لقد سمعنا جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. وبينما لا تزال هيئة المحلفين غير متأكدة مما إذا كان هذا صحيحًا بنسبة 100٪ – تشير بعض الأدلة إلى أنه طالما أنك تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها طوال اليوم، فإن تناول وجبة الإفطار على وجه التحديد قد لا يهم – يكون صحيح أن ما نأكله على الإفطار يؤثر بالتأكيد على عملية التمثيل الغذائي والطاقة لدينا.
وليس هذا فقط. إن تناول وجبة صباحية صحية له مجموعة من الفوائد الأخرى المثبتة أيضًا. فهو يساعد في الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم، ويؤدي إلى تقليل الجوع خلال النهار، وقد يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. لذا، إذا كنت يفعل إذا كنت ترغب في الاستفادة من جميع الأسباب الوجيهة لتناول البريكي – والتي تشمل أيضًا انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب والسمنة – فمن المؤكد أنه من المفيد التفكير في موعد تناول وجبتك الأولى في اليوم.
إن اختيار الوقت المناسب لتناول وجبة الإفطار قد يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بيوم مليء بالطاقة والوضوح العقلي والإنتاجية المتألقة. ومن لا يريد ذلك؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد حول أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار، بغض النظر عن أهدافك الصحية.
أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار للحفاظ على الوزن
كلمة الإفطار تعني حرفيًا “الإفطار” وعادةً ما يتم تناولها بعد وقت قصير من الاستيقاظ، إما في المنزل أو أثناء التنقل قبل العمل مباشرة. اعتمادًا على جدولك الزمني، قد يكون ذلك بين الساعة 6:00 صباحًا و8:00 صباحًا – أول شيء! – ولكن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الوقت المثالي لتناول وجبة الإفطار قد يكون في الواقع متأخرًا قليلاً، خاصة إذا كنت تحافظ على الوزن أو تفقده. هي أولوية بالنسبة لك.
هذا هو المكان الذي يأتي فيه “الصيام” المذكور أعلاه. وفقًا للدراسات – ومحبي الصيام المتقطع – من الأفضل السماح بمرور 12 ساعة على الأقل من الصيام بين عشاء اليوم السابق ووجبة الإفطار في صباح اليوم التالي من أجل تحفيز الحالة الكيتونية في الجسم. وحرق مخازن الدهون بدلا من الجلوكوز للحصول على الطاقة. لذا، إذا تناولت العشاء في الساعة 8:00 مساءً، فما عليك سوى الانتظار لتناول وجبة الإفطار حتى الساعة 8:00 صباحًا من اليوم التالي. وغني عن القول أيضًا أنه إذا تناولت العشاء مبكرًا في إحدى الأمسيات، فيمكن تناول الإفطار مبكرًا أيضًا، طالما أنك وصلت إلى علامة الصيام لمدة 12 ساعة. وإذا تناولت العشاء في وقت لاحق، فيمكنك فقط تأجيل وجبتك الأولى إلى اليوم التالي. انها مرنة!
