ضع بعض “الوقت الخاص بي” في جدولك الأسبوعي.
في حين أن التأمل له الكثير من الفوائد، إلا أن الجلوس ليس هو الطريقة الوحيدة لتقليل القلق وتحسين الصحة العامة.
وبدلاً من ذلك، فإن الانشغال بين الأوراق بمفردك يمكن أن يكون له امتيازات مماثلة، وفقًا لأحد الخبراء.
لا يقتصر الأمر على الرجال فقط الذين يمكنهم الاستفادة من العادة السرية، حيث يمكن لأي شخص الاعتماد على الوقت المنفرد للتحكم في مشاعره، ومكافحة التوتر، ويكون أكثر حضورًا.
تُعرف هذه الممارسة باسم “الاستمناء الذهني”، وهي تجمع بين المتعة الفردية والوعي الذهني لتحقيق الاتصال الذاتي والوعي الجسدي، وفقًا لأنجي راونتري، عالمة الجنس المعتمدة.
وهذا النوع الخاص من الممارسات القديمة يمكن أن يجني فوائد عقلية وعاطفية وجسدية.
قال راونتري، صانع الأفلام وراء موقع Sssh.com الحائز على جوائز: “(الاستمناء اليقظ) هو وسيلة تمكينية للتعامل مع الفضول الجنسي والاستكشاف، ويمكن أن يكون وسيلة فعالة للتوقف عن التعامل مع العادة السرية كشيء متسرع أو روتيني”.
تتنوع فوائد الاستمناء الذهني، حيث يكون العديد منها مماثلاً للمتعة المنفردة الأخرى.
إذا شعرت بالاسترخاء بعد الجلسة، فإن إضافة اليقظة الذهنية يمكن أن تعزز هذا الشعور.
يقول راونتري: “إن ممارسة العادة السرية قد يساعد في تخفيف التوتر بمرور الوقت، وذلك جزئيًا عن طريق خفض مستويات الكورتيزول، خاصة إذا تم القيام بها بشكل منتظم”.
كما أنه يطلق هرمونات مهدئة مثل الأوكسيتوسين، الذي يفرزه الجسم استجابة للمس الجسدي ويمكن أن يؤدي إلى الاسترخاء العميق والنوم الأفضل.
على الرغم من أن الانشغال بمفردك قد لا يبدو مفيدًا عاطفيًا مثل متعة الشريك، إلا أن راونتري يقول إن العادة السرية المدروسة يمكن أن تساعدك على التباطؤ وإعادة الاتصال بنفسك.
وأوضحت: “أنت تتعلم الاستماع”. “إنك تلاحظ ما هو جيد، وما هو ليس كذلك، وما الذي يتغير مع حالتك المزاجية، وما الذي يساعدك على الاسترخاء والمتعة.”
إن كونك متعمدًا بشأن الجلسات الفردية يمكن أن يساعدك أيضًا على معرفة ما تحبه جنسيًا، حيث يمكنك استكشاف عدة جوانب مختلفة، مثل اللمس والإيقاع والألعاب والإثارة الجنسية والمناطق المثيرة للشهوة الجنسية والمزيد “دون القلق بشأن توقعات أي شخص آخر”.
يمكن لهذه الممارسة أيضًا أن تبني الثقة، كما يقول راونتري: “عندما تفهم متعتك الخاصة، فغالبًا ما تكون أكثر قدرة على امتلاكها”.
إذا كنت تتطلع إلى أن تكون أكثر وعيًا بجلساتك الفردية، فاختر وقتًا خاصًا ومساحة مريحة حيث يمكنك تخفيف الضغط حقًا بأي شيء يدعم الراحة.
بعد ذلك، كما هو الحال مع التأمل، ابدأ ببضع دقائق من التنفس البطيء والعميق للاستمتاع باللحظة وتخفيف أي توتر.
قال راونتري: “هذا الجزء هو في الأساس ما ستفعله في أي ممارسة تأملية لمساعدة عقلك على التحول من الثرثرة العقلية إلى تعزيز الوعي الجسدي”.
وتضيف أيضًا أن هذا الجزء من الممارسة لا يتعلق بالوصول إلى الذروة في أسرع وقت ممكن، أو حتى الوصول إلى النشوة الجنسية على الإطلاق. بدلاً من ذلك، يتعلق الأمر بالإبطاء واستيعاب الأحاسيس.
بعد ذلك، ابدأ بلمسة غير تناسلية لملاحظة الملمس ودرجة الحرارة والضغط.
قال راونتري: “نوّع لمستك ولاحظ ما يشعرك بالرضا”. “إذا انشغلت وانتهيت، فلا بأس، طالما أنك تستمتع بوقتك.”
عند الانتهاء من ممارستك، خذ بعض الوقت لتلاحظ كيف يشعر جسمك بعد ذلك، وترطيبه والراحة.
قبل كل شيء، تذكر أنه لا توجد طريقة مثالية لممارسة العادة السرية اليقظ.
“في بعض الأيام، قد يكون ذلك بمثابة إطلاق سريع. وفي بعض الأيام، قد يكون طقوسًا حسية طويلة. وفي بعض الأيام، قد يكون مجرد وسيلة لتذكر أن جسدك ملكك، وأن متعتك صحيحة، وهناك دائمًا المزيد لاكتشافه.”
