أظهر بحث جديد أن ثلثي الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع مؤخرًا يشعرون بالقلق من “النوم”، أو يعتقدون أن هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة للحصول على نوم مثالي أثناء الليل.
طلبت دراسة استقصائية أجريت على 2000 من البالغين الأمريكيين من المشاركين تحديد وضع نومهم المثالي، ووجدت أن أكثر من ثلاثة أرباعهم (76%) صارمون بشأن ممارسات نومهم ويحتاجون إلى متابعة روتينهم الليلي عن كثب للحصول على الراحة المناسبة.
ومن بين هؤلاء، وافق 79% على أنهم ينامون بشكل أفضل عندما يتبعون روتينًا منتظمًا قبل النوم.
ما هي الأشياء التي يجب أن تمتلكها؟ النوم بعيدًا عن الباب (31%)، وعلى الجانب الأيمن (39%) من السرير، ومع وسادتين.
على الرغم من الجدل الحديث، يقول ما يقرب من النصف (48٪) أن الورقة العلوية هي “ضرورة مطلقة”، في حين أن حوالي الثلث (36٪) يمكنهم قبولها أو تركها.
يعد جيل طفرة المواليد أكبر المدافعين عن التصنيف الأول (59%)، مقارنة بـ 43% فقط من الجيل Z وجيل الألفية.
وينقسم الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أيضًا بين الأجيال حول أفضل ملاءمة للنوم. يفضل الجيل Z ارتداء القميص والملابس الداخلية أو الملابس الداخلية فقط (كلاهما 21%)، بينما يفضل جيل الألفية ارتداء القمصان والسراويل الرياضية (22%). يعتبر الجيل X (17%) وجيل طفرة المواليد (22%) أكثر راحة في مطابقة مجموعات البيجامات.
وجد الاستطلاع، الذي أجرته شركة Talker Research نيابة عن شركة Mattress Firm، أن إعدادات النوم لدى الأمريكيين ليست هي الشيء الوحيد الذي يؤثر على الراحة الجيدة أثناء الليل.
درجة الحرارة المثالية هي 66 درجة، ويفضل أولئك الذين شملهم الاستطلاع أن تكون درجة الحرارة شديدة البرودة (68%) بدلاً من أن تكون شديدة الحرارة (16%).
في المتوسط، يصل المشاركون إلى أسرتهم في الساعة 10:42 مساءً، ويستغرق الأمر 21 دقيقة بعد ذلك ليغفو بعد إطفاء جميع الأضواء والمشتتات.
حتى أن ثلثي الذين شملهم الاستطلاع يفكرون في مشاهدة التلفزيون أو الأفلام أو تصفح هواتفهم كجزء من “الذهاب إلى السرير”.
كشف الاستطلاع أيضًا عن بعض الطقوس الفريدة والغريبة عندما يتعلق الأمر بالقبض على بعض Z.
قال أحد المشاركين إنهم “يفركون جانب قدمي على سريري قبل أن أنام” لتهدئة جسدهم، بينما قال آخر إنهم “يرشون وسادتي برذاذ اللافندر ويشغلون مروحتي الصغيرة”.
يأكل المشاركون الآخرون زبدة الفول السوداني، ويضعون المرطب على أيديهم وأقدامهم، ويشاهدون بيفرلي هيلبيليز.
يعتقد الثلث أنه إذا كنت متعبًا، فسوف تغفو، وأن الضوضاء في الخلفية أثناء النوم تساعدك على الاسترخاء (32%)، وأن الجميع يحتاجون إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة (29%). لكن هذه الادعاءات حول النوم هي في الواقع خرافة أكثر منها حقيقة.
