بعد شتاء قاسٍ من درجات الحرارة القطبية الشمالية والعاصفة الثلجية غير المسبوقة، أصبح معظمنا على استعداد للتخلص من طبقاتنا الخارجية وامتصاص أشعة الشمس.
ليست صوفيا مارين.
هل تشرب يومًا في الفناء مع الأصدقاء؟ ليس لها. خطط الشاطئ في يوم السبت المشمس؟ ًلا شكرا.
“أنا أعيش من أجل الخريف – أفكر في الأمر كل يوم”، اعترفت منشئة المحتوى البالغة من العمر 29 عامًا لصحيفة The Post، وهي تجهز نفسها للأشهر الحارة.
مارين من بين مجموعة صغيرة ولكنها متزايدة الصوت من الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي العكسي (RSAD) — المعروف أيضًا باسم SAD الصيفي، أو الاكتئاب الصيفي.
من المؤكد أن الشتاء يمكن أن يكون كئيبًا، كما اعترف جيل الألفية الأصغر سنًا. “(لكن) هناك شيء ما يجعلني أشعر بمزيد من الهدوء. وأوضحت أنه من الطبيعي أن أبطئ، وأبقى في الداخل وأرتاح”.
معظم الناس على دراية بالاكتئاب الموسمي المؤلم في فصل الشتاء، أو SAD، والذي يتسبب في شعور العشرات من المصابين بالخمول وعدم التحفيز.
RSAD، الذي لم يتم الاعتراف به رسميًا بعد كتشخيص طبي، هو عكس ذلك، مما يترك مارين وواحد بالمائة من الأمريكيين يعانون من التهيج والأرق والقلق بينما يستمتع الباقون منا بالهواء الطلق.
قد يرى الشخص العادي ضوء الشمس ويعود إلى الحياة. بالنسبة لأولئك المتأثرين بـ RSAD، يسبب الطقس الحار التوتر – بسبب أشياء مثل المخاوف المتعلقة بصورة الجسم المتعلقة بارتداء ملابس أقل، أو زيادة الدعوات إلى نزهات باهظة الثمن.
لاحظت مارين لأول مرة نفورها من الصيف بعد الجامعة، عندما وجدت متعة أكبر في البقاء في المنزل مقابل الخروج. بينما تعاني من الاكتئاب على مدار العام، فإن الضغوط الاجتماعية التي تصاحب الطقس الدافئ تؤدي بها بشكل روتيني إلى الشعور بالقلق والإرهاق.
“باعتباري شخصًا أكثر خجلًا ولديه القليل من القلق الاجتماعي، فمن الصعب بالنسبة لي أن أشعر بالاسترخاء في كل مرة يأتي فيها الربيع والصيف،” اعترف مواطن سانت لويس بولاية ميسوري.
يدعم أصدقاء مارين وعائلتها بشكل عام معاناتها مع هذا الاضطراب، لكنهم في الوقت نفسه يبذلون قصارى جهدهم “للمساعدة وتغيير نظرتي إليه – سواء كان ذلك من خلال وضع الخطط، أو زيادة المواسم”.
في حين أشارت الفتاة البالغة من العمر 29 عامًا إلى مشاكل صورة الجسد والضغط من أجل وضع خطط دائمًا كمساهمين في عكس اضطراب القلق الاجتماعي (SAD)، فإن FOMO الذي تغذيه وسائل التواصل الاجتماعي يلعب دور البطولة.
قال مارين: “خلال (هذه الأشهر)، تشعر أنه يجب عليك دائمًا بذل المزيد من الجهد – سواء كان ذلك أكثر في الخارج، أو أن تكون نشطًا، أو تفعل كل الأشياء التي ترى الناس يفعلونها عبر الإنترنت”. “إنه يجعلني أشعر وكأنني لا أفعل ما يكفي وأتخلف في الحياة لأنني لا أستمتع بها مثل الآخرين… فأنت تشعر بأنك أقل ميلاً إلى المغامرة، وأقل استقرارًا ماليًا وأقل متعة.”
للتأقلم، تحاول مارين جاهدة إضفاء طابع رومانسي على الطقس الجميل من خلال المشي لمسافات طويلة، وحضور أسواق المزارعين، والقراءة في الخارج. وقالت: “مجرد القيام بأشياء تجعل الأمر يبدو أكثر غرابة”.
لاكريستا جريكو، كاتبة وأمينة مكتبة تبلغ من العمر 40 عامًا، تشعر أيضًا بكراهية شديدة لفصلي الربيع والصيف – منذ أن كانت في سن المراهقة.
“بالنسبة لي، إنه مزيج من الحرارة وضوء النهار الزائد والحساسية”، قالت غريكو، التي شخصها طبيبها النفسي منذ عدة سنوات بأنها مصابة بهذا الاضطراب (الذي عادة ما يتعرف عليه الأطباء على أنه نوع فرعي من اضطراب الاكتئاب الشديد ذو النمط الموسمي)، لصحيفة The Post.
