ما هو السر إذا لم يكن كذلك أبدي الحياة، ثم حياة طويلة، وهذا أيضا عاش بشكل جيد؟ تطلب كاثلين بيرد موراي من الخبراء نصائحهم حول كيفية العيش لفترة أطول وإعطاء الأولوية لصحتك.
1. الهدف: 10 سنوات إضافية من الحياة التي تحبها
يقول البروفيسور تيم سبيكتور، عالم الأوبئة الوراثية، مؤلف كتاب: “لقد قمنا بتحسين طول العمر”. العلم الجديد للأكل الجيد، والمؤسس العلمي المشارك لشركة ZOE، شركة التغذية الشخصية “لكننا لم نحسن الصحة حقًا”. هناك الكثير مما يمكن أن تفعله العلوم الطبية لإنقاذ حياتك، ولكن بالنسبة للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والخرف والسكتات الدماغية والسرطان، نحتاج إلى أن نكون مجهزين بشكل أفضل لمساعدة أنفسنا. يقول سبكتور إنه يمكن أن يكون بطيئًا في الحصول على التشخيص والعلاج، حيث أن السبب الحقيقي لارتفاع إحصاءات السرطان له علاقة بحقيقة أن أنماط حياتنا تزداد سوءًا. “أفضل شيء يمكننا القيام به هو تغيير عقليتنا. فبدلاً من مجرد الانتظار حتى تنهار أجسادنا، ثم الحصول على علاجات غير فعالة بعض الشيء، يجب أن تكون العقلية: “كيف يمكنني أن أحظى بعشر سنوات إضافية من الحياة الصحية، من الحياة التي يمكنني الاستمتاع بها؟”
2. المعرفة قوة
تقول الدكتورة سابين دوناي، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Viavi Health Strategy: “إن تركيبتنا الجينية ليست سوى احتمالية للمخاطر”. “فكر في الأمر مثل لعب الورق. اليد التي تم التعامل معها – التركيب الجيني الخاص بك – هي البطاقات، لذا العبها بذكاء. يبدأ ذلك بالنظر إلى أوراقك، وفهم قواعد اللعبة. قواعدها الأربعة “غير القابلة للتفاوض” هي: تجنب السكريات، والمكملات الغذائية بفيتامين د وأوميغا 3، والحفاظ على (أو زيادة) كتلة العضلات والتأمل. تنصح دوناي مرضاها باختيار نوعين من الاختبارات عند السعي لفهم إمكانات طول العمر لديهم: تلك التي تقيس بداية المرض المزمن (الجلوكوز، الأنسولين، نظام الأفضليات المعمم، البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول، مؤشر كتلة الجسم ومؤشرات مستوى الالتهاب في الدم). ); وتلك التي تقيس الأعمار البيولوجية المختلفة، والتي تفضل اختبار سرعة الشيخوخة في دنيدن. اطلب من طبيبك إجراء فحص دم سنوي؛ أو احجز مع الدكتورة دوناي بنفسها.
3. خذ إجازة طويلة الأمد
بالمثل، يمكنك القيام بمهام متعددة في إجازتك السنوية من خلال رحلة إلى منتجع صحي طويل العمر والاستفادة من برامج العافية الطبية التي تركز على التشخيص والمصممة لتحقيق أقصى قدر من صحتنا عندما نكون في أقصى درجات الاسترخاء. الجانب السلبي – الصحة المثالية والمواقع المذهلة لها ثمن، وهي ليست رخيصة – ولكنها مستمرة رواج قائمة الوجهات الصحية التي تحلم بها هي: Mayrlife، ونظامها الغذائي الرائد المخصص، والدعم الطبي، وبرامجها المضادة للالتهابات المصممة لإبطاء الشيخوخة البيولوجية، بينما تكون في المناطق المحيطة المذهلة ببحيرة Altaussee في النمسا؛ فندق Burgenstock Hotel and Alpine Spa في سويسرا، مع اختباراته التشخيصية الحديثة الموضوعة على خلفية بحيرة لوسيرن المثيرة. هناك أيضًا SHA Wellness واستشارات الشيخوخة الصحية التي تتكامل مع طول التيلومير والتنميط المناعي للشيخوخة، بالإضافة إلى قائمة الماكروبيوتيك اللذيذة والمعروفة عالميًا، في حين أن برامج Six Senses Ibiza وبرامج RoseBar لطول العمر يتم تقديمها على مدار يوم أو ثلاثة أو سبعة أيام. يساعدك خبراؤهم الطبيون على اكتشاف طرق جديدة للشعور بالنشاط، من خلال الدعم الغذائي، والتمارين الرياضية، والاختراق الحيوي، بالإضافة إلى علاجات محددة تتعلق بعلم طول العمر المتقدم؛ أو فندق Palace Merano الرائع في إيطاليا، مع برنامج Revital Detox for Longevity الجديد، حيث يتم الجمع بين الطب الصيني التقليدي وأحدث العلوم الغربية مع قائمة طعام متوازنة من الناحية الغذائية في محاولة لتحقيق التوازن بين الجسم والعقل. مع مناظر الجبال البانورامية والمسارات الطبيعية التي لا نهاية لها للمشي، فهي مريحة وتغير الحياة.
