا الشخص؟
عندما تحاول معرفة ما إذا كان شخص ما يتلاعب بك، ضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين يستخدمون الغاز بشكل مزمن غالبًا ما يعانون من اضطرابات في الشخصية، مثل اضطراب الشخصية النرجسية، لذلك قد يكون من الصعب إقامة علاقة صحية معهم.
كيفية الرد على الغاز
قد يكون من الصعب التعرف على الإضاءة الغازية في الوقت الحالي لأنها تأتي وتذهب بسرعة وقد تبدو طبيعية في العلاقة. غالبًا ما يقضي عمال الغاز وقتًا في تطوير الرابطة وزيادة ثقة الضحية قبل أن يبدأوا في التلاعب للسيطرة.
إذا أدركت علامات التلاعب وشعرت كما لو أن هذا السلوك غير مقصود، فيمكنك اتخاذ خطوات لمواجهة هذا السلوك من خلال إجراء محادثة. إذا كان الشخص قادرًا على التحكم في السلوك وإجراء التغييرات، فقد تكون العلاقة قادرة على المضي قدمًا بطريقة صحية.
إذا لم يكن الأمر كذلك واستمر هذا السلوك، فكر في إنهاء العلاقة. فيما يلي بعض الطرق للرد على ضوء الغاز
جمع الأدلة
في كثير من الأحيان، يمكن للضحايا إثبات أنهم على حق أو التحقق من صحة وجهة نظرهم بالأدلة. حاول تقديم هذه الأدلة إلى الشخص الآخر وانظر كيف يستجيب لها. أخبرهم كيف تؤثر سلوكياتهم عليك عاطفيًا وفسيولوجيًا، وقدم الأدلة في المواقف التي تعلم فيها أنك لم تكن مخطئًا. تحدث عن الطريقة التي تريد بها رؤية هذا التغيير في المستقبل.
ضع حدودًا واضحة
من المهم تقييم ما إذا كان ولاعة الغاز المحتملة تحترم أيًا من حدودك. عبّر عن مشاعرك وما ترغب وما لا ترغب في فعله في العلاقة. عالج السلوكيات التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح والتي تنتهك هذه الحدود.
التحدث مع الأصدقاء الموثوق بهم
اعتمد على شبكة الدعم الخاصة بك لمساعدتك في فرز تفاصيل موقفك، وإعطائك الطمأنينة والتحقق من صحة موقفك. غالبًا ما يحتاج أولئك الذين يعانون من الغازات إلى تأكيد الأصدقاء الموثوق بهم لمنحهم الثقة والدعم إما لمواجهة الشخص أو ترك العلاقة.
اطلب المساعدة من المعالج
يخلق الإنارة الغازية جروحًا خطيرة، مثل منظور ذاتي مشوه، وتدني احترام الذات، والشك في الذات، والعزلة والانسحاب من العلاقات، والقلق، والاكتئاب، وحتى الصدمة. يمكن أن يساعدك المعالج على الشفاء والمضي قدمًا في هذا النوع من الإساءة واستعادة الشعور الصحي بالذات.
