- تقدم المراجعة الجديدة إرشادات للأشخاص الذين يرغبون في تغيير شخصياتهم بطريقة ما.
- في حين أن شخصياتنا تظل مستقرة طوال حياتنا، إلا أنها تظل أيضًا مرنة إلى حد ما على الأقل، حسبما وجدت المراجعة.
- وجد المؤلفون أربعة عناصر توفر الدعم لتغيير الشخصية: الشروط المسبقة، والمحفزات، والمعززات، والتكاملات.
تذكرنا إعادة الاتصال بصديق قديم دون عناء بمدى قلة تغير شخصياتنا بمرور الوقت. ومع ذلك، قد تكون هناك في بعض الأحيان رغبة في التغيير، ونأمل في تحسين هويتنا. قد تكون هناك أيضًا جروح عانت منها شخصياتنا ونرغب في التراجع عنها.
تستكشف مراجعة جديدة بالتفصيل العوامل التي تمكن أو تمنع تغيير الشخصية. فهو يقدم نوعًا من خارطة الطريق التقريبية لإجراء مثل هذه التعديلات، ويكشف عن بعض العقبات التي يمكن أن تجعل التغيير الدائم أمرًا صعبًا، وكيفية التغلب عليها.
قد تحد شخصياتنا من وصولنا إلى الأشياء التي نريدها في الحياة. قد نرغب في أن نكون أقل وحدة، أو أقل قلقًا، أو أكثر نجاحًا، أو ببساطة أكثر سعادة، مع تعديلات سلوكنا التي تبدو شخصياتنا الحالية غير قادرة على دعمها بشكل كافٍ.
إحدى الأفكار الرائعة للمراجعة هي أنه على الرغم من أن شخصية الفرد تميل إلى أن تكون مستقرة إلى حد كبير على المدى الطويل، إلا أنها لا تتصلب تمامًا أبدًا، وتبقى مرنة طوال فترة حياة الفرد.
لذلك، في حين أنه من غير المرجح أن نكون قادرين على تغيير الأشخاص الذين نحن عليهم تمامًا، تشير المراجعة إلى أن إجراء تغييرات متواضعة على شخصية الفرد أمر ممكن، وتحاول شرح كيف يمكن للشخص أن يتمكن من تحقيق ذلك.
تم نشر المراجعة في
يقدم مؤلفو المراجعة مجموعة رباعية من الآليات المشاركة في تغير الشخصية، والتي يمكن أن تمنعه أيضًا إذا لم يتم فهمه.
ووصفهم عالم النفس الدكتور كارل نصار، الذي لم يشارك في المراجعة:
- الشروط المسبقة – جهز نفسك للتغيير
- المحفزات – قم بإعداد بيئتك للتغيير
- المعززات – قم بإعداد بيئتك لتعزيز التغيير
- التكامليون – اجعل التغيير شيئًا تفعله في أكبر عدد ممكن من الأماكن.
وبشكل عام، فإن هدف الأربعة معًا هو مساعدة الشخص على تكوين عادات شخصية جديدة قد تصبح تلقائية بمرور الوقت.
أشار الدكتور نصار إلى أنه قبل البدء، “عليك أولاً أن تقوم بتحديد أجزاء شخصيتك التي ترغب في تغييرها، ثم تأخذ الوقت الكافي للكشف عن الشروط المسبقة، والمحفزات، والمعززات، والعناصر التكاملية التي سوف ندعم حقا هذا التغيير. هذه ليست مهمة سهلة.”
قال الدكتور نصار: “إذا كنت تريد المضي قدماً، فإن نصيحتي هي: لا تفعل هذا بمفردك”.
وأوضح أن الأشخاص الذين يعرفونك من المحتمل أن يكون لديهم رؤى مفيدة يقدمونها حول سلوكك الحالي، ويمكن أن يساعدوا في تحفيزك أثناء إحداث التغيير، ويعملون كمحفزات ومعززات لك.
واعتبرت الدكتورة إميلي مور من جامعة ستانفورد للطب، والتي لم تشارك أيضًا في المراجعة، أن الآليات الأربع هي “مخطط تقريبي لكيفية البدء في تعديل شخصيتك”.
وقالت: “على وجه التحديد، قد ترغب في تقليل وجود الآليات التي تعزز استقرار الشخصية – على سبيل المثال، البيئة المتسقة، والافتقار إلى البصيرة – وإدخال الشروط المسبقة والمحفزات والمعززات والتكاملات التي تتماشى مع الشخصية التي ترغب فيها”. .
