وصلت إلى الأربعينيات من عمرك وفجأة تجد نفسك ترى اللون الأحمر عند المشي البطيء أو الأطباق في الحوض أو حتى تنفس شريكك؟ إلقاء اللوم على التغيير.
وقالت الدكتورة ميشيل ساندز، طبيبة العلاج الطبيعي المرخصة والمتخصصة في صحة الهرمونات النسائية، لصحيفة The Washington Post: «الأمر لا يقتصر على كونك متقلب المزاج، ولا يعد عيباً في الشخصية». “إنه عرض حقيقي للغاية مرتبط بالاضطرابات الهرمونية في فترة ما قبل انقطاع الطمث.”
يطلق الخبراء على هذه الحالة اسم “الغضب في فترة ما قبل انقطاع الطمث”، وهي ظاهرة شائعة ولكن غالبًا ما يساء فهمها والتي يمكن أن تصيب النساء ومن حولهن بالذهول.
يبدو مألوفا؟ يشرح “ساندس” ما يحدث تحت السطح، وكيفية السيطرة على الغضب.
ما هو الغضب في فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
إنها البداية المفاجئة للتهيج الشديد أو الغضب أو التقلبات العاطفية التي تعاني منها بعض النساء مع انتهاء سنوات الإنجاب.
قال ساندز، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Glow Natural Wellness: “الغضب في فترة ما حول انقطاع الطمث يمكن أن يجعل المرأة تشعر بأنها بعيدة عن التواصل، أو يمكن إثارة غضبها بسهولة، أو الاستياء، أو الانفصال العاطفي”.
وهو أكثر شيوعًا مما تعتقد. يعاني ما يصل إلى 70% من النساء من تحديات مزاجية مثل التهيج والغضب أثناء فترة انقطاع الطمث، والتي يمكن أن تستمر عدة سنوات.
لماذا تغضب النساء كثيراً أثناء فترة انقطاع الطمث؟
وأوضح ساندز: “إن المحرك الأكبر هو التقلبات الهرمونية، وخاصة التحولات غير المنتظمة في هرمون الاستروجين والبروجستيرون التي تحدث في فترة ما قبل انقطاع الطمث”.
تؤثر هذه الهرمونات على الناقلات العصبية المشاركة في تنظيم المزاج، بما في ذلك السيروتونين والمواد الكيميائية الأخرى في الدماغ التي تؤثر على المرونة العاطفية.
وأشار ساندز إلى أنه “علاوة على ذلك، فإن العديد من النساء يعانين أيضًا من قلة النوم، والتعرق الليلي، والدورة الشهرية الشديدة أو غير المنتظمة، وزيادة التوتر، وفي بعض الأحيان تفاقم الأعراض المشابهة لأعراض الدورة الشهرية”. “هذه عاصفة مثالية للتهيج والغضب.”
متى يبدأ الغضب في فترة ما حول انقطاع الطمث، وعلى من يؤثر؟
فترة ما قبل انقطاع الطمث، وهي الفترة الانتقالية التي تستمر لسنوات وتؤدي إلى انقطاع الطمث عندما تبدأ الهرمونات في التحول، تبدأ عادةً بين سن 35 و45 عامًا.
وقال ساندز: “يمكن أن يظهر الغضب أو التهيج الشديد في وقت مبكر، وفي كثير من الأحيان في نفس الفترات الزمنية تصبح أقل قابلية للتنبؤ ويبدأ النوم في الاضطراب”.
لكن الأعراض العاطفية لا تتبع جدولًا زمنيًا أنيقًا. يمكن أن تظهر قبل علامات انقطاع الطمث الأخرى، مثل الهبات الساخنة، وقد تأتي على شكل موجات بدلاً من خط مستقيم.
قال ساندز: “في شهر واحد، قد يشعر شخص ما بأنه طبيعي نسبيًا، وفي الشهر التالي قد يشعر بالتحفيز الزائد والإرهاق والتوتر العاطفي”. “إن عدم القدرة على التنبؤ هو جزء مما يجعل الأمر محبطًا للغاية.”