“هناك دائمًا بدع وأساطير صحية منتشرة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم وما هو المثالي. في حين أنه قد تكون هناك بعض القواسم المشتركة ويمكننا أن نتفق جميعًا على أن الحصول على نوم جيد أمر ضروري لصحتك العامة، فإن النوم “المثالي” في الليل يبدو مختلفًا من شخص لآخر،” قال الدكتور جايد وو، عالم نفس النوم المعتمد من مجلس الإدارة ومستشار النوم في شركة Mattress Firm. “تؤكد هذه البيانات الحقيقة الحقيقية: النوم شخصي وسيختلف من فرد إلى آخر. ما يهم أكثر هو التركيز على الاتساق وخلق بيئة تجعلك أكثر راحة.
ووفقاً للنتائج، فإن الذين شملهم الاستطلاع يحصلون في المتوسط على 10 مرات نوم “مثالية” شهرياً، وحوالي 12 حالة “جيدة”، وثمانية تعتبر “سيئة”.
في الواقع، يعتقد ما يقرب من نصف الذين شملهم الاستطلاع (48٪) أنهم يستطيعون معرفة نوع النوم الذي سيحصلون عليه في تلك الليلة قبل أن يناموا.
حتى لو كانت جودة نومهم متقلبة عند الاستلقاء، فإن العديد من المشاركين يستخدمون أجهزة يمكن ارتداؤها لتتبع نومهم وغالبًا ما ينتبهون إلى النتائج.
الجيل Z هو الجيل الأكثر احتمالاً لاستخدام التكنولوجيا القابلة للارتداء والاهتمام بها “دائمًا” (21%). ويستخدم 38% من جيل Z “أحيانًا” الأجهزة القابلة للارتداء، إلى جانب 31% من جيل الألفية و19% من جيل X.
ومن ناحية أخرى، فإن جيل طفرة المواليد هم الأقل احتمالا لاستخدام الأجهزة القابلة للارتداء، حيث يعترف 83٪ أنهم “لم يفعلوا ذلك أبدا”.
وقالت ميغان أندرسون، مديرة التجارة في شركة Mattress Firm: “من المشجع أن نرى الناس يحاولون أساليب جديدة لنوم أفضل، سواء كان ذلك الميلاتونين (24٪)، أو البطانيات الثقيلة (9٪)، أو حتى موكتيلات وقت النعاس (5٪).” “لكن هذه الإضافات تضاف إلى البيئة التي تنام فيها بالفعل. درجة حرارة الغرفة، والضوء، والضوضاء كلها أمور مهمة، وكذلك مستوى الدعم من المرتبة والفراش الخاص بك.
قبل التحول إلى شيء جديد، من المفيد تحسين العناصر الأقرب إليك كل ليلة. هذه هي العوامل التي تشكل الراحة والتعافي على المدى الطويل.
طقوس فريدة من نوعها للحصول على نوم جيد ليلاً:
- “أفرك جانب قدمي على سريري قبل أن أنام، وهذا يهدئ جسدي.”
- “الاستماع إلى قصة قصيرة مهدئة أو موسيقى البيانو.”
- “أقوم برش وسادتي برذاذ اللافندر وأقوم بتشغيل مروحتي الصغيرة.”
- “قم بتشغيل آلة الضوضاء البيضاء الخاصة بي قبل حوالي 10 دقائق من إطفاء الضوء.”
- “تناول زبدة الفول السوداني.”
- “النوم في بيفرلي هيلبيليس”.
- “شرب شيء ساخن وجعل الغرفة باردة.”
- “غسول على يدي وقدمي.”
- “”أضع قطتي فوق رأسي””
- “يجب أن أضع هاتفي بجواري مباشرةً وإلا فلن أشعر بالراحة.”
- “النقر على مقبض الباب ثلاث مرات.”
منهجية البحث:
قامت شركة Talker Research باستطلاع رأي 2000 من عامة السكان الأمريكيين الذين لديهم إمكانية الوصول إلى الإنترنت. تم إجراء الاستطلاع بواسطة Mattress Firm وتمت إدارته وإجراؤه عبر الإنترنت بواسطة Talker Research في الفترة من 17 إلى 20 فبراير 2026.
