في بعض الأحيان لا يمكن تجنب قيادة القيادة-ولكن لا يجب أن تكون كارثة حمية.
على الرغم من أن الوجبات السريعة كانت مرتبطة منذ فترة طويلة باكتساب الوزن ، إلا أن أخصائي التغذية أخبر Fox News Digital أنه يمكنك تناول وجبات McDonald الخاصة بالتحديد دون التعبئة على الكثير من الجنيهات.
المفتاح هو الاعتدال والتركيز على البروتين-ولا ينبغي استهلاك هذه الخيارات “الصديقة للنظام الغذائي” كل يوم.
ساعدت لورين ماناكر ، وهي اختصاصي التغذية في ساوث كارولينا ، في تجميع بعض إحصائيات التغذية المرتبطة بأطباق ماكدونالدز الأكثر شعبية.
إذا كنت لا ترغب في طلب شرائح التفاح والقهوة السوداء ، فإليك بعض أوامر ماكدونالد التي لن تخبر نظامك الغذائي.
1. تشيز برجر
اتضح أنه في الاعتدال ، يمكن أن يتناسب أجهزة تشيز جبن ماكدونالدز – والهامبرغر بالامتداد – مع نظام غذائي.
“هذه توفر البروتين والحديد من لحوم البقر ، بالإضافة إلى الكالسيوم من الجبن” ، قال مانكر لـ Fox News Digital.
يتراوح الهامبرغر والجبن من ماكدونالدز من 250 إلى 300 سعرة حرارية ويقدم 12 إلى 15 جرامًا من البروتين ، على التوالي.
وقال ماناكر: “إقرانها بسلطة جانبية أو فواكه لإضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى الوجبة”.
2. دجاج ماكنوجتس
وقال ماناكر إن هذا خيار سريع وسهل البروتين – مع صيد.
McNuggets أكثر ودية للوجبات الغذائية إذا كنت تتجنب صلصات الغمس – 170 سعرة حرارية لحزمة من أربعة ، على سبيل المثال.
“توازنها مع شرائح التفاح أو الخضار على الجانب ، واضيء على صلصات الغمس للحفاظ على السكر والصوديوم في الاختيار” ، نصحت.
3. Filet-O-Fish
حتى لو كان مقليًا ، فإن Filet-O-Fish لا يزال يقدم كمية لائقة من البروتين عند 16 جرامًا.
إنه 390 سعرة حرارية ، لذلك يجب أن يتم استهلاكها باعتدال – ويمكنك أن تطلب ذلك بدون جبن.
“هذه السندوتشات تقدم البروتين وأوميغا 3s من الأسماك” ، قال ماناكر.
إقرانه بالماء أو الشاي غير المحلى للحفاظ على وجبة أخف.
4. بيضة مكموفين
وقال ماناكر إن بيضة مكموفين مليئة بالفيتامينات B12 و B6 (الريبوفلافين) و B5 واليود.
وقالت إنها أيضًا مصدر للبروتين ويحتوي على لحم الخنزير المقدد الكندي ، الذي يحتوي على دهون أقل من لحم الخنزير المقدد التقليدي.
عند 310 سعرة حرارية و 17 جرامًا من البروتين ، يمكن أن تتناسب بسهولة مع نظام غذائي.
5. لاتيه الصغيرة
وقال ماناكر إن لاتيه صغير في ماكدونالدز هو 140 سعرة حرارية.
وأشار أخصائي التغذية إلى أنه عند صنع الحليب بالكامل ، فإنه يوفر 7 غرامات من البروتين ويمكن أن يكون مشروبًا ملءًا-وهو خالٍ من الصوديوم ، كما أشار أخصائي التغذية.
6. ماكشيكين
وقال ماناكر إن ساندويتش ماكتشين حوالي 400 سعرة حرارية ويقدم 14 جرامًا من البروتين.
على الرغم من أن البيض McMuffin أو CheeseBurger يمكن أن يقدم المزيد من البروتين لدرجة أقل من السعرات الحرارية ، إلا أن هذه السندوتشات لا تزال جزءًا من نظام غذائي متوازن.
اقترحت إقرانها مع شرائح Apple بدلاً من البطاطا المقلية للحفاظ على عدد السعرات الحرارية أقل.
أكد مانكر أنه لا ينبغي أن تؤكل هذه العناصر للوجبات السريعة كل يوم ، لكن لا يزال من الممكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن.
وقالت: “الأمر كله يتعلق بالاستمتاع بها كعلاجات عرضية مع التركيز على الأطعمة المكثفة للمغذيات مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من العجاف معظم الوقت”.
أخبرت جيل تشارتون ، مدربة اللياقة البدنية للمشاهير ، فوكس نيوز ديجيت توصياتها الوحيدة في ماكدونالدز هي شوفان الشوفان وشرائح التفاح ، لكنها اقترحت التخطيط للأشخاص في أزمة.
وقالت: “إذا كنا نحاول إنشاء عادات تغذية صحية ، فإن التخطيط للمستقبل والجمع بين التفاح والمكسرات الخام للطريق يكون أكثر كثافة من المغذيات من أي شيء متاح في مطعم للوجبات السريعة”.
تواصل Fox News Digital مع ماكدونالدز للتعليق.