يشير مؤلفو المراجعة إلى أن هذا القول يصف بإيجاز جزءًا واحدًا من خطة اللعب. يمكن أن يكون بمثابة أداة مضادة للقلق عندما يبدأ المرء في التصرف بطرق جديدة غير مألوفة وربما غير مريحة في البداية.
قال الدكتور نصار: “هناك شيء واحد نجيده أنا وأنت وجميع البشر، وهو وضع حد لكل ما يجعلنا قلقين”.
“إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها القيام بذلك هي أن نقول لأنفسنا أننا سنقوم “بتزييف الأمر حتى نصنعه،” مما يعني أنه من المقبول ألا يبدو هذا طبيعيًا أو طبيعيًا تمامًا بعد (وبالتالي “التزييف”).” ولكن إذا بقينا هناك، فسوف ننجح، ونصل إلى ذلك المكان الذي يهدأ فيه قلقنا ويصبح هذا الأمر طبيعيًا أكثر.
“يسمح لك هذا النهج بممارسة شخصيتك الجديدة دون خجل، وتجربة التعزيز، والتحرك نحو التكامل، وفي النهاية تجسيد نسخة جديدة من نفسك”. قال الدكتور مور.
وأشار الدكتور نصار إلى أن العملية لا تختلف تماما عن ممارسة اليقظة الذهنية. في اليقظة الذهنية، يُقال للناس “إنهم إذا وجهوا انتباههم إلى ما يشعرون به ويفكرون فيه، فلن يتصرفوا بذلك دون وعي، بل سيكونون قادرين على الاهتمام بهم بوعي”.
وقال: “وينطبق الشيء نفسه على تغير الشخصية”. “كلما ركزنا أكثر على المكان الذي نريد أن نذهب إليه – ومن المهم أن نفعل ذلك بدلاً من انتقاد أنفسنا عندما نفشل – كلما زادت احتمالية إحداث التغيير المنشود.”
“فكر في الأمر كطفل رضيع يتعلم المشي. عندما يسقط الأطفال أثناء محاولتهم المشي، فإنهم لا يقولون لأنفسهم: “ما خطبي لأنني سقطت”. إنهم فقط يتجهون للوقوف والمحاولة مرة أخرى.
— د.كارل نصار
قال الدكتور مور: «من وجهة نظري، هذا يعني أن الأمر يستحق محاولة إجراء تغييرات في الشخصية بدوافع مستقلة، وليس بسبب الضغوط الخارجية».
وقالت: “إذا كنت تشعر أنك يجب أن تكون أكثر انبساطًا لأن ذلك يحظى بتقدير اجتماعي وليس لأنه يبدو ذا معنى شخصي بالنسبة لك، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على الحفاظ على هذه الإرادة الواعية طوال عملية التغيير”.
كما استشهد الدكتور مور بما قاله أحد زملائه
وقد تأخذ الشخصيات فجأة جانبًا إيجابيًا جديدًا استجابةً لحدث في الحياة مثل تجربة ملهمة، أو تحول مفاجئ في المنظور بعد ولادة طفل، على سبيل المثال، أو النجاة من تحدي شخصي صعب. يقول الدكتور نصار إنه في كثير من الأحيان، لسوء الحظ، تتلاشى مثل هذه التغييرات التي تبدو وكأنها تغير الحياة بمرور الوقت، لأنه لا يوجد شيء يدعمها.
وللتشبث بها، أوصى الدكتور مور أولاً بـ “الشعور بالفضول بشأن ما أدى إلى التغيير، ودمج التغييرات الإيجابية في هويتنا الذاتية”.
“أبعد من ذلك، نرغب في تقليل آليات استقرار الشخصية التي تعود إلى الظهور بعد الحدث الذي حدث في الحياة”. واقترحت “تحديد الشروط المسبقة، والمحفزات، والمعززات، والعناصر التكاملية التي نريد تقديمها عمدًا لدعم الحفاظ على تغيير الشخصية الذي حدث بشكل طبيعي استجابةً لحدث في الحياة”.
بالنسبة للدكتور نصار، “المفتاح هنا هو المعززات، وإعداد بيئتك لمواصلة دعم التغيير الذي حدث بعد حدث ما في الحياة. ابذل قصارى جهدك لملء حياتك بالأشياء التي من شأنها أن تشجع على التغيير، وربما يشجعك زوجك ويحملك المسؤولية. وهذا سوف يقطع شوطا طويلا.
