مثل العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن طرق جديدة لممارسة الرياضة، أثارت تمارين الترامبولين اهتمامنا مؤخرًا. من خلال سد الفجوة بين الترفيه والتمارين الرياضية، تعد هذه التدريبات المرتدة مناسبة تمامًا للحياة داخل المنزل وتجعل ممارسة التمارين الرياضية أمرًا سهلاً بالنسبة لأولئك منا الذين يفضلون عدم الخروج من منازلهم لحرق السعرات الحرارية. إنها بعيدة كل البعد عن كونها بديلاً لأنواع أخرى من التمارين، فهي بديل قوي؛ الذي استخدمه رواد الفضاء للمساعدة في استعادة كثافة العظام وكتلة العضلات بعد عودتهم من الفضاء. دليل آخر على فعاليته هو دراسة ناسا التي نشرت في مجلة مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي التي وجدت أن الارتداد أكثر كفاءة بنسبة 68٪ من الركض. حتى الممثلة الأسطورية غولدي هاون شاركت حبها لهذا النوع من التمارين، فكتبت: “ارقص، اقفز، وقم بالدوران وكأن لا أحد يشاهدك!” في التعليق التوضيحي لأحد مقاطع الفيديو المرتدة الخاصة بها. (ونحن نثق دائمًا في هاون).
هنا، تساعد كوليت دونغ، المؤسس المشارك لاستوديو Tribeca للترامبولين-كارديو The Ness، والدكتورة ميليسا ليبر، دكتوراه في الطب، ومديرة قسم الطب الرياضي بقسم الطوارئ في نظام ماونت سيناي الصحي، في شرح خصوصيات وعموميات تمرين الترامبولين الآمن والمعزز للطاقة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
ما هو التمرين المرتد؟
الارتداد هو تمرين للقلب والأوعية الدموية يتم إجراؤه عادةً على الترامبولين الصغير. يوضح دونغ، الذي يصر على أنه على الرغم من أن الترامبولين منخفض التأثير على القلب، إلا أنه لا يفتقر إلى الشدة: “عادةً ما يكون الترامبولين أصغر حجمًا وأكثر ثباتًا، مما يسمح بارتداد أفضل مقارنةً بالترامبولين الأكبر الذي قد تراه في الهواء الطلق”. وتقول: “إنه يغطي كل جزء من جسمك، ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل كبير خلال 30 دقيقة فقط”. “إنها فعالة، لكنها ممتعة في المقام الأول.”
ما هي فوائد انتعاش كامل الجسم؟
يقدم الارتداد العديد من الفوائد الصحية. يقول الدكتور ليبر: “في وقت قصير، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية والحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية وبناء القوة”. “(إنها أيضًا) طريقة رائعة لتغيير روتين التمرين لتجنب الإصابات الناجمة عن الإفراط في ممارسة الرياضة أو التمرين الذي تحبه.”
وتستمر في توضيح أن الارتداد يمكن أن يحسن قدراتك الرياضية لأنه يستهدف مجالات متعددة. على السطح، يعمل على الحفاظ على الجسم بأكمله – وخاصة عضلات الجذع والساقين والأرداف والظهر – منغمًا وقويًا، مما يجعله شكلاً مثاليًا لتدريب القوة.
ويضيف دونغ: “على الرغم من أنه يفعل العجائب في إنقاص الوزن، إلا أن الفوائد التي لا يمكنك رؤيتها هي الأكثر قيمة”. لا تعمل الحركات المرتدة على تحفيز الجهاز اللمفاوي فحسب، والذي يساعد على التخلص من السموم ومكافحة الأمراض، ولكنها تعمل أيضًا على تحسين التوازن والتنسيق. وتقول: “إنه يعزز المهارات الحركية ويوفر إطلاقًا عقليًا، ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق”.
لماذا هو أسهل على المفاصل؟
وفقًا لدونغ، فإن السجادة الناعمة والأسلاك الموجودة في الترامبولين الصغير تسمح له “بالعطاء”، بحيث يتم امتصاص التسارع والتباطؤ بشكل أساسي، مما يجعله أكثر لطفًا على الجزء السفلي من جسمك ويزيل ما يصل إلى 80٪ من صدمة الهبوط على منصة. القفز. يوضح دونغ: “إن التحرك على الأسطح الصلبة مثل الطرق والأرصفة ليس له تأثير كبير، لذلك يكون له تأثير أكبر على المفاصل”. “التأثير المنخفض أمر رائع لأنه يحمي مفاصلك دون التضحية بعمل عضلاتك.” ولهذا السبب، يمكنك القيام بذلك في أي عمر!
هل هناك أي سلبيات؟
على الرغم من أن التمرين الارتدادي يمكن أن يكون أسهل على مفاصلك، إلا أن هذا لا يعني أنه مضمون تمامًا. يقول الدكتور ليبر إن أولئك الذين لديهم تاريخ من التواء الكاحل وإصابات الركبة وغيرها من مشاكل المفاصل السفلية يمكن أن يؤديوا في الواقع إلى تفاقم تلك الآلام.
