لا يزال ميك جاغر يركض ويرقص ويغني على المسرح خلال حفلات رولينج ستونز، والتي يمكن أن تمتد لما يقرب من ساعتين. قد لا يبدو ذلك غير عادي بالنسبة لقائد فرقة روك ذات شعبية كبيرة، باستثناء أن جاغر يبلغ من العمر الآن 82 عامًا.
في المقابلات التي أجريت على مر السنين، نسب الرجل الثمانيني الفضل في قدرته على التحمل على خشبة المسرح إلى مزيج من التدريب المستمر وعلم الوراثة الجيد.
وقال جاغر إن نظامه يشمل تدريبين على الرقص أسبوعيا، وجلسات رياضية “قليلة”، والتأمل واليوغا، وفقا للتقارير الأخيرة.
يقال إن تدريبات المغنية تشمل كل شيء بدءًا من السباحة والكيك بوكسينغ وحتى ركوب الدراجات والباليه. وقد وصف هذا الروتين بأنه “تدريب على القدرة على التحمل”، وليس فقط “للجنون”.
لماذا يعمل الروتين
يعد تنوع روتين جاغر أحد الأسباب الرئيسية لنجاحه، وفقًا لخبراء اللياقة البدنية.
قال مارك سانتا ماريا، نائب رئيس مجموعة اللياقة البدنية في Crunch Fitness في نيويورك: “أنا من أشد المدافعين عن تنويع التدريبات الخاصة بك”. “من المفترض أن تتحرك أجسامنا بطرق متعددة الاتجاهات وبسرعات متفاوتة ونطاقات الحركة والمواقع والشدة.”
وأضاف: “إن الالتزام بنفس التمرين في نفس الفئة كل أسبوع لن يؤثر على الطرق المختلفة التي تحتاجها أجسامنا للمحافظة عليها وتحديها”.
وأشار الخبير إلى أنه حتى التدريبات التي تقدم فوائد متعددة، مثل اليوغا، يمكن أن تؤدي إلى الثبات بمرور الوقت مع تكيف الجسم.
وقالت أليسا موسكا، مدربة اللياقة البدنية ومديرة العمليات الإقليمية في Planet Fitness في نيويورك، لشبكة Fox News Digital إن إحدى أكبر مزايا دمج أساليب التدريب المختلفة هي أنها تخلق “ارتباكًا عضليًا”.
وقالت: “إن الحركات والكثافات والإيقاعات المتنوعة تجبر الجسم على التكيف، مما يساعد على تنشيط جميع المجموعات العضلية بشكل أكثر فعالية”. “إنها نوع من فلسفة “استخدمها أو اخسرها” – إذا لم ندعم المرونة والتنقل بشكل فعال، فإننا نخاطر بفقدهما.”
وقالت سانتا ماريا إن مزيج جاغر من تمارين القلب عالية الكثافة وتدريبات القوة والرقص واليوغا والتأمل هو نهج شامل للقدرة على التحمل وصيانة العضلات والصحة العقلية، مع الحفاظ على التدريبات جذابة أيضًا.
يمكن لأي شخص أن يفعل هذا؟
وأشار موسكا إلى أن “خطة تدريب ميك جاغر واسعة النطاق وفردية للغاية وقد عمل على تنفيذها تدريجيًا مع مرور الوقت”. “يستجيب جسده بشكل جيد لأنه تم تكييفه لهذا المستوى من الشدة.”
في حين أن هذا التمرين “يمكن تحقيقه لأي شخص”، إلا أن الخبير يحذر من أن القفز بشكل مستقيم لن يكون مستدامًا على الأرجح. بدلاً من ذلك، من المهم التخفيف من الأمر.
نصح موسكا: “فكر في هذا النوع من الروتين وكأنه لغز”. “عليك أن تجد القطع التي تناسبك بشكل أفضل.”
ويوافق سانتا ماريا على أن نهج جاغر قد يكون أكثر واقعية مما يفترضه الكثيرون. وقالت: “أنا شخص عادي عادي، وأريد ببساطة أن أتحرك بشكل جيد، وأن أستمتع بالحياة اليومية وأن أبقى نشطًا للأشخاص والأنشطة التي أحبها”. “إذا كنت أستطيع أن أفعل ذلك، فيمكن لأي شخص أن يفعل ذلك.”
لكن بالنسبة لأولئك الذين لا يشعرون بالقدرة على مجاراة قوة جاغر، توصي سانتا ماريا بالتركيز على ما يمكن التحكم فيه. قال: “ثق بغرائزك – فأنت تعرف ما يحتاجه جسمك وصحتك العقلية”.
بناء روتين مستدام
توصي الإرشادات السريرية من Mayo Clinic بممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا للبالغين، إلى جانب أنشطة تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل. تشير دراسات الطب الرياضي إلى أن الأشخاص الذين يعانون من التكييف طويل الأمد يمكنهم تجاوز هذا الحد الأدنى بأمان عندما يكون التدريب تقدميًا ويتم إدارته عن كثب.
يجب أن تعتمد التدريبات على القدرة والتفضيلات الفردية، وفقًا لسانتا ماريا.
وقال إن بعض الأشخاص يستجيبون بشكل أفضل لجلسات أقصر وأكثر تكرارا، مضيفا أنه حتى المبتدئين يمكنهم الاستفادة من حوالي 20 دقيقة من الحركة المتنوعة في معظم الأيام، خاصة إذا كانوا يقضون فترات طويلة في الجلوس.
بالنسبة لأولئك المهتمين بتبني نهج مماثل، يوصي الخبير بالبدء بالهيكل. وينصح بأن تحديد الأيام المخصصة لأنواع الحركة مسبقًا – وإزالة التردد عن طريق وضع الملابس، أو إعداد المعدات، أو حجز الفصول الدراسية مسبقًا – يمكن أن يحسن الاتساق.
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، قالت سانتا ماريا إن إضافة التنوع إلى التدريبات يساعد على منع الملل، مما قد يؤدي إلى تحسين الالتزام بمرور الوقت.
وقال: “الخطر الرئيسي هو أنه قد يكون الأمر مرهقًا بالنسبة لشخص جديد تمامًا في ممارسة التمارين الرياضية”، مشيرًا إلى أن الكثير من الخيارات يمكن أن تؤدي إلى إرهاق اتخاذ القرار.
ووفقا لأطباء كليفلاند كلينيك، فإن التغيرات الجذرية في شدة التمرين أو حجمه يمكن أن تزيد من خطر الإصابة، خاصة بين كبار السن، في حين أن التدريب التدريجي على مدى عقود يسمح للجسم بالتكيف مع المتطلبات الأعلى.
من المهم استشارة أحد المتخصصين قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نمط حياتك.
تواصلت قناة Fox News Digital مع فريق ميك جاغر للتعليق.