وتابعت ولاية ويسكونسنيت: “أشعر بالإحباط وانخفاض الطاقة، ولكني أشعر أيضًا بالهوس والغضب والقلق”. “ولهذا السبب، أحاول البقاء في الداخل في كثير من الأحيان – خاصة في مكيف الهواء والإضاءة المنخفضة. يمكن أن يكون الجو حارًا ورطبًا للغاية هنا في الغرب الأوسط، والوقوف في الخارج وأنا أتصبب عرقًا ليس فكرتي عن قضاء وقت ممتع.”
أخبرت جريكو صحيفة The Post أن كل شخص في حياتها “يدعم” صراعاتها مع RSAD، لكنها واجهت مجموعة متنوعة من ردود الفعل عبر الإنترنت عندما نشرت عن صراعاتها الموسمية – بعضها متعاطف، والبعض الآخر يسخر من الاضطراب لكونه “غير حقيقي”.
“لماذا لا يكون هناك صيف حزين؟” تساءل غريكو. “من المنطقي بالنسبة لي أن بعض الناس يزدهرون خلال فصل الصيف والبعض الآخر يزدهرون خلال فصل الشتاء… البعض منا يفضل الاستلقاء في كومة ثلج لطيفة وناعمة بدلاً من أن تحرقه الشمس حياً.”
ومثل غريكو، لجأ عدد متزايد من المصابين إلى النشر عبر الإنترنت حول معاناتهم الموسمية.
نشرت مستخدمة TikTok @renxriley مقطع فيديو لنفسها وهي تجلس في سيارة وهي تتحدث عن لحومها مع الفصول، مع تراكب النص الذي يقول “أنا لا أحب الصيف”، مصحوبًا بوسم #summertimesadness.
نشر مستخدم Instagram @redsilvermountains صورة شخصية مع تعليق مطول حول معاناتهم في الطقس الدافئ – قائلاً إنه “ليس كل أشعة الشمس والورود للجميع”.
واعترفوا قائلاً: “على مر السنين، أضافت عوامل مختلفة إلى خوفي من الأيام الأكثر دفئًا – الظروف الصحية، والصدمات، ومحاولة البقاء رصينًا، ومشاكل صورة الجسم، والحرارة تجعل آلام المفاصل والإرهاق أسوأ”.
شاركت الدكتورة سو فارما، وهي طبيبة نفسية ومؤلفة معتمدة، أنها ترى بانتظام المرضى الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي العكسي في عيادتها في مدينة نيويورك – على الرغم من أنها لاحظت أن الحالة، التي يمكن أن تتراوح من الظهور على شكل اكتئاب إلى هوس خفيف، “غالبًا ما يفتقدها” الكثيرون.
وقال فارما لصحيفة The Post: “معظم الناس على دراية بحالة البلوز الشتوية”. “عادةً ما يبدأ مرض الاضطراب العاطفي الموسمي القياسي عندما تصبح الأيام أقصر وأكثر قتامة. وغالبًا ما يرتبط بانخفاض السيروتونين والإفراط في إنتاج الميلاتونين، مما يجعلك تشعر وكأنك دب في سبات.”
وتابع الخبير: “الحزن العكسي، أو الحزن الذي يبدأ في الصيف، هو العكس. فبدلاً من الاستجابة لنقص الضوء، يبالغ جسمك ودماغك في رد فعلهما تجاه الكثير منه. وعادةً ما يبدأ في أواخر الربيع أو أوائل الصيف وينتهي عندما يعود هواء الخريف المنعش”.
في حين أن الجميع لديهم شكاواهم بشأن الجانب السلبي للصيف، أوضح فارما لصحيفة The Post أن الحزن العكسي يذهب إلى أعمق من ذلك.
وقالت: “بدلاً من الرغبة في النوم، من المحتمل أنك تحدق في السقف وأنت تعاني من الأرق. وبدلاً من تناول الخبز، قد تفقد شهيتك. وبينما يجعلك الشتاء تشعر بالإحباط، فإن الصيف يجعلك تشعر بالغضب والإثارة والقلق. إنه ليس ركودًا بطيئًا – إنه انزعاج وخز لا يهدأ”.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من RSAD، يقترح فارما استخدام ستائر معتمة “تخلق منطقة باردة في منزلك. يمكن أن يساعد تعتيم الأضواء في خفض درجة حرارتك الأساسية وتهدئة جهازك العصبي.”
ويقترح الخبير أيضًا ممارسة الرياضة عند الفجر أو الغسق. “لا تحاول ممارسة رياضة الجري في فترة الظهيرة – حافظ على حركتك في الساعات الزرقاء، عندما يكون الضوء أقل قسوة”، واستخدم العلاج البارد – “يمكن أن يساعد الاستحمام البارد أو أكياس الثلج في تنظيم الانفعالات التي تأتي مع حرارة الصيف.”
ولكن الأهم من ذلك، يؤكد فارما على أن الذين يعانون من اضطراب RSAD يحتاجون إلى حدود.
“من المقبول تمامًا أن تقول لا لرحلة الشاطئ في الساعة 3 مساءً ونعم لفيلم الساعة 8 مساءً. أيضًا، إذا وجدت أن كآبتك الصيفية تؤدي إلى أفكار اليأس أو تجعل من المستحيل أداء عملك في العمل، فيرجى التواصل مع أحد المتخصصين.”