لكن لا يعاني منها الجميع، وأولئك الذين لديهم تاريخ من أعراض الدورة الشهرية، أو اضطراب ما قبل الحيض، أو القلق، أو الاكتئاب، أو الإجهاد المزمن، أو الصدمات، أو قلة النوم، أو الحمل الزائد في الحياة، قد يكونون أكثر عرضة للخطر.
وقالت ساندز: “تنتقل بعض النساء خلال فترة ما حول انقطاع الطمث مع الحد الأدنى من الأعراض العاطفية، بينما تشعر أخريات بأن فتيلهن يصبح أقصر بشكل كبير”.
هل هناك تداعيات أخرى؟
يمكن أن يمتد الخراب العاطفي إلى كل جانب من جوانب حياتك تقريبًا.
وقالت ساندز: “في المنزل، قد تشعر النساء بالذنب لأنهن يهاجمن شريكهن أو أطفالهن بسبب أشياء لا تزعجهن عادة”.
“في العمل، قد يشعرون بأنهم أقل صبرًا وأقل تركيزًا وأقل تسامحًا وأقل قدرة على امتصاص الضغط دون رد فعل”.
وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تآكل الثقة والعلاقات والأداء، فضلاً عن التأثير على الصحة العقلية.
“عندما تشعر المرأة بأنها مُختطفة عاطفياً، وتنام بشكل سيئ، وتبدأ في التساؤل: “ما خطبي؟” وأوضحت أن ذلك يمكن أن يغذي القلق والخجل والانسحاب وفي بعض الحالات الاكتئاب.
يمكن أن يؤثر ذلك على غرفة النوم. قال ساندز: “إذا شعر شخص ما بالإرهاق المزمن أو عدم الدعم العاطفي، فغالبًا ما تصبح العلاقة الحميمة مطلبًا إضافيًا بدلاً من كونها شيئًا ممتعًا”.
أضف إلى ذلك جفاف المهبل، والحرمان من النوم، وتغيرات الجسم، وانخفاض الرغبة الجنسية، والشعور بسوء الفهم من قبل الشريك، وقد تنخفض الرغبة.
قال ساندز: “ينفصل العديد من الأزواج عن بعضهم البعض، وقد يكون ذلك مدمرًا للعلاقة”. “لهذا السبب تحتاج النساء إلى الدعم، وليس الفصل”.
ماذا يمكنك أن تفعل حيال الغضب في فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
الخطوة الأولى: توقف عن لوم نفسك.
قال ساندز: “إذا شعرت أن صبرك قد اختفى وزادت حدة مشاعرك، فهذا لا يعني أنك مكسور”. “هذا يعني أن جسمك يتغير ويطلب الدعم.”
وأشارت إلى أن النهج الأكثر فعالية هو النظر إلى الصورة بأكملها: الهرمونات، والنوم، والتوتر، والتغذية، وسكر الدم، وممارسة الرياضة، والعلاقات، والصحة العقلية.
وقال ساندز: “إن قلة النوم وانخفاض نسبة السكر في الدم وحدهما يمكن أن يؤديا إلى تفاقم التهيج بشكل كبير، وكلاهما شائع في فترة ما قبل انقطاع الطمث”.
تشمل الاستراتيجيات المفيدة تحسين نوعية النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل الكحول والكافيين إذا أدت إلى تفاقم الأعراض.
يمكن أن تساعد أدوات إدارة التوتر، مثل اليقظة الذهنية أو التنفس أو العلاج، وكذلك العلاج الطبي لتثبيت الهرمونات ومعالجة مشكلات مثل الأرق أو التوتر أو ضبابية الدماغ.
قال ساندز: “نصيحتي بسيطة: لا تتعثر في طريقك خلال هذا الأمر ولا تدع أي شخص يخبرك أن هذا مجرد جزء من التقدم في السن”.
“إن فترة ما حول انقطاع الطمث أمر شائع، ولكن المعاناة في صمت لا ينبغي أن تكون كذلك.”