4. تجنب الأطعمة فائقة المعالجة
حافظ على صحة أمعائك عن طريق تناول 30 نباتًا مختلفًا أسبوعيًا لضمان حصولك على قدر كبير من التنوع في نظامك الغذائي، كما يقول سبيكتور، الذي يعطي الأولوية أيضًا لأربعة أنواع من الكفير، و(مخلل) الكراوت، والكيمتشي، والكومبوتشا، والتي ثبت أن جميعها لها فوائد صحية. تقليل الالتهاب. وفي الوقت نفسه، تجنب الأطعمة المصنعة بأي ثمن. إليكم دعوة للاستيقاظ: مجرد تناول الأطعمة فائقة المعالجة يزيد من خطر الوفاة بنسبة 29 بالمائة وفقًا لتقرير في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة “الأطعمة فائقة المعالجة لها تأثير ضار على صحتنا، طوال حياتنا، يقول سبيكتور. “وهذا لأنه يؤثر على صحة أمعائنا. ليس لدينا البيانات الكاملة بعد، فهي لا تزال جديدة إلى حد ما، ولكن إذا جمعت بين وباء الأغذية فائقة المعالجة وافتقارنا إلى صحة الأمعاء، فإن ذلك سيكون له التأثير الأكبر على صحتنا وعمرنا.
5. عصير مدى الحياة
يقول ريان ستيفنسون، أخصائي العلاج الغذائي والمعالج الطبيعي الذي أسس العلامة التجارية للمكملات الغذائية ARTAH: “هذا العصير يجعلني أشعر دائمًا بالارتياح، فأنا أشعر بالشبع لساعات ويشعرني بالتغذية لجسدي”. تلتزم ستيفنسون بإدارة نسبة السكر في الدم، وجودة الغذاء، وما تسميه “التطهير الذي يركز على طول العمر” مرتين في السنة، حيث تركز على إصلاح الخلايا وتجديد شبابها، للحفاظ على الصحة.
كل مكون من مكونات العصير له دور يلعبه. بضع شرائح من الكركم والزنجبيل المقشرين لها خصائص مضادة للالتهابات. ملعقة كبيرة من بذور الشيا توفر الأحماض الأمينية والألياف. حبة أفوكادو واحدة تعتبر مصدراً صحياً للدهون؛ حبتان من تمر المجهول تضيفان الألياف؛ ثلاث حفنات من الفاكهة المجمدة الداكنة المختلطة وحفنة من الخضر غنية بالفيتامينات والمعادن والبوليفينول. يضيف ستيفنسون أيضًا جرعة من Artah Cellular Hydration، للإلكتروليتات الأساسية، وفيتامين C الإضافي والماكا المتكيفة. امزجيه مع 250 مل من الماء و250 مل من الحليب النباتي، مع إضافة المزيد من الماء إذا لزم الأمر. يخدم اثنين.
