ارتعش لي أرق!
انسَ قضمة الصقيع وفواتير الطاقة المرتفعة والأنابيب المتجمدة – هناك جانب إيجابي واحد على الأقل للطقس البارد.
عندما تنخفض درجات الحرارة، نحرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارتنا الداخلية، وهي عملية تعرف باسم توليد الحرارة.
أجسادنا هي مخازن للدهون البيضاء والبنية. تُعرف الدهون البيضاء باسم “الدهون السيئة” لأنها تتراكم عندما نستهلك سعرات حرارية أكثر مما نحرقها. الكثير يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
وعلى العكس من ذلك، تُعرف الدهون البنية باسم “الدهون الجيدة”، لأنها تزود الجسم بمصدر وقود للطاقة وتساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
يميل الأشخاص النحيفون إلى الحصول على دهون بنية أكثر من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، ويبحث العلماء دائمًا عن طرق لتحفيز استقلاب مخازن الدهون البيضاء إلى دهون بنية قابلة للحرق.
يقول الباحثون إن الطريقة الرئيسية لتعزيز اللون البني هي من خلال التعرض لدرجات الحرارة الباردة.
“أوضح مؤلفو دراسة أجريت عام 2012 أن الأنسجة الدهنية البنية لدى البشر البالغين تكون في الواقع نشطة للغاية من الناحية الأيضية عندما يتم تحفيزها من الناحية الفسيولوجية، أي عندما تشتعل الدهون البنية البشرية”.
نار جسدية حسنة النية، إذا صح التعبير.
يمكن للارتعاش أن ينشط الدهون البنية لحرق السعرات الحرارية وتوليد الحرارة.
أفادت دراسة أجريت عام 2014 في مجلة Cell Metabolism أن الارتعاش يحفز إفراز هرمون الإيريسين، الذي يحفز حرق الدهون.
ووفقا للباحثين، فإن 15 دقيقة من الارتعاش في بيئة باردة هي المعادل الفسيولوجي لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ساعة واحدة.
ثبت أن العلاج بالتبريد، الذي يتضمن الوقوف في غرفة التجميد لبضع دقائق لتبريد الجسم بشكل فائق، يخفض مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم بينما يقلل أيضًا من قياسات محيط الخصر.
وتشمل العلاجات الأخرى للارتعاش ارتداء سترة محملة بأكياس الثلج، والتي يقال إنها تساعد الأشخاص الذين يشعرون بالبرد في حرق ما يصل إلى 250 سعرة حرارية في الساعة.
ووجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين تنزهوا في درجات حرارة تتراوح بين 15 إلى 23 درجة حرقوا سعرات حرارية أكثر بنسبة 34٪ من أولئك الذين تنزهوا في درجات حرارة 50 درجة – ولكن ليس للأسباب التي تعتقدها.
واعترفت الدكتورة كارا أوكوبوك، المؤلفة الرئيسية للدراسة، بأن فقدان السعرات الحرارية الإضافية له علاقة بعوامل خارجية مثل التحرك عبر الثلج.
وقالت لصحيفة The Washington Post في ذلك الوقت: “عندما تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية، تنتج عضلاتك الحرارة، مما يبقيك دافئاً إذا كانت درجة الحرارة الخارجية باردة”.
وبعبارة أخرى، فإن الإحماء المناسب يوقف استجابة الجسم المرتعشة. هذا يجعلك أقل عرضة للشعور بالبرد.
