في الآونة الأخيرة، لم يعد بإمكانك تصفح وسائل التواصل الاجتماعي دون رؤية منشور يعلن عن فوائد المشي بعد العشاء. إنها ليست أخبارًا مزيفة أيضًا؛ حتى أن المشي السريع بعد الوجبة يمكن أن يحسن صحتك. تابع القراءة لتعرف كيف أن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يحسن كل شيء بدءًا من عملية الهضم وحتى علاقاتك ومزاجك. إنها جميعها رائعة جدًا، ومن المؤكد أنك ستكون مصدر إلهام لتخطي الأريكة وارتداء زوج من الأحذية الرياضية والخروج في نزهة مسائية. اجعلها عادة صحية جديدة، لماذا لا تفعل ذلك؟
فوائد المشي بعد العشاء
1. يساعد على الهضم
غالبًا ما يكون العشاء هو الوجبة الأكثر صعوبة في الهضم، وذلك على وجه التحديد لأنه عادة ما يتبعه غياب شبه كامل للحركة – خاصة وأن معظمنا ينتهي به الأمر بالاستلقاء على الأريكة بعد ذلك لمتابعة عروضنا المفضلة. وفي حين أن هذا الأمر مريح للغاية، إلا أنه لا يفعل شيئًا على الإطلاق للمساعدة في هضم الطعام. لكن المشي بوتيرة منتظمة هو شكل منخفض التأثير من تمارين القلب والأوعية الدموية، وبالتالي يحفز الدورة الدموية ويعزز مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي ويحفز الأمعاء، مما يؤدي بدوره إلى منع مشاكل الهضم. في الواقع، تبين أن الانخراط في حركة خفيفة بعد تناول الطعام يمنع كل شيء بدءًا من حرقة المعدة إلى متلازمة القولون العصبي (IBS) إلى مرض الرتج إلى الإمساك وحتى سرطان القولون والمستقيم. قد يساعد أيضًا في حل مشكلة الجهاز الهضمي الأكثر رعبًا لدى الجميع: الانتفاخ.
2. يحرق السعرات الحرارية
نعلم جميعًا أنه من الأفضل الالتزام بالأطعمة الخفيفة في المساء، ولكن دعونا نواجه الأمر، فهذا ليس ممكنًا دائمًا وليس ممتعًا دائمًا. بالنسبة لمعظمنا، غالبًا ما يكون العشاء أهم وجبة في اليوم وبالتأكيد هي الوجبة التي نستمد منها أكبر قدر من الرضا والسرور. لكن العشاء اللذيذ (الذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بكوكتيل أو كأس من النبيذ، بدون حكم) يمكن أن يحتوي أيضًا على مجموعة عالية من السعرات الحرارية. المشي في المساء يمكن أن يبطل هذا التأثير. على الرغم من أن المشي ليس نشاطًا مكثفًا، إلا أنه يساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي نشطة ويزيد من اللياقة البدنية بشكل عام، ويمكنه حتى مواجهة بعض الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة.
3. يقلل من التوتر
المشي بعد العشاء هو الدواء الشافي ليس فقط لصحة الجسم ولكن أيضًا للعقل. بعد ضغوطات العمل والحياة اليومية، يوفر المشي فرصة لإعادة التواصل مع نفسك ومع العالم من حولك؛ لإيجاد التوازن والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، تحفز التمارين الرياضية الدماغ على إنتاج الإندورفين، والذي يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية المنخفضة.
4. يزيد الاتصال
عند الحديث عن التواصل، فإن المشي بعد العشاء ليس فقط فرصة ممتازة لتكون بمفردك ولكن يمكن أن يكون له أيضًا فوائد علاقاتية كبيرة عند القيام به مع شخص آخر. فهو يوفر فرصة لإجراء محادثة هادئة مع شريك حياتك أو الثقة مع صديق؛ إنها فرصة لمناقشة ومشاركة الأفكار التي قد لا يتم ذكرها. لقد ثبت أنه يعزز العلاقات. بعد كل شيء، ما هو أكثر رومانسية من نزهة تحت ضوء القمر؟
5. يحسن نوعية النوم
لا يمكن التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية الراحة الجيدة أثناء الليل للصحة البدنية والعقلية. لا يؤثر عدم كفاية النوم أو سوء نوعية النوم على مستويات الطاقة خلال ساعات الاستيقاظ فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا، وفقًا للخبراء، إلى عادات الأكل ونمط الحياة السيئة بالإضافة إلى زيادة مستويات التوتر. على المدى الطويل، يرتبط النقص المزمن في النوم بمشاكل صحية بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسكري. لكن المشي بعد العشاء يمكن أن يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ويساعد بدوره في إعداد الجسم لنوم عميق ومريح ومتواصل.
6. يدعم صحة القلب والأوعية الدموية
يعد النشاط البدني المنتظم من أهم الممارسات لصحة القلب والدورة الدموية. في هذا الصدد، يعد المشي أحد تمارين القلب ذات التأثير المنخفض، ولكنه لا يزال مفيدًا جدًا. في الواقع، المشي بعد العشاء يعزز الدورة الدموية ويقلل من ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.
7. ينظم مستويات الجلوكوز في الدم
إذا كنت قلقًا بشأن مستويات السكر في الدم (سكر الدم هو كمية الجلوكوز الموجودة في دمك)، فإن إضافة المشي المسائي إلى روتينك اليومي يمكن أن يكون استراتيجية رائعة للحفاظ على توازن كل شيء. يساعد المشي على استقرار مستويات السكر في الدم ويحسن الحساسية للأنسولين، وهو الهرمون الذي يخفض نسبة السكر في الدم.
متى تمشي وإلى متى
يصل الجلوكوز إلى ذروته بعد 72 دقيقة من تناول الطعام، لذلك من المهم القيام بنزهة مسائية خلال 60 دقيقة من تناول العشاء. إن طول المشي متروك لك، فحتى المشي لمدة عشر دقائق فقط ثبت أن له تأثيرًا على عملية الهضم. ولكن إذا كنت تريد أقصى قدر من الفوائد، فاستهدف 30 دقيقة بوتيرة ثابتة وسريعة.
على أية حال، فإن المشي بعد العشاء لا يستغرق سوى بضع دقائق إضافية، كما أن قوة الإرادة اللازمة لتأخير الشعور بالرضا عن الاستلقاء على الأريكة بعد العشاء مباشرة. الفوائد تستحق التضحية. سوف يشكرك جسدك وعقلك بالتأكيد.
