سؤال: هل هو حقيقي شرب النبيذ قبل النوم مثل إعطاء ودية حمراء لطفل؟ أقسم ، كلما كنت أشرب الخمر في الآونة الأخيرة ، كنت أسوأ نوم ليلا. تقسم الفتيات في صالة الألعاب الرياضية بشكل أعمى أن السكر في النبيذ هو الذي يجعلني غير قادر على العودة للنوم عندما أستيقظ في الثالثة ، هل اعتقدت أن الشيء الوحيد الذي يجب أن أتجنبه هو القهوة! هل هناك أي أطعمة أو مشروبات أخرى غير محددة قبل النوم؟ – ماريس ، 38 ، سوبياكو وا.
إجابة: عزيزي ماريس ، شكرا لك على سؤال رائع. لقد قمت برسم الصورة تمامًا: كوب أو اثنين من النبيذ مع الأصدقاء متبوعًا بليلة من النوم المكسور وجلسة صالة رياضية ذات عيون غامضة في صباح اليوم التالي. إنها واحدة من أكثر الألغاز شيوعًا التي أسمعها: لماذا يخرجك النبيذ في البداية ، ثم استيقظك في الساعة 3 صباحًا؟
هذا هو التفسير البسيط. الكحول مهدئ. يعزز مادة كيميائية في الدماغ تسمى GABA التي تبطئ نظامك ، لذلك تغفو بسرعة. ولكن كما يعالج الكبد الكحول ، فإن هذا التأثير المهدئ ينفجر. ثم يتأرجح الجهاز العصبي في الاتجاه الآخر ، ليصبح أكثر تنبيهًا وقلقًا. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يتجولون في منتصف الليل بعقل سباق ولا فرصة للانجراف.
يعطل الكحول أيضًا نوم حركة العين السريعة (REM) ، والمرحلة الأكثر ارتباطًا بالذاكرة والتعلم وتنظيم المزاج. أقل من REM تعني نوم أخف وزنا ، أكثر تجزئة بشكل عام. مراجعة كبيرة في مراجعات طب النوم وجدت أنه حتى الشرب المعتدل قبل النوم يؤدي باستمرار إلى تفاقم جودة النوم عبر دراسات متعددة. لذا ، على الرغم من أنك قد تخرج بسرعة ، فإن النصف الثاني من الليل هو المكان الذي تنهار فيه الأشياء.
أصدقاء الصالة الرياضية الخاصة بك على حق جزئيًا عندما يلومون السكر ، لأن بعض النبيذ يحتوي على سكر متبقي. لكن الشرير الحقيقي هو الكحول نفسه. أثناء تعطله ، ينتج جسمك الأسيتالديهايد ، وهو منتج ثانوي سام يساهم في سوء بنية النوم ويشعر به الحافلة في صباح اليوم التالي.
أنت أيضًا محق في الحفاظ على القهوة في القائمة السوداء قبل النوم. يبلغ عمر الكافيين حوالي خمس إلى سبع ساعات ، مما يعني أن القهوة 3 مساءً يمكن أن تكون نشطة في نظامك الذي يأتي وقت النوم. ولكن غالبًا ما يتم تجاهل الكحول باعتباره مزعجًا للنوم الجودة.
وتشمل الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تستحق تجنب الإطفاء عن الأضواء:
• الشوكولاتة الداكنة. آسف ، أنا أعلم أن هذا يبدو قاسيا. لكن الشوكولاتة تحتوي على كل من السكر والكافيين. حتى الكتلة المتواضعة يمكن أن تكون كافية لإثارة اليقظة.
• الأطعمة الحارة. يمكن أن يسبب ذلك عسر الهضم وحتى يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، وكلاهما أعداء للنوم.
• الوجبات الدهنية أو المقلية. الأطعمة الثقيلة تجعل نظامك الهضمي يعمل العمل الإضافي ، مما يؤدي غالبًا إلى الارتداد الذي يوقظك في الليل.
• مشروبات الطاقة أو الشاي الأخضر. غالبًا ما ينسى الناس أن الشاي الأخضر والعديد من الشاي العشبي لا يزالون يحتويون على الكافيين.
يقول الناس في بعض الأحيان أن الكحول يساعدهم على النوم مثل طفل. صحيح ، ولكن تذكر أن الأطفال يستيقظون كل بضع ساعات يبكي من أجل الاهتمام. ليست مثالية.
إذا كنت تريد النوم التصالحي ، فاحفظ Pinot لتناول غداء في عطلة نهاية الأسبوع بدلاً من كاب ليلي. اختر شايًا مهدئًا خاليًا من الكافيين ، وحافظ على ضوء وجبة المساء الخاص بك وأصيب الأضواء لإعطاء جسمك أفضل فرصة للراحة المناسبة.
فكرة أخيرة: النوم الفقير المزمن ليس فقط غير مريح. يربطها البحث بمخاطر أعلى للسمنة والاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية. قد يشعر كوب من النبيذ بأنه غير ضار ، ولكن ليلة بعد ليلة يمكن أن تتخلص بهدوء في صحتك.
خلاصة القول: النبيذ قبل السرير ليس بالأحمر للبالغين. إنها حبة نوم تتحول إلى جهاز إنذار الساعة الثالثة صباحًا.
أحلام حلوة ، الدكتور زاك
هل لديك سؤال؟ أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى [email protected]
اتبع @drzacturner على Instagram