6. اعتني بأسنانك
اعتني بأسنانك؛ ويرتبط مرض اللثة، وهو مؤشر على الالتهاب المزمن، بشكل متزايد بمجموعة واسعة من المشاكل الصحية، من مرض الزهايمر إلى أمراض القلب والسكري. يوصي الدكتور ميلاد شادروه، سفير أطباء أسنان أورال-بي، بتنظيف الأسنان بفرشاة الأسنان الكهربائية مرتين يوميًا لمدة دقيقتين قبل الإفطار ثم مرة أخرى قبل النوم ليلًا، بالإضافة إلى المضمضة بغسول الفم الجيد مرة واحدة يوميًا، واستخدام خيط الأسنان مرة واحدة يوميًا باستخدام الفرشاة التي تستخدم لتنظيف ما بين الأسنان. أو الري عن طريق الفم. ويقول: “أنت بحاجة أيضًا إلى معجون أسنان جيد يحتوي على كمية مناسبة من الفلورايد – 1450 جزء في المليون للبالغين – لأن هذا سيقلل من احتمالية تسوس الأسنان”. “من المهم عدم ابتلاع معجون الأسنان، بل بصق الفائض بدلاً من ذلك. لا تشطف أسنانك بعد ذلك، وبهذه الطريقة يستمر الفلورايد في حماية أسنانك.
بالإضافة إلى تجنب السكر في نظامك الغذائي، يعد التدخين – بما في ذلك التدخين الإلكتروني – أمرًا محظورًا للغاية. “لقد بدأنا الآن في رؤية الأبحاث التي تظهر الآثار السلبية للتدخين الإلكتروني على صحة الفم. أولئك الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة وفقدان الأسنان وسرطان الفم.
7. تدريب الأثقال هو المفتاح
يقول الدكتور دوناي: “مع مرور السنين، تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد للحفاظ على كتلة عضلاتك”. “سيؤدي التدريب على رفع الأثقال إلى زيادة إنتاج هرمون النمو لديك، بالإضافة إلى الكولاجين والهرمونات الجنسية والطاقة، ويساعدك على التخلص من التوتر والحفاظ على نسبة الدهون في الجسم منخفضة.”
8. ثلج، ثلج يا عزيزي
من غمر وجهك في الماء البارد (لا أوصي بهذا إذا كنت عرضة لكسر الشعيرات الدموية أو الوردية) إلى الاستحمام البارد، إلى غرف التبريد الحديثة، هناك حمام جليدي من أجلك. مع تزايد الأدلة على أن التعرض للبرد المتحكم فيه يمكن أن يقلل الالتهاب ويزيد من طول العمر، تقدم Lakes by Yoo الآن غمرًا موجهًا بالماء البارد كجزء من برنامج تطوير العافية الجديد لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وبدءها. تم ضبط درجة حرارة حمام الجليد من شركة Brass Monkey على أقل من درجتين، مع إطلاق صفائح من الجليد يتراوح سمكها بين 15 و30 ملم في دورات، لذا فأنت تستحم في الجليد بدلاً من الماء المثلج فقط.
9. العلاقات لها تأثير على صحتك
يقول الدكتور جون تساغاريس، ممارس الطب الصيني التقليدي: “إن عامل طول العمر الذي يتم الاستهانة به في كثير من الأحيان هو المشاركة الاجتماعية، حيث تم ربط الوحدة والعزلة الاجتماعية بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة”. لكن احذر من الخوف من الوحدة إذا كان ذلك يبقيك في علاقة غير سعيدة لفترة أطول. تقول جين هاينز: “إن البقاء مع شخص ينتقد بشكل مدمر وغير لطيف أمر منهك للنفسية والجسد”. “مهما كانت حالة علاقتنا، فنحن جميعًا – منذ الولادة وحتى الوفاة – نحتاج إلى أشخاص نتواصل معهم ومن الأفضل أن تكون لدينا علاقة حميمة واحدة على الأقل حيث يمكننا إسقاط قناعنا والتعرف على نقاط ضعفنا. لا أحد يحب الاستيقاظ بمفرده في الظلام مصابًا بنوبة هلع، لكن هل الأمر أسوأ إذا كان هناك شخص لا يهتم كثيرًا؟”
10. تصبح على خير، نم جيداً
افعل كما يفعل اليوغيون وادفع النمط الدوري للمواقف السلبية بعيدًا حتى يكون الغد يومًا أفضل. يقول سانديب أغاروالا بريماناندا، رئيس قسم اليوغا في أناندا في جبال الهيمالايا: “إنها خطوة لا هوادة فيها لتطوير حياة طويلة”. فهو يقترح مراجعة لليوم، حيث “نراقب” تصرفاتنا وسلوكياتنا في أيامنا قبل النوم. “إن هذه الممارسة تجعلك على دراية بقيودك وتضع حدًا واعيًا للأنماط السلبية.”
